Adevărul este că majoritatea americanilor nu știu ce înseamnă să menții o dietă sănătoasă, cu atât mai puțin să mănânci una. Aproape toată lumea ar putea beneficia de învățarea definiției alimentelor sănătoase și de colectarea mai multor informații despre alimentele sănătoase în general.
Bănuiți că dieta dvs. actuală nu este la fel de sănătoasă pe cât ar putea și ar trebui să fie? Ar trebui să lucrați pentru a schimba acest lucru educându-vă despre alimentația sănătoasă și elaborând un plan de alimentație sănătoasă.
Când mâncați alimente mai sănătoase zi de zi, vă va face viața în ansamblu mult mai bună. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce înseamnă să mănânci sănătos și să discutăm unele dintre alimentele pe care ar trebui să le lucrezi în dietă mai des decât o faci acum.
Pentru început, care este definiția alimentelor sănătoase?
Înainte de a ne adânci prea mult în a vorbi despre a mânca sănătos și a modului în care vă poate ajuta să duceți un stil de viață mai bun, este important să cunoașteți definiția alimentelor sănătoase. Mulți oameni au impresia că tot ceea ce are cuvântul „sănătos” este bun pentru ei să mănânce, ceea ce nu este întotdeauna cazul.
În general, mâncarea sănătoasă este orice este:
- Sarac in grasimi
- Sarac in grasimi saturate
- Sarac in colesterol
- Sarac in sodiu
Alimentele sănătoase sunt, de asemenea, orice conține cel puțin 10% din vitamina A, vitamina C, calciu, proteine, fibre și fier de care are nevoie corpul dumneavoastră.
SUA. Food & Drug Administration a venit cu aceste linii directoare pentru a ajuta la definirea clară a alimentelor sănătoase. Au făcut acest lucru, deoarece în ziua de azi atât de multe companii vând alimente care sunt etichetate „sănătoase”, chiar dacă nu sunt.
Verificați ambalajul alimentelor și obțineți cât mai multe informații despre alimentele sănătoase înainte de a le încorpora în dieta dumneavoastră. Vrei să te asiguri că este bine pentru tine înainte de a-l mânca.
Cum arată o alimentație sănătoasă?
Acum, că știți definiția alimentelor sănătoase, este timpul să faceți un pas înapoi și să priviți imaginea de ansamblu în ceea ce privește alimentația sănătoasă.
Trebuie să știți mai mult decât doar ce alimente sunt „sănătoase” în conformitate cu standardele FDA. De asemenea, trebuie să știți exact cum să le folosiți zilnic, astfel încât să mâncați cât mai sănătos posibil.
O alimentație sănătoasă presupune să luați toate diferitele alimente sănătoase care sunt acolo și să le amestecați și să le potriviți, astfel încât să oferiți corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie. De asemenea, implică obținerea porțiunilor corecte ale acestor alimente, astfel încât să vă puteți menține la o greutate sănătoasă și să vă mențineți întregul sistem fredonând.
Ceva ca un măr este un aliment sănătos. Dar, evident, nu ar trebui să mențineți o dietă care constă doar din mere. Acest lucru nu ar fi foarte sănătos pentru corpul dvs., deoarece sistemul dvs. are nevoie de tone de substanțe nutritive diferite.
În schimb, ar trebui să mănânci mere împreună cu multe alte fructe, legume, carne, produse lactate și multe altele, pentru a te menține în permanență la o greutate sănătoasă. Este esențial să oferiți corpului dvs. nutrienți prin alimentele pe care le puneți în el.
Ce alimente ar trebui să facă parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă?
Ar fi aproape imposibil pentru noi să stăm aici și să listăm fiecare mâncare pe care ar trebui să o mănânci pentru a rămâne sănătos. Una dintre părțile minunate ale alimentației sănătoase este că puteți mânca atât de multe alimente sănătoase diferite pentru a vă menține într-o stare excelentă de sănătate.
Dar, cu toate acestea, există câteva alimente pe care ar trebui să le acordați prioritate ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă pentru a vă asigura că organismul dvs. primește anumite substanțe nutritive. Iată câteva dintre alimentele pe care le-am sugera:
- Kale, care are o bogăție de vitamina C și calciu
- Kiwi, care livrează mai multă vitamina C și potasiu decât portocalele și bananele
- Spanacul, care este foarte bogat în fier
- Ouăle, care oferă multe proteine fără multe calorii
- Lintea, care este încărcată cu proteine
- Avocado, care sunt o sursă excelentă de fibre
- Fasolea neagră, care conține atât magneziu, cât și antioxidanți
- Piept de pui, care au în ele tone de proteine fără prea multe grăsimi
După cum puteți vedea, opțiunile dvs. vor fi aproape nesfârșite atunci când veți începe să mâncați sănătos. Vă puteți juca cu diferite combinații de alimentație sănătoasă pentru a menține lucrurile în stare proaspătă.
Ce alimente nu ar trebui să facă parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă?
Dacă v-am ruga să vă așezați și să veniți cu o listă cu cele mai nesănătoase alimente, probabil că nu ați avea mari probleme să generați o listă lungă a acestora. Lista dvs. ar include lucruri sărate și dulci, cum ar fi:
- Pizza
- Bomboane
- Cookie-uri
- Prăjituri
- Mancare prajita
- Chipsuri
- Inghetata
- Branza procesata
- Și aproape orice găsiți într-un meniu fast-food
Cu toate acestea, câți dintre voi continua să mănânce aceste feluri de alimente în fiecare zi? O persoană obișnuită cheltuiește în fiecare lună aproximativ 100 de dolari pentru fast-food, ceea ce demonstrează cât de mulți oameni sunt atrași de alimentele care nu joacă nici un rol în a mânca sănătos.
Dacă vrei să te angajezi să mănânci mai sănătos de acum înainte, trebuie să începi prin a elimina aproape toate lucrurile pe care tocmai le-am menționat din dieta ta. Fursecul sau felia de pizza ocazional nu vă va ucide. Dar veți suferi probleme de sănătate dacă mâncați tot timpul lucruri bogate în sare și zahăr.
De ce este atât de important să mănânci sănătos?
Există o grămadă de substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a vă menține sănătos. Dacă nu te obișnuiești să-ți livrezi aceste substanțe nutritive corpului tău, în cele din urmă îți va afecta mult sănătatea.
Deci, care sunt acești nutrienți? Unele dintre ele le-am numit deja. Dar pentru a nu exista confuzie, iată nutrienții necesari:
- Vitamine (vitamina A, vitamina D, vitamine B etc.)
- Minerale (calciu, magneziu, fier, potasiu, sodiu etc.)
- Proteină
- Grăsimi (mononesaturate și polinesaturate)
- Glucide (complexe, nu simple)
Fiecare dintre aceste substanțe nutritive joacă un rol vital în interiorul corpului tău atunci când primești suficient din ele.
De exemplu, diferitele vitamine pe care le ia corpul tău vor face lucruri precum:
- Sporiți-vă sistemul imunitar
- Păstrează-ți oasele puternice
- Asigurați-vă pielea mai sănătoasă
- Îmbunătățiți-vă funcția cognitivă
- Ajută-ți corpul să lupte împotriva anumitor tipuri de cancer
Proteinele, pe de altă parte, vă vor ajuta să crească mușchii, oasele și părul. De asemenea, vă va oferi corpului combustibilul de care are nevoie uneori.
De prea multe ori, cei care mănâncă doar alimente nesănătoase, cum ar fi pizza, fursecuri și chipsuri de cartofi, ajung să-și umple corpul cu lucruri care nu le fac bine. Aceste alimente s-ar putea să le umple, dar au o valoare nutritivă mică sau deloc.
Care sunt pericolele dacă nu mănânci sănătos?
Tocmai am vorbit destul de mult despre motivul pentru care alimentația sănătoasă este atât de importantă pentru oameni. Când oamenii nu primesc alimente sănătoase în corpul lor, nu își asigură singuri nutrienții de care au nevoie.
Dar merge dincolo de asta. Atunci când oamenii aleg de bună voie să-și pună alimente nesănătoase în corp, nu se răpesc doar de nutrienții de care au nevoie. De asemenea, aceștia se supun unui risc crescut de a dezvolta anumite probleme de sănătate.
Obezitatea menționată mai sus este un exemplu excelent în acest sens. În zilele noastre, mai mult de o treime dintre americani sunt supraponderali și mai mult de o treime sunt obezi. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că mulți oameni pun în corpul lor alimente nesănătoase, bogate în calorii și încărcate cu grăsimi saturate și trans.
Iar obezitatea este doar unul dintre multele pericole de a nu mânca sănătos. Persoanele care nu mănâncă suficient de sănătos sunt, de asemenea, mai susceptibile la:
- Diabetul de tip 2
- Boala de inima
- Deficiențe nutriționale severe
Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu să faci modificările necesare în dieta ta, astfel încât să poți începe să mănânci sănătos. Atâta timp cât respirați în continuare, vă puteți regla dieta în consecință pentru a vă face o persoană mai sănătoasă. Va fi nevoie doar de o muncă grea din partea dvs. pentru ca acest lucru să se întâmple.
Care este cel mai bun mod de a începe să mănânci sănătos?
Ați decis că ați dori să începeți să mâncați sănătos?
În primul rând felicitări. Din păcate, sunt prea mulți oameni care nu ating niciodată acest punct și nu își propun să facă nimic pentru îmbunătățirea dietei.
Dar ar trebui să subliniem că există un motiv pentru asta. A mânca sănătos poate fi greu de făcut, mai ales atunci când corpul și mintea dvs. sunt programate să poftească sarea și zahărul care se găsesc în multe alimente nedorite.
Deci, de unde ar trebui să începi? Cheia este să luați lucrurile încet și să încorporați modificările în dieta dvs. puțin câteodată. Vă va împiedica să treceți prea mult cu modificările și să vă configurați eșecul.
Începeți prin a arunca o privire asupra dietei dvs. și pentru a găsi domenii în care nu se atinge chiar acum. S-ar putea să descoperiți că nu primiți în dietă aproape suficiente vitamine și minerale în acest moment.
Apoi puteți lucra pentru a schimba acest lucru adăugând alimente în dieta dvs. care vă vor furniza vitaminele și mineralele necesare. În același timp, puteți lucra și pentru a tăia unele dintre alimentele care nu sunt prea bune pentru corpul dvs. atunci când le consumați.
Din nou, vă sfătuim să evitați modificările masive ale dietei peste noapte. S-ar putea să puteți susține aceste schimbări timp de o săptămână sau două. Dar după aceea, majoritatea oamenilor vin să se prăbușească înapoi pe pământ.
Implementând modificările încet, veți crește șansele ca acestea să dureze. De asemenea, veți începe să vă schimbați modul în care gândiți despre mâncare și lucrurile pe care le introduceți în corp.
Cât durează să experimentezi rezultate atunci când mănânci sănătos?
După cum tocmai am discutat, este aproape imposibil să vă revizuiți dieta peste noapte. Majoritatea oamenilor nu pot comuta întrerupătorul și pot trece de la a mânca altceva decât la junk food într-o zi la a mânca sănătos a doua zi.
În mod similar, este imposibil să obțineți rezultate rapide atunci când începeți să lucrați cu dieta dvs. pentru a o face sănătoasă. Nu vei pierde 20 de kilograme peste noapte sau îți vei face inima cea mai sănătoasă din ultimii ani într-o zi sau două.
Va dura ceva timp până când veți vedea rezultate reale atunci când veți începe să mâncați sănătos. S-ar putea să nu arătați sau să vă simțiți mult diferit zile, săptămâni sau chiar luni.
Dar corpul tău va începe treptat să se schimbe atunci când îl tratezi corect, mâncând sănătos. Vei începe să simți că nivelul tău de energie crește, vei pierde în greutate și vei face ca fiecare parte a corpului tău să fie mai sănătoasă decât înainte.
Ce altceva te poți face mai sănătos în afara alimentației corecte?
A mânca sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a te transforma într-o persoană mult mai sănătoasă în general. Dar nu este singura modalitate de a vă transforma sănătatea.
Puteți face acest lucru și prin:
- Obținerea cantității recomandate de exercițiu
- Dormind suficient noaptea
- Scăderea nivelului de stres
În plus, puteți deveni mai sănătos făcând excursii frecvente la medicul dumneavoastră și gândindu-vă să mergeți la un chiropractor. Accesați https://www.craniosacraltherapyny.com/ pentru a vedea cum vă poate ajuta acest lucru.
Începeți să mâncați sănătos astăzi dacă nu o faceți deja
În acest moment, cunoașteți definiția alimentelor sănătoase. Știi despre ce este vorba despre alimentația sănătoasă. Și știi câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi - și nu să le mănânci - pentru a te face mai sănătos.
Singurul lucru care rămâne de făcut este să ieșiți acolo și să creați un plan de alimentație sănătoasă. În câteva luni, puteți să vă construiți un nou, mâncând mai sănătos decât acum.
Consultați blogul nostru pentru mai multe sfaturi de sănătate și fitness care vă vor ajuta pe măsură ce mergeți mai departe.
- Horoscopul tău alimentar Alimentație sănătoasă conform semnului tău stelar - Mamă Blog Society
- Cum arată o masă sănătoasă de 1000 de calorii ca dietă pentru sportivi, întrebați MetaFilter
- Testul ProActiv privind alimentația și alimentația sănătoasă
- De ce ar trebui să mâncăm alimente sănătoase Întregul adevăr despre excelența dvs. în sănătatea nutrițională - 2020
- Cum arată greutatea ta suplimentară