UNICUL CALCULATOR ONLINE ȘI CALCULATOR MACRO DE CARE VREȚI NICIODATĂ

calorii

Începeți să vă transformați corpul astăzi cu propria ta defecțiune nutrițională personalizată.

Industriile de fitness și dietă v-ar face să credeți că pentru a vă pune în formă fie aveți nevoie de un efort minim, fie este infinit mai complicat decât realitatea.

„Vrem să fim direct cu tine. Transformarea fizicului dvs. este simplă ... dar cu siguranță nu este ușor! "

Altfel, mult mai mulți oameni ar merge cu corpuri incredibile.

Nu există niciun secret, în ciuda a ceea ce încercă toți guruii să te convingă de altfel!

Ce îi separă pe cei care reușesc de cei care eșuează? Prezentarea și punerea în lucru în mod constant în timp. Acesta este adevăratul sos secret!

Dar acest lucru se poate întâmpla numai dacă faceți un plan de acțiune chiar de la bun început, un plan care poate fi executat doar de DUMNEAVOASTRĂ, deoarece este specific DUMNEAVOASTRĂ.

„Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să aveți un deficit energetic, lucru care se poate întâmpla numai dacă ardeți mai multe calorii decât consumați”.

Vă prezentăm Calculatorul pentru calorii corporale și macro!

Acest lucru vă va oferi defalcarea nutrițională exactă de care aveți nevoie pentru a vă trimite la zbor spre obiectivele dvs. de transformare a corpului.

Dar iată chestia ...

Un instrument este la fel de eficient ca modul în care meșterul (sau femeia!) Își aplică potențialul.

Deci, înainte de a merge mai departe și de a vă calcula exact nevoile nutriționale ...

Am creat ceva deosebit pentru a vă ajuta să luați numerele și să le puneți direct în acțiune.

Cunoașterea caloriilor și a macro-urilor este un lucru, a ști cum să le aplici în lumea reală este un alt fierbător de pește.

De aceea, am creat The Better Body Kickstarter!

Nu este nimic mai motivant decât să vezi rezultate, așa că Kickstarter prezintă exact ce trebuie să faci pentru a scăpa primii tăi 5 kg în cel mai scurt timp posibil, în timp ce elimini toate presupunerile.

Tot ce trebuie să faci este,

PĂRĂȚI-VĂ SIMPLUL DE E-MAIL ÎN CUTIE DE MAI JOS ȘI ÎȚI TRIMITEM KICKSTARTERUL

Spuneți-ne cel mai bun loc pentru a trimite Kickstarter. Apoi, mergeți direct la căsuța de e-mail pentru a începe astăzi! Cine știe, s-ar putea să vă trimitem și câteva surprize suplimentare ...

DISCLAIMER: Nu facem SPAM, căsuța de e-mail este sigură!

Tot ce trebuie să faci este,

PĂRĂȚI-VĂ SIMPLUL DE E-MAIL ÎN CUTIE DE MAI JOS ȘI ÎȚI TRIMITEM KICKSTARTERUL

Spuneți-ne cel mai bun loc pentru a trimite Kickstarter. Apoi, îndreptați-vă direct către căsuța de e-mail pentru a începe astăzi! Cine știe, s-ar putea să vă trimitem și câteva surprize suplimentare ...

DISCLAIMER: Nu facem SPAM, căsuța de e-mail este sigură!

colectivul corpului mai bun

CALORIE & MACRO CALCULATOR

Super, ești pregătit!

Acum aveți defalcarea completă a nutriției, de aici aveți 2 opțiuni așa cum o vedem:

Apuca The Better Body Kickstarter și obțineți după ce ați pierdut primii 5 kg cu acest plan de antrenament de 6 săptămâni! Include, de asemenea, 12 rețete realizate profesional!

Aplicați pentru o mai bună transformare a corpului. Te vom întâlni acolo unde ești acum și vom lucra cu tine personal până când vei ajunge la fizicul visului tău.

NU UITAȚI KICKSTARTERUL CORPULUI MAI BUN

La urma urmei, este gratuit și vă va oferi un început de zbor!

Apoi, sunt acele mici surprize ... știm curioșii dvs., așa că introduceți e-mailul în caseta de mai jos.

NU UITAȚI KICKSTARTERUL CORPULUI MAI BUN

La urma urmei, este gratuit și vă va oferi un început de zbor!

Apoi, sunt acele mici surprize ... știm curioșii dvs., așa că introduceți e-mailul în caseta de mai jos.

Te-am acoperit!

CALORII ȘI MACROS EXPLICATE

Rata metabolică bazală, sau BMR, este măsurarea cheltuielilor de energie ale unui organism în repaus. Cu alte cuvinte, când vă odihniți, nu digerați niciun fel de mâncare și la o temperatură confortabilă, BMR este cantitatea de energie necesară pentru ca corpul dumneavoastră să mențină viața. Gândiți-vă complet la modul leneș! Făcând suficient pentru a exista, acesta este BMR-ul tău!

Aceasta este cheltuielile dvs. totale zilnice de energie, o estimare a consumului mediu zilnic de energie din metabolismul de repaus, digestie, activitate și exerciții. Cunoscându-vă TDEE este extra util dacă doriți să pierdeți grăsime sau să câștigați mușchi! Acest lucru se datorează faptului că pierderea de grăsime se realizează prin crearea unui deficit (consumul sub al tău TDEE).

Aport caloric țintă

Acesta este aportul zilnic de calorii necesar pentru a atinge schimbarea țintă a greutății. Gândiți-vă la acest aport ca la media zilnică pe o perioadă de 7 zile. Există o mulțime de abordări diferite pentru a vă controla aportul de energie. În unele zile puteți mânca mai puțin decât această cantitate, în timp ce mâncați mai mult în alte zile, dar, în cele din urmă, ajungeți la aportul caloric țintă în medie pe parcursul săptămânii .

Compuse din compuși organici cunoscuți sub numele de aminoacizi, proteinele oferă elementele de bază pentru țesutul muscular. Doriți să vă maximizați eforturile de la sală? Trebuie să mănânci suficiente proteine! Cu toate acestea, acesta este un domeniu cu care mulți se luptă atunci când își propun să-și îmbunătățească nutriția și să-și strângă fizicul. În afara motivelor fizice și de sănătate, proteinele sunt foarte sățioase, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă, câștigând împotriva gustărilor fără minte sau a alimentelor excesive.

Proteinele se găsesc în alimente precum carnea de animale, peștele, ouăle, lactatele, zerul,

Glucidele sunt principala și preferată sursă de energie a organismului. Glucidele vin sub forme simple, cum ar fi zaharurile și în forme complexe, cum ar fi amidonul și fibra. Corpul descompune majoritatea zaharurilor și amidonului în glucoză, un zahăr simplu pe care organismul îl poate folosi pentru a-și hrăni celulele. Glucidele complexe sunt derivate din plante. Deși nu sunt un nutrient esențial, carbohidrații vă vor ajuta să vă alimentați sesiunile de antrenament, vă vor ajuta să vă simțiți energici și să vă oferiți un beneficiu de economisire a proteinelor. Sursele de carbohidrați fibroși sprijină, de asemenea, digestia, menținând ecologia intestinului fericită.

Glucidele se găsesc în alimente precum cerealele, fructele, leguminoasele, legumele și sursele rafinate, cum ar fi pâinea, bomboanele, sifonul, sucurile de fructe și produsele de patiserie.

Grăsimile sunt o sursă majoră de energie la 9 calorii pe gram, mai mult decât dublu față de proteine ​​și carbohidrați. Este un catalizator pentru absorbția anumitor vitamine și minerale, important pentru sănătatea digestivă și hormonală. Grăsimea este, de asemenea, esențială pentru construirea membranelor celulare, căptușeala importantă a fiecărei celule care promovează homeostazia și protejează celulele. Avem nevoie de grăsimi pentru multe procese corporale.
Grăsimile din surse de bună calitate sunt cu siguranță importante, totuși este important să fiți atenți, deoarece sunt foarte ușor de mâncat dacă nu sunteți atenți. Sursele de calitate de saturate, mononesaturate și polinesaturate sunt tipurile pe care le doriți, în timp ce grăsimile trans doriți să rămâneți bine.

Grăsimile se găsesc în multe dintre sursele de proteine ​​menționate mai sus, dar și în alimente precum nuci, semințe, uleiuri, avocado etc. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la grăsimile trans dacă evitați sursele foarte prelucrate și peste uleiurile încălzite.

Întrebări frecvente despre CALCULATOR & NUTRITION

Ne-am reunit calculele într-un mod bazat pe dovezi. Luăm în considerare nivelurile dvs. de activitate care nu fac exerciții fizice, cunoscute sub numele de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), cât timp și intensitatea cardio faceți, împreună cu câte ori ridicați pe săptămână și cât timp.

Acestea fiind spuse, intenția calculatorului este de a oferi doar un punct de plecare și poate fi cazul în care trebuie să ajustați caloriile și/sau macro-urile în funcție de modul în care corpul dumneavoastră răspunde (presupunând că respectați planul!).

Bună întrebare, bucuroasă că ai pus-o! Pierderea rapidă a grăsimilor, „dăunătoare” și „nesustenabilă”, este unul dintre acele mituri care pur și simplu nu vor dispărea ... în ciuda corpului de cercetări care arată exact opusul. A fi eficient în ceea ce privește pierderea în greutate/grăsime corporală s-a dovedit a crește semnificativ probabilitatea de a menține greutatea scăzută, în timp ce perioadele mai lungi de pierdere a grăsimii vizate au rate mai mari de abandon și incidența greutății recâștigă.

Acesta este motivul pentru care abordarea noastră de la The Better Body Collective implică blocuri de transformare de 8-16 săptămâni - perioade concentrate de urmărire a aportului nutrițional pentru a obține o pierdere rapidă și eficientă de grăsime cu pauze de dietă aplicate atunci când este cazul.

KEY TAKE HOME: Este vorba despre construirea unei strategii care să funcționeze pentru dvs.!

Pe baza corpului actual de literatură științifică, nu există nicio dovadă care să sugereze că o dietă bogată în proteine ​​ar provoca orice efecte dăunătoare asupra sănătății la un individ altfel sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți o problemă renală existentă, este întotdeauna o idee bună să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

Acesta este dependent de context. Pentru majoritatea indivizilor, va fi ideal să începeți cu 2,2 g per kg (sau 1 g per lb) de greutate corporală. După ce ați fost consecvenți, vă puteți ajusta în sus sau în jos în funcție de simț și preferințe, dar nu vă recomandăm să mergeți mai puțin de 1,6 g per kg de greutate corporală dacă schimbarea compoziției corpului este punctul central.

Există câteva scenarii în care poate doriți să reduceți sau să măriți. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, vă recomandăm să începeți cu un interval inferior de 1,8 g per kg de greutate corporală. Dacă vă bucurați de un aport mai mare de proteine ​​și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, atunci capătul superior al intervalului de 2,6 g per kg poate fi cel mai bun pentru dvs.

De fapt, ai putea mânca mai multe proteine ​​decât gama noastră superioară. Problema este cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât ai mai puține calorii pentru carbohidrați și grăsimi. Proteinele sunt, de asemenea, mult mai greu de digerat, spre deosebire de optarea pentru un aport mai mare de carbohidrați mai ușor de digerat.

PRINCIPIUL PRINCIPIU: Optați pentru proteine ​​suficiente pentru nevoile dvs., apoi împărțiți carbohidrații și grăsimile în funcție de preferință.

Caloriile sunt regele când vine vorba de pierderea de grăsime. Vă recomandăm să stabiliți priorități pentru a vă atinge obiectivul caloric în +/- 50kcals și pentru a vă atinge obiectivul proteic în +/- 10g. De asemenea, puteți opta pentru a vă atinge obiectivele de carbohidrați și grăsimi în intervalul de +/- 10g.

Având în vedere acest lucru, cercetările au arătat în mod constant în timp că atât timp cât caloriile și proteinele sunt potrivite, toate dietele vor oferi un rezultat similar în ceea ce privește pierderea în greutate/grăsime.

Dacă aveți cerințe specifice de performanță sau urmați o practică dietetică precum Vegan sau Vegetarian, suntem încântați să vă adresăm întrebări mai specifice. Doar faceți clic pe butonul Întrebări generale din partea de sus a paginii.

Grăsimile sunt importante pentru sănătatea hormonală și celulară. Nu vă recomandăm să consumați mai puțin de 20% din totalul caloriilor din Grăsimi. În număr întreg, am spune că femeile au cel puțin 35-40 g de grăsimi, iar bărbații au cel puțin 45-50 g de grăsimi.

Ce se întâmplă dacă preferați o abordare mai grasă sau ketogenică, puteți merge mult mai sus dacă aceasta este preferința dvs. Atâta timp cât vă țineți de caloriile țintă, vă veți atinge obiectivul. Rețineți că o dietă cu conținut ridicat de grăsimi nu vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi corporale și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și nici faptul că în cetoză nu este o stare mai bună pentru pierderea grăsimii corporale. Deficitul de energie este cel care determină pierderea în greutate/grăsime.