De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

sănătos

Nu lăsați iarna să vă păstreze în interior. Profitați de frig și luați puțină aer proaspăt! Folosiți această rutină de fitness de schi în combinație cu iubita noastră Programul FF30X pentru rezultate optime.

Nu numai că te vei potrivi, dar te vei distra de fapt!

Schi Fitness

Schiatul este de fapt foarte bun pentru tine; de aceea ar trebui să luați în considerare fitness-ul la schi ca mers la exerciții de iarnă. Beneficiile schiului includ:

  • Rezistență cardiovasculară mai bună

S-ar putea să cobori în jos, dar vei fi pe picioare tot timpul folosindu-ți mușchii pentru a menține echilibrul. Aceste micro-mișcări vă cresc ritmul cardiac și arde mai multe calorii.

Mergeți pe pantă în loc să folosiți liftul de câteva ori pentru a obține un antrenament complet, îmbunătățindu-vă rezistența cardiovasculară în acest proces.

  • Mușchii corpului inferior mai puternici

Schiatul echivalează cu ghemuit constant cu schimbarea echilibrului; combinația perfectă pentru construirea rezistenței corpului inferior.

  • Mușchii nucleului mai buni

Vă angajați tot timpul în timp ce încercați să vă mențineți echilibrul. Acest lucru vă va consolida nucleul și vă va îmbunătăți echilibrul și puterea generală.

  • Flexibilitate îmbunătățită

Simpla mișcare ajută la creșterea flexibilității. Combinarea tuturor mișcărilor implicate în schiat vă va menține toți mușchii și articulațiile flexibile; ajutându-vă să vă flexați mai mult.

  • Oase și articulații mai puternice

Procesul de răsucire și întoarcere în timp ce schiați înseamnă că oasele și articulațiile sunt întotdeauna sub tensiune. Tensiunea este esențială pentru creșterea rezistenței oaselor și articulațiilor; reducerea riscului de osteoporoză în viitor.

Sfat bonus: o zi de schi poate arde până la 3.000 de calorii! Dacă schiați 6 ore pe zi timp de o săptămână, puteți pierde o jumătate de piatră.

Cum să începeți cu Ski Fitness

Gândul de a pierde jumătate de piatră într-o săptămână în timp ce te distrezi la schi este extrem de atractiv. Dar, realitatea este că schiul este o muncă grea; nu poți sări doar pe pârtii și să schiezi toată ziua. Durerile membrelor te pot împiedica să lovești pantele a doua oară.

Pentru a evita acest lucru și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness pregătit pentru pârtii, puteți încerca aceste exerciții:

Exercițiul 1 - Squats

Squats vă întăresc picioarele, în special quad-urile. Acest lucru face ca acest lucru să fie un exercițiu excelent pentru a-ți construi puterea piciorului înainte de a începe fitnessul la schi.

Lăsați picioarele la lățimea umerilor; stai drept și apoi îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii trebuie să fie în spatele degetelor de la picioare; împinge-ți șoldurile înapoi dacă nu sunt.

Reveniți la poziția inițială în picioare și apoi repetați. Ar trebui să vizezi 3 seturi de 10 repetări.

Exercițiul 2 - Salt Squats

Faceți-vă ghemuitul puțin mai greu. În loc să vă întoarceți în poziția în picioare, săriți cât mai sus în aer. Trebuie să țintești să aterizezi cât mai încet posibil.

Puteți face acest lucru și mai provocator ținând gantere în același timp.

Exercițiul 3 - Lunges

Acesta este un alt exercițiu excelent pentru rezistența picioarelor, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea echilibrului.

Pur și simplu pășiți înainte cu un picior făcând piciorul din față să formeze un unghi drept. Piciorul din spate ar trebui să fie cât mai aproape posibil fără a atinge solul.

Apoi ridicați-vă și schimbați picioarele. Ar trebui să urmărești 20 cu fiecare picior și să completezi 3 sau chiar 4 seturi.

Din nou, puteți adăuga greutăți la acest exercițiu, dacă doriți.

Exercițiul 4 - scândura

Scândura a devenit recunoscută ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi forța nucleului, abdomenul și partea inferioară a spatelui. Acest lucru va fi util atunci când porniți pârtiile.

Pur și simplu întindeți-vă pe podea. Ridicați-vă, astfel încât coatele să se sprijine pe podea și degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi odihniți-vă înainte de a repeta de 3 sau 4 ori.

Dacă faceți aceste lucruri, vă veți ajuta să vă pregătiți pentru pârtii; ceea ce va face schiul mai plăcut și mai bun pentru dvs.

Alte sporturi de iarnă pe care le puteți încerca

Fitness la schi nu este singura opțiune atunci când vine vorba de a profita la maximum de vremea mai rece. De fapt, există o varietate de sporturi de iarnă în care vă puteți răsfăța pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică în timp ce vă distrați iarna:

Alpinism

Puteți alege să vizitați centrul local de alpinism și să vă testați abilitățile pe pereții de alpinism. Este posibil să nu oferiți exact aceeași experiență ca și urcarea pe un munte, dar este un mod excelent de a arde câteva calorii, de a vă crește ritmul cardiac și de a vă îmbunătăți starea de fitness.

De fapt, puteți arde între 500 și 900 de calorii pe oră, dacă doriți cu adevărat pe acești pereți. În același timp, veți lucra practic toți mușchii corpului.

Ciclism montan

Dacă îți place să fii pe bicicletă la aer curat, este posibil să îți fie greu să folosești bicicleta de exerciții la sala de sport locală în fiecare zi. Din fericire nu este nevoie! Există o mulțime de trasee de mountain bike care rămân accesibile în lunile mai reci.

Trucul este să ai bicicleta pregătită și să o poți urca rapid sau în mașină. Nu contează cât de frig este afară, în curând vă veți încălzi și veți fi gata.

De fapt, s-ar putea să fiți surprins să aflați că „ciclismul gras” devine foarte popular. În acest sport, aveți nevoie pur și simplu de o bicicletă care are anvelope cu o lățime de peste 3,7 inci.

Acest lucru vă va oferi o aderență suplimentară și va răspândi mai bine încărcătura, permițându-vă să abordați zăpada și chiar gheața. S-a estimat chiar că ai putea arde până la 1.000 de calorii într-o oră de ciclism cu grăsime.

Patinaj

Probabil că ai încercat patinajul pe gheață când erai copil; dar este posibil să fi uitat cât de distractivă este această activitate. Cea mai bună parte este că nu trebuie să faceți acest lucru singur; îți poți lua copiii cu tine; dacă nu te deranjează să fii prezentat de ei!

Patinajul se poate face pe tot parcursul anului pe patinoare specializate, dar iarna veți găsi o serie de patinoare suplimentare din care să alegeți.

Nu numai că această activitate este foarte distractivă, dar va arde între 500 și 750 de calorii pe oră; în funcție de greutatea ta și de cât de greu patinezi.

Este impresionant, deoarece te distrezi în același timp.

Drumeții

S-a spus că drumeția este cea mai recentă tendință de fitness. Vestea bună este că, dacă vă place drumețiile, o puteți face pe tot parcursul anului. Va trebui să purtați straturi pe măsură ce vă încălziți și doriți să le eliminați.

Trebuie să găsești undeva unde poți face drumeții lângă tine; cu cât este mai dificil cu atât antrenamentul este mai bun, dar puteți începe simplu. De fapt, drumeția folosește fiecare mușchi din corpul dvs. și vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.

Arderea a aproximativ 500 de calorii pe oră este un mare beneficiu al acestei activități.

Rămâi în formă cu prietenii

Lucrul grozav despre fitnessul la schi sau oricare dintre aceste alte exerciții de iarnă este că le puteți face cu prietenii și familia. De fapt, te vei distra făcând exerciții și vei fi un exemplu excelent pentru copiii tăi.

În plus puteți alăturați-vă FF30X și împărtășiți-vă poveștile; inspirându-i pe alții să facă la fel. A fi mai sănătos și mai sănătos nu trebuie să fie plictisitor; poate fi de fapt distractiv. Pur și simplu alegeți una dintre aceste activități și încercați-o astăzi; vei fi prins.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că exercițiul este doar o parte a ecuației. Aruncați o altă privire la plan de masă gratuit de 1 zi. Puteți chiar să adoptați metoda plăcii perfecte. Mâncând mai sănătos, veți profita la maximum de exercițiile de iarnă; indiferent dacă alegeți schi fitness sau drumeții.

Iată cum bărbații ocupați de peste 40 de ani pierd în sfârșit în greutate ...

Dacă ai peste 40, 50 și 60 de ani, trebuie să mănânci și să faci mișcare diferit pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte ...

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father