Unul dintre personajele principale dintr-o poveste pe care o scriu este o jucătoare de hochei pe gheață. Mâncarea este importantă pentru poveste - una dintre subploturile ei este să găsească cum să gestioneze o tulburare de alimentație în timp ce joacă profesionist hochei pe gheață cu normă întreagă.

masă

Pot găsi informații generale despre dietele jucătorilor de hochei, dar am probleme cu vizualizarea, așa cum arată o masă sănătoasă de 1000 de calorii. Googlingul meu îmi dă mai ales 1000 de calorii pe zi, ceea ce, nu, nu se întâmplă.

MC-ul meu nu are alergii alimentare, iubește grătarul mai mult decât este probabil sănătos și este un bucătar fantastic. Ce o pot hrăni?

Culturistii sunt de asemenea buni pentru asta. Niciuna dintre mesele de pe aceste pagini nu are exact 1000 de calorii, dar puteți adăuga ca o cină + o gustare și să vă faceți o idee destul de bună despre o masă sănătoasă de 1000 de calorii.

6 oz. friptură
1 cartof dulce mediu
1 unt de pat
15 sulițe de sparanghel, tocate
1 cana morcovi felii
2 linguri de ulei de măsline extravirgin
(675 cal)

2 linguri unt de arahide natural
1 măr mediu
1 recipient 2% iaurt grecesc
(395 cal)
postat de jessamyn la 19:36 pe 17 martie 2019 [6 favorite]

1 lb de proteină slabă (3 file de tilapia SAU 4 piept de pui sau coapse SAU 3 plăci de cozonă de porc): 500-600 de calorii.

1 cartof dulce sau 1/2 ceașcă de linte sau o leguminoasă densă de proteine ​​/ amidon: 200 de calorii.

1 cană de orez brun gătit: 250 de calorii.

Salată verde cu niște dressing ușor sau câteva legume cu amidon: 50 cal.

Incidentale (ulei de gătit, stropire de brânză, sosuri și condimente): 100 până la 150 cal.

Această masă vă aduce aproximativ 1200 de calorii și ocupă 2,5 farfurii. Între compadrele mele de gimnastică, această „temă și variație” culinară este destul de standardă. postarea lui jessaym este moartă și conține, de asemenea, 80% din lista mea de produse alimentare. Clătiți și repetați.

Un kilogram de carne de porc trasă (ușor pe sosul de grătar de casă) sau câteva frigărui de pui la grătar și kebaburi ar putea fi pe aleea personajului tău, împreună cu niște cartofi prăjiți prăjiți și o salată verde. Sau poate ar putea să amestece acea masă într-o oală și să facă niște pilaf de pui de orez murdar sau o jambalaya sau paella bogată în proteine ​​care se adună pe o farfurie standard de 10 in.

(Nu ar fi trebuit să scriu acest lucru înainte de a lua cina.)
postat de galleta monster la 20:07 pe 17 martie 2019

Gândurile mele, ca atlet de elită căruia îi place să mănânce:
Unul dintre lucrurile la care arată o masă sănătoasă de 1.000 de calorii este că nu pare a fi o singură masă.

Arată ca o masă solidă înainte de lucrări, gustări toată ziua, dar gustări sănătoase bune - metabolismul funcționează constant. Hummus și legume, iaurt și fructe, granola etc. După un antrenament - proteine, proteine ​​imediat, o mulțime de oameni care combină atât forța musculară, cât și munca aerobă pot obține 500 de calorii sau mai mult într-un shake/smoothie de proteine ​​puternic pe care îl iau imediat după un antrenament - și acest lucru nu strică fie următoarea noastră masă.

Mesele de multe ori nu sunt uriașe, ci sunt robuste. De acord asupra proteinelor slabe - pește, pui, etc; ușor pe amidon, nu prea fac; greoi pe grămezi de legume gătite toate împreună, o mulțime de legume care țin lucrurile împreună - practic salate robuste de verde + legume + fasole, tipul de salată care ar fi o masă întreagă pentru o persoană normală este doar o salată laterală pentru un atlet care ar putea mâncați un piept mare de pui și un cartof dulce copt lângă el. de asemenea, ouă fierte și prăjite implicate constant! pentru micul dejun, prânz sau cină.

oh și grăsimi sănătoase! iaurt plin de grăsimi, maion care ține lucrurile laolaltă, gătește lucruri în unt, picură lucruri în ulei de măsline, mănâncă nuci, avocado, mai multe ouă.

Un alt lucru, care nu este în totalitate ceea ce ați cerut, dar s-ar putea să vă fie de ajutor - unele lucruri de pregătire rapidă ajută într-adevăr un stil de viață în care, bine, cineva poate avea un loc de muncă cu normă întreagă și s-ar putea antrena 10-20 ore/săptămână pe deasupra; să iubești mâncarea este greu, deoarece există doar atât de mult timp în săptămână. Loturile de ingrediente gătite care pot lua multe forme pe parcursul săptămânii sunt foarte utile: câteva kilograme de piept de pui la grătar, un castron mare cu ouă fierte, un cuptor plin cu cartofi dulci la cuptor etc. O zi de odihnă s-ar putea să nu fie într-adevăr o zi de odihnă, doar o zi de gătit/pregătire pentru restul săptămânii; tot ce ar trebui să faceți este să puneți o oală de orez brun, să tăiați ceva proaspăt, să aruncați ingrediente gătite deja și să garniți, iar asta este mult mai tolerabil zi de zi, când picioarele dvs. sunt ciuperci și trebuie să vă culcați să dormi și să te recuperezi înainte de ora 5 dimineața, alarma se declanșează pentru primul antrenament dintr-o altă săptămână de păcat de Dumnezeu, două zile pe zi.
postat de entropone la 6:12 AM pe 18 martie 2019 [6 favorite]