greutate

BATON ROUGE, LA (WAFB) - De când am „făcut public” cu programul meu de slăbire în urmă cu câteva săptămâni, am primit sute de comentarii pozitive, e-mailuri, postări pe Facebook și
chiar și câteva apeluri telefonice care întrebau despre „programul meu”.

Și ați fost cel puțin șase dintre voi care doreau detalii extreme despre exact ceea ce făceam, inclusiv un „plan de acțiune” de un fel pentru a ajuta
stabiliți dacă doriți să începeți un program similar.

Deci, dacă nu sunteți unul dintre puținii care doresc să mă urmeze, atunci această postare (blog) ar putea fi prea lungă. Dar pentru alții, iată ce
ai cerut! Și voi continua să vă ofer actualizări săptămânale, astfel încât să ne putem încuraja reciproc. Simțiți-vă liber să „împărtășiți” aceste informații familiei și prietenilor.

În primul rând, o bară laterală rapidă. . . acesta este un blog care detaliază ceea ce fac. Acest lucru nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Nici nu este menit să încurajeze
să renunțați la orice sfat pe care l-ați primit sau pe care îl primiți de la un medic sau de la un alt profesionist din domeniul sănătății. Nu sunt nici medic, nici nutriționist. Acest blog este pur și simplu o relatare a călătoriei mele personale și, de departe, nu este o opinie expertă de niciun fel. Dacă sunteți sub îngrijirea unui profesionist din domeniul sănătății, sfaturile acestora ar trebui urmate fără îndoială, chiar dacă acesta contrazice unele dintre lucrurile pe care le fac. Am înțeles? Bun! Acum, să începem.

Nu sunt un mare fan al indicelui de masă corporală (sau IMC) folosit pentru a determina nivelul de fitness. Acestea fiind spuse, însă, am găsit că este un instrument decent
pentru o evaluare inițială a greutății, antrenamentul de rezistență, cu toate că este evident (deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea).

IMC este greutatea dvs. (în kilograme) împărțită la înălțimea pătrată (în centimetri). Cu toate acestea, înainte de a te speria că trebuie să faci conversii
de la kilograme la kilograme și centimetri până la centimetri, există o mulțime de calculatoare online gratuite pentru IMC care vă vor calcula IMC în câteva secunde odată ce ați introdus pur și simplu greutatea și înălțimea.

Deci, utilizați unul dintre aceste calculatoare pentru a afla care este numărul dvs. curent de IMC. Apoi utilizați această balanță pentru a determina dacă trebuie să slăbiți și,
dacă da, cât:

STAREA GAMA IMC
Sub 18,4 Subponderalitate
18,5 - 24,9 Normal
25,0 - 29,9 supraponderal
30 și peste Obezi

Există alte organizații de sănătate care au definiții ușor diferite de cele recomandate de CDC aici, iar unele chiar diferențiază
valorile bărbaților din valorile femeilor. Am constatat că aceste diferențe sunt atât de mici, încât pur și simplu folosesc diagrama recomandată a CDC. A rămâne în limitele sănătoase pe tot parcursul vieții este important pentru scăderea riscului de cancer, a tensiunii arteriale, a colesterolului, a zahărului din sânge și pentru a ajuta
controla nenumărate alte boli de sănătate.

Așa cum am promis, iată pașii de acțiune specifici pe care i-am folosit și pe care îi folosesc:

Înainte de a face ceva, obțineți un fizic complet cu prelucrarea sângelui. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este în regulă când începeți o călătorie de slăbire. Lăsa
medicul dumneavoastră stabilește dacă există probleme existente despre care ați putea sau nu știți, care ar putea să vă împiedice (sau să vă limiteze) să începeți un astfel de program. Odată ce el/ea vă dă undă verde, atunci începeți chiar în acea zi! (Nu așteptați până luni, sau până la prima lună. Faceți-o în acea zi!)
Calculați-vă IMC folosind unul dintre calculatoarele online gratuite. Aflați cel puțin unde vă aflați comparând IMC-ul dvs. actual cu definițiile CDC.

Nu vă alarmați dacă definiția în care intrați nu este frumoasă. Probabil că nu va fi și este OK pentru că ești pe cale să faci ceva pentru a schimba asta, nu?

Apoi decideți cum veți pierde în greutate. Este un fapt trist, dar statisticile au dovedit că majoritatea programelor de slăbire promit o greutate rapidă
pierderea va eșua. Acestea vor eșua din cauza a două lucruri: programul va fi atât de restrictiv încât nu veți mai putea rămâne cu el pe viață și/sau din cauza restricțiilor, veți începe să vă îngrășați odată ce adăugați înapoi alimentele pe care vi s-a restricționat să le consumați. în timpul programului.

Pentru mine, am plătit câțiva bani și am petrecut 90 de minute cu un dietetician înregistrat. Ea mi-a explicat de ce este important să mâncăm grăsimi,
carbohidrați, proteine ​​etc. in fiecare zi. Ea a explicat de ce fiecare este bun pentru noi și nu trebuie exclus să slăbească; chiar opusul de fapt.

Deci, pentru scopul meu particular, dieteticianul a stabilit mai întâi exact câte porții din fiecare aveam nevoie să mănânc în fiecare zi; proteine, grăsimi, amidon
(carbohidrați), fructe, legume etc.

Apoi (și cel mai important) ea mi-a definit exact care este dimensiunea de servire a fiecăruia. Este uimitor cât de mică este o „dimensiune de servire”. Eu, imediat
m-am gândit că o să mor de foame! Dar odată ce dieteticianul mi-a explicat că voi mânca de cinci până la șase ori pe zi, m-am liniștit puțin.

La începutul vizitei mele la dietetician, a devenit în mod înfricoșător de evident că pur și simplu mănânc în exces! Nu era „ce” mâncam, ci „cât”. Eu
știam că nu puteam mânca de șase ori pe zi așa cum mâncam și slăbeam. Ceva (i) a trebuit să se schimbe.

Iată „planul meu” pe scurt; asta mănânc în fiecare zi:

Proteine ​​(3)
Amidon (2)
Vegies (4)
Fructe (2)
Grăsimi (2)
Produse lactate (2)
Gustări (2)
Apă (8-10 pahare zilnic)

Este absolut esențial să știți definiția a ceea ce este o dimensiune de servire a fiecăruia și să cântăriți/măsurați pentru a vă asigura că nu mâncați excesiv.

De exemplu, iată câteva dimensiuni de servire pe care le-am folosit în ultimele luni pentru a obține o pierdere de peste 25 de kilograme:

Exemple de o porție de proteine:
2,5 oz ton; somon
2 linguri de caju
1 lingura unt de arahide (poate fi si grasime)
1 felie 2% brânză
3 oz carne de vită slabă; pui
1 ou
1 cană de lapte degresat

Exemple de porție de amidon/carbohidrați:
1 felie de pâine cu cereale integrale
¼ ceașcă de hummus
12 biscuiti originali din Wheat Thin
½ cană de cereale bogate în fibre cu ½ cană de lapte degresat
½ cană de paste fierte
½ cană din unele legume cu amidon, cum ar fi mazărea etc.

Exemple de porție de legume:
1 cană crudă SAU ½ cană gătită
Verzi (muștar, spanac, nap etc.)
Ceapă
Roșii
Fasole verde
Castraveți
Vânătă

Exemple de porție de fructe:
2 prune
1 portocaliu mediu
1 măr mediu
1 pere
17 struguri
1 cană de afine

Exemple de porție de grăsime:
1 lingură Avocado; Guacamole
1 lingură pansamente cu conținut redus de grăsimi
1 linguriță de ulei de măsline
1 lingură Unt de arahide (de asemenea, o proteină)

Exemple de alimente „gratuite” (tot ce poți mânca):
Carne de vită, pui, bulion de legume (cu conținut scăzut de sodiu!)
Spray de unt
Capere
Ierburi, proaspete sau uscate
Suc de lămâie sau lămâie
Muştar
Salsa
Oțet, toate tipurile, cu excepția balsamicului

Datorită istoricului meu de familie, alți membri ai familiei au avut un mare succes în pierderea în greutate, controlându-și nivelul de insulină. Așa că am achiziționat o carte cu indicele glicemic al tuturor alimentelor. (Indicele glicemic este un indice numeric care clasifică carbohidrații pe baza conversiei lor la glucoză în corpul uman. Indicele glicemic utilizează o scară de la 0 la 100, cu valori mai mari date alimentelor care determină creșterea cea mai rapidă a glicemiei .) Atunci când fac cumpărături, încerc să aleg alimente cât mai scăzute în indexul glicemic. (Apropo, puteți obține, de asemenea, liste gratuite de alimente G.I. online!)

Și, în cele din urmă, limitați (sau eliminați) consumul de alcool cel puțin până când atingeți obiectivul. Majoritatea băuturilor alcoolice sunt „calorii goale” și ar putea
împiedică de fapt pierderea în greutate adevărată.

Voi discuta despre exerciții într-un viitor blog. Dar, practic, nu am făcut niciun fel de exercițiu până nu am pierdut primele 20 de kilograme. Acesta este un lucru personal
preferință, dar profesioniștii m-au instruit să fac mișcare (cel puțin pe jos) de la bun început. Totuși, am ales să încep după ce am slăbit.

Asta e pentru banda de azi. Așadar, pentru câțiva dintre voi care încep această călătorie, haideți! Vă voi ajuta pe parcurs împărtășind succesele mele
și provocări. O PUTEM FACE!