Când clienții au început să mă întrebe despre planul de dietă militară, trebuie să recunosc, nu eram sigur de detalii.

această

Se pare că este doar un concept vechi îmbrăcat în haine noi. Mi se pare distractiv faptul că există încă etichete noi atașate vechilor practici. Distrați, dar nu surprinși.

Deci, ce am învățat despre dieta militară în timpul căutării mele?

În primul rând, mă simt obligat să raportez că există o mulțime de copiere și lipire printre multe dintre bloguri. Și doar un cap în sus, acesta nu este un site de „copiere și lipire”.

După peste trei decenii de a face acest lucru, nu mă interesează să redau părerea altcuiva. Mai ales dacă le lipsește o educație formală pe această temă.

Cu alte cuvinte, iată evaluarea și opinia mea despre dieta militară bazată pe educație, experiență și studii peer-review.

Ghidul lui Glynn:
Takeaways care nu te vor eșua

  • Dieta militară este o dietă care restricționează caloriile. Folosește un nume interesant conceput pentru a aduna adrese de e-mail pentru o descărcare gratuită. Informații foarte valoroase pentru creator.
  • Nu există nicio relevanță sau legătură cu armata.
  • Ar trebui să fie numit ciclism de calorii sau restricție de calorii.
  • Greutatea pe care o pierdeți va conține doar un procent mic de grăsime.
  • Acest plan special de masă nu este sănătos din punct de vedere nutrițional pentru o perioadă îndelungată.
  • Pur și simplu tăierea zaharurilor este o alternativă mai bună. Și realist.
Cuprins

Ce este dieta militară de 3 zile?

Văd în continuare aceeași listă de produse alimentare cu diete militare. Și nu există nimic magic în alegerile alimentare. Acest plan de masă doar cicluri de calorii. Este o dietă hipocalorică. Din nou, același animal, costum diferit.

Cu afirmații de genul, pierde 10 kilograme în 10 zile, dieta militară trebuie să fie diferită sau de înaltă tehnologie, nu? Nu asa.

Acest lucru, fără îndoială, îndreaptă și mai mulți oameni către un anumit site web. Și suntem cu toții foarte conștienți de valoarea colectării datelor de consum.

Hai sa recunoastem. Un nume precum „dieta militară” creează un sentiment de „rău” sau rafinat și profesional. Geniu de marketing dacă mă întrebi. Nu te îndrăgosti de asta!

Care sunt revendicările?

Puteți pierde 10 kilograme într-o săptămână este revendicarea sau promisiunea planului de masă pentru dieta militară. Nu-mi place niciodată să specific cantitatea exactă de greutate pe care o va pierde cineva cu vreun plan. Cum poate fi cuantificat ceva atât de subiectiv? Care este valoarea pierderii a 10 kilograme într-o săptămână, dacă cea mai mare parte ajunge să fie apă și mușchi?

Metabolic vorbind, toți diferim în ceea ce privește modul în care folosim caloriile, ne îngrășăm și pierdem în greutate. Și există o mulțime de variabile teribile de luat în considerare.

De ce cererea de pierdere în greutate de 10 kilograme? Marketing. Este doar numărul potrivit pentru a vă atrage atenția. Nu prea mult și nici prea puțin. Din nou, nimic magic despre selecțiile alimentare. De fapt, unele sunt alegeri slabe.

Presupun că este cel puțin ușor să faci o listă de cumpărături pentru dieta militară. Iar alimentele atrag populația generală. Dar, din nou, nimic extraordinar despre alimentele special destinate dietei militare.

Nici nu găsesc informații specifice despre autorul acestei diete fad. Ghicind că nu există educație în spatele planului. Şocant!

Cu siguranță nu ați avea încredere în impozitele mele cuiva care nu are un background formal în contabilitate. De ce să faci această excepție pentru sănătatea ta?

Care este relevanța pentru militari?

Nu există nicio relevanță sau legătură cu vreo ramură a armatei. Aceasta nu este o dietă militară, dietă marină, dietă a forțelor aeriene, dietă militară sau plan de dietă pentru tabără de pregătire. Perioadă.

Din nou, cred că este strict pentru marketing. Uită-te la pregătirea de bază pentru orice ramură a armatei. Toți mănâncă trei mese pe zi în sala de chow. Li se acordă un timp alocat pentru a consuma toate caloriile pe care le pot.

Participanții la tabăra militară cheltuiesc mult mai multe calorii decât o persoană obișnuită. Fără nutriție adecvată (citiți multe calorii), vor pierde în greutate. Dar acesta este rezultatul așteptat și încurajat.

Și doar un cap în sus. Nu sunt limitate la nicio calorie. Pot mânca cât doresc într-un anumit interval de timp.

Nu există ciclism ciudat de calorii.

Regulile Chow Hall, desigur, se schimbă după antrenamentul de bază. Dar, din nou, ei fac multă activitate fizică și au nevoie de exces de calorii.

Programul planului de masă pentru dieta militară de 3 zile

Mai jos sunt liniile directoare de bază pentru planul de dietă de 3 zile. Fiecare zi are mai puține calorii decât cea de dinainte.

Ziua 1

Masa 1:

  • O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide.
  • O jumătate de grapefruit.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa 2:

  • O felie de pâine prăjită.
  • O jumătate de cană de ton.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa 3

  • O porție de carne de 3 oz (85 grame) cu o ceașcă de fasole verde.
  • Un măr mic.
  • O jumătate de banană.
  • O cană de înghețată de vanilie.

Ziua 2

Din nou, mai puține calorii decât ziua 1.
Masa 1:

  • O felie de pâine prăjită.
  • Un ou fiert tare.
  • O jumătate de banană.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa 2:

  • Un ou fiert tare.
  • O cană de brânză de vaci.
  • 5 biscuiti de sare.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa 3:

  • Doi hot dog, fără coc.
  • Aveți o jumătate de cană de morcovi și o jumătate de cană de broccoli.
  • O jumătate de banană.
  • O jumătate de cană de înghețată cu vanilie.

Ziua 3

Cea mai mică zi cu calorii.
Masa 1:

  • O felie de 1 uncie de brânză cheddar.
  • 5 biscuiti de sare.
  • Un măr mic.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa 2:

  • O felie de pâine prăjită.
  • Un ou, gătit cum vrei.
  • O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).

Masa 3:

  • O cană de ton.
  • O jumătate de banană.
  • 1 cana de inghetata cu vanilie.

Fiecare dintre cele 4 zile care urmează celor 3 zile cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1500 de calorii. Cu toate acestea, mai puțin decât o persoană medie are nevoie de o zi. Deci, ar trebui să numim această restricție calorică.

Cum funcționează dieta militară?

Aceasta este partea distractivă! S-a afirmat că:

Efectele celulare si moleculare ale postului intermitent si restrictionarea caloriilor asupra sistemului cardiovascular si a creierului sunt similare cu cele ale exercitiilor fizice regulate, sugerand mecanisme comune.

Mi se pare fascinant acest lucru!

Așa că, înainte de a poo-poo pe tot planul de masă pentru dieta militară. Trebuie să recunosc, găsesc o cercetare foarte interesantă peer-review.

Dar să nu o numim „dieta militară”. In schimb să o numim restricție de calorii fără subnutriție. Acest lucru s-ar aplica, desigur, la o dietă sănătoasă din punct de vedere nutrițional, cu conținut scăzut de calorii.

Dar, a declarat Wang

Dieta intermitentă foarte scăzută de calorii (VLCD) a îmbunătățit pierderea în greutate și controlul glicemic, dar aceste efecte au fost destul de modeste și nu par să justifice utilizarea clinică a unui VLCD intermitent. Mai mult, prelungirea tratamentului la un an întreg nu a împiedicat recidiva. ”

Traducere? O dietă moderat săracă în calorii pe o perioadă lungă de timp este excelentă pentru menținerea greutății și sănătatea.

Deci, așa funcționează dieta militară.

Cel mai important subiect care pare a fi revizuit, altele decât pierderea în greutate, este durata de viață. O mulțime de cercetări evaluate de colegi corelează postul intermitent sau restricția calorică cu longevitatea.

Dacă susțineți un plan de masă restricționat în calorii, este posibil să obțineți în continuare o stare ketogenică. Puteți citi mai multe despre cetoză în articolul meu Cum să intrați rapid în cetoză și să stați acolo [în siguranță].

Sunt pentru o stare ketogenică dacă nu consumați zaharuri sau amidon. Spun asta pentru a încerca să vă mențin sănătos chimia sângelui.

Este dieta militară sănătoasă?

Dar orice deficiență nutrițională este negată de „dieta militară de 4 zile libere”.

Cu siguranță are un deficit de calorii.

Da, pierderea rezervelor de glicogen, excesul de apă, o parte a țesutului muscular și o parte a grăsimii vor duce la o pierdere rapidă în greutate.

Dar cu greu vei pierde doar grăsime. Acesta nu este un atribut pozitiv!

Pot spune fără nicio îndoială rezonabilă că nu am experimentat niciodată una dintre aceste diete de moft pentru a lucra pe termen lung pentru a menține greutatea. Nu în nici una din cele trei decenii de experiență.

Este dieta militară de 3 zile durabilă?

Acestea fiind spuse, cred că ideea nu este sustenabilitatea, ci mai degrabă pierderea rapidă în greutate.

Totuși, nu aș repeta pe termen nelimitat planul de masă pentru dieta militară.

Cum ar trebui să se numească în loc de dieta militară?

Spune-i cum este. Restricție de calorii sau ciclism de calorii. Care, una peste alta, este lipsa de calorii.

Da, vei slăbi. Este cea mai avantajoasă cale de a lua pe termen lung? Deloc.

Ce ar trebui să vă așteptați de la dieta militară?

„Hangry” este primul cuvânt care îmi vine în minte.

Da, vei slăbi pe cântar. Dar nu din părțile corpului tău din care vrei să slăbești.

Din nou, pierderea în greutate provine din pierderea:

  • Greutatea apei
  • Glicogen muscular și hepatic
  • Tesut muscular
  • Gras

De ce sunt împotriva acestei diete?

Realist, acest lucru este greu de susținut. Și odată ce te oprești, vei recâștiga, de obicei, o parte, cea mai mare parte sau toată greutatea pierdută.

Am urmărit de data asta și din nou.

Am fost în jurul blocului. Și nu este nevoie să citiți toate cercetările referitoare la oprirea dietelor moft și la creșterea rapidă în greutate. Știi deja despre acea realitate. Pare în general înțeles de societate, dar se repetă. De ce?

Să ne uităm la unele dintre științele simple.

În timpul lipsei de calorii, hormonii tiroidieni (T3 și T4) reglează în jos. În general, acest lucru vă face mai puțin eficient în utilizarea caloriilor pe care le-ați consumat. Cu alte cuvinte, reluați aportul normal de alimente și depozitați mai multe grăsimi decât în ​​mod normal.

Da, sensibilitatea dumneavoastră la insulină crește, dar aceasta este de scurtă durată. Mai ales odată ce reveniți la tiparele alimentare normale.

Ce este un plan de masă alternativ mai bun?

În toți anii mei, nimic nu a funcționat la fel de bine ca un plan scăzut de carbohidrați, fără zahăr. Poate fi realizat fără deficiențe și durabil pe termen lung. Perioadă! Și este realist.

Dacă sunteți interesat de o durată de viață crescută, luarea în considerare a unei diete intermitente de post este în limitele rațiunii.

Dar, dacă tot ce faci timp de o săptămână este să elimini complet zaharurile, vei pierde în greutate fără niciun efort suplimentar. Și este calea către un plan de masă mult mai durabil. Pe viata!

Concluzia privind planul de masă pentru dieta militară de 3 zile

Dieta militară poate fi utilizată pentru a reduce numărul pe scară scurtă. Dar vă pregătiți pentru eșec pe termen lung.

Acesta nu este un plan durabil, punct! Această dietă nu are un plan de masă sănătos și adecvat din punct de vedere nutrițional.

Mă doare să spun asta, dar presupun că dacă vrei să te strecori într-un anumit articol vestimentar pentru un eveniment într-o săptămână. Va ajuta.

Cu toate acestea, dacă puteți susține o dietă cu conținut scăzut de calorii. Există o mulțime de date care sugerează că vă veți crește durata de viață. Acest lucru este adevărat indiferent dacă postim intermitent sau doar restricționăm caloriile.

Postul intermitent este, de asemenea, o alternativă bună dacă se potrivește stilului tău de viață. Nu este pentru toată lumea, dar are unele avantaje reale. Puteți citi mai multe despre aceasta în articolul meu, Postul intermitent 101: Tot ce trebuie să știți [Ghidul definitiv].

Întrebări frecvente despre dieta militară

Dieta militară are un conținut scăzut de carbohidrați?

Este o dietă militară proastă pentru tine?

Nu este un plan durabil, sănătos din punct de vedere nutrițional, dar nu vă va face rău pentru o perioadă scurtă de timp.

Poți să faci dieta militară timp de o lună?

Da. Veți pierde în greutate sub formă de apă, glicogen, mușchi și grăsimi. Dar, rezultatele vor încetini după primele două săptămâni. Nu este suficient de sănătos din punct de vedere nutrițional pentru o aplicare pe termen lung.

De unde a venit dieta militară?

A fost dezvoltat în scopuri de marketing. Nu există nicio știință în spatele planului.

Dieta militară pentru a începe pierderea în greutate?

Da, asta ar funcționa. Dar o alternativă mai bună este tăierea mai întâi a zaharurilor.

Întrebări pentru tine

Ce experiență aveți cu restricția intermitentă a caloriilor?

Referințe privind planul de dietă militară și restricția calorică

J E Donnelly, N.P. Pronk, D J Jacobsen, S J Pronk, J M Jakicic; Efectele unei diete cu conținut scăzut de calorii și a schemelor de antrenament fizic asupra compoziției corpului și a ratei metabolice de odihnă la femeile obeze, The American Journal of Clinical Nutrition, Volumul 54, Ediția 1, 1 iulie 1991, paginile 56-61,

Jana Koubova și Leonard Guarente, Cum funcționează restricția de calorii? Gene & Dev. 2003. 17: 313-321.

Nils Halberg, Morten Henriksen, Nathalie Söderhamn, Bente Stallknecht, Thorkil Ploug, Peter Schjerling și Flemming Dela, Efectul postului intermitent și al alimentării asupra acțiunii insulinei la bărbații sănătoși, Journal of Applied Physiology, Volumul 99, Numărul 6 decembrie 2005, paginile 2128 -2136.

Mark P. Mattson și RuiqianWan, Efectele benefice ale postului intermitent și ale restricției calorice asupra sistemelor cardiovasculare și cerebrovasculare, Jurnalul de biochimie nutrițională, volumul 16, numărul 3, martie 2005, paginile 129-137.

Dr. Rena R.Wing, dr. Elaine Blair, dr. Marsha Marcus, dr. Leonard H. Epstein, dr. Jean Harvey, tratament de scădere în greutate pe tot parcursul anului pentru pacienții obezi cu tip Diabetul II: includerea unei diete intermitente cu conținut scăzut de calorii îmbunătățește rezultatul? Revista Americană de Medicină Volumul 97, numărul 4, octombrie 1994, paginile 354-362

Wadden TA, Sternberg JA, Letizia KA, Stunkard AJ, Foster GD, Tratamentul obezității prin dietă cu conținut scăzut de calorii, terapia comportamentală și combinația lor: o perspectivă de cinci ani, International Journal of Obesity [01 Jan 1989, 13 Suppl 2: 39-46.]

Roy L. Walford, Dennis Mock, Roy Werdery, Taber MacCallum; Restricția caloriilor în biosfera 2: modificări ale parametrilor fiziologici, hematologici, hormonali și biochimici la oameni restricționați pentru o perioadă de 2 ani, Jurnalele de gerontologie: seria A, volumul 57, numărul 6, 1 iunie 2002, paginile B211 - B224