numărați

Ați folosit vreodată un contor de calorii sau un tracker pentru a vedea câte calorii tocmai a ars antrenamentul dvs. sau câte calorii ați consumat? Mulți dintre noi avem.

Nutriția reprezintă aproximativ 80%, dar nu este vorba doar de numărarea caloriilor. A-ți atinge obiectivele de fitness înseamnă să te miști mai mult și să consumi alimente mai hrănitoare, nu doar calorii în vs. calorii afară.

Iată câteva lucruri de reținut dacă doriți să începeți să vă urmăriți aportul de calorii sau arderile de calorii.

Etichetele alimentelor pot fi reduse cu 30%

Cele mai multe calculatoare de calorii și etichete de alimente vă vor arăta in medie caloriile conținute în alimente. Cu toate acestea, în funcție de țară, marcă și mărimea porției, caloriile pot varia. De exemplu, dacă v-ați întrebat vreodată câte calorii există într-o banană, un calculator de calorii ar putea enumera 90 de calorii, în timp ce altul spune 120 de calorii - aceasta este o diferență destul de semnificativă.

Antrenamentele HIIT pot arde mai multe calorii decât spune contorul tău

Un tracker de calorii vă poate spune că o sesiune Tabata de 15 minute arde aproximativ 150 de calorii. Acesta ar putea fi un calcul corect al caloriilor arse pe parcursul cele 15 minute, dar nu ține cont de caloriile suplimentare arse după antrenamentul. În timpul sesiunilor HIIT (antrenament cu intervale de intensitate mare), cum ar fi Tabata sau intervale temporizate, corpul tău este lăsat cu un deficit de oxigen (acea senzație de respirație la sfârșitul unei sesiuni intense). Pentru a recupera acest oxigen, corpul tău trebuie lucrați foarte mult în următoarele 24-48 de ore. Acest lucru are ca rezultat o rată metabolică mai mare și, prin urmare, mai multe calorii arse în următoarele 24 de ore. La final, sesiunea Tabata poate arde aproape 450 de calorii în total. Nu multe contoare de calorii vor contabiliza acele calorii arse după antrenament.

Hormonii te pot face să te îngrași

Un alt lucru de luat în considerare atunci când se numără caloriile sunt hormonii. Diferite alimente produc diferite răspunsuri hormonale în organism. De exemplu, prea mult zahăr consumat fără echilibrul adecvat de fibre, grăsimi și proteine ​​determină o creștere a hormonului, insulina. Acest lucru întrerupe procesul metabolic al grăsimilor și face mai probabil ca alimentele consumate să fie depozitate ca grăsime mai degrabă decât arse. Pentru a spune acest lucru pur și simplu, 100 de calorii din zahăr vă pot face să câștigați grăsimi, dar 100 de calorii din nuci vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

Contorul de calorii nu are nicio modalitate de a lua în considerare hormonii, cu excepția cazului în care are o idee foarte cuprinzătoare despre ce este format din alimentele tale. Acesta este motivul pentru care vă sugerăm să renunțați la contorul de calorii și să vă concentrați asupra calității alimentelor pe care le consumați. Hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase și sănătoase și acordă mai puțină atenție totalului de calorii.

Absorbem mai multe calorii din alimentele procesate decât alimentele integrale

Alimentele întregi, cum ar fi fructele sau cerealele integrale, conțin de obicei mai multe fibre decât alimentele procesate, cum ar fi sucul sau făina albă. Fibrele se numără carbohidrați și se ia în calcul la calcularea caloriilor. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt absorbiți de corp. Carbohidrații din fibre sunt carbohidrați nedigerabili, adică corpul nu absoarbe acele calorii.

De exemplu, 100 de grame de semințe de chia conțin 40 de grame de fibre. Fibrele sunt incluse în caloriile de pe eticheta alimentelor, dar nu sunt absorbite de organism. Prin urmare, un calculator de calorii arată 467 de calorii pentru 100 de grame de semințe de chia, dar corpul tău absoarbe doar aproximativ 2/3 din acea cantitate, care este de aproximativ 310 calorii.

Bacteriile intestinale și absorbția caloriilor

Te-ai întrebat vreodată de ce o persoană poate rămâne slabă în timp ce mănâncă 2.000 de calorii, în timp ce o altă persoană se îngrașă? Microbiomul nostru este esențial pentru digestia alimentelor. Fiecare persoană sau animal are microorganisme care se ocupă de o varietate de îndatoriri în corpul nostru, dar fiecare dintre noi are o unic set al acestor microorganisme. Unele ar putea fi mai utile atunci când digerați anumite tipuri de alimente decât altele. Studiile au constatat că transplantarea bacteriilor intestinale ale șoarecilor obezi în șoareci slabi au determinat șoarecii slabi să câștige rapid celulele grase.

Acest lucru arată impactul pe care îl pot avea aceste microorganisme. O persoană poate avea un microbiom care îi ajută să descompună și să absoarbă alimentele mult mai eficient decât o altă persoană. Acest lucru poate avea un impact mare asupra numărului de calorii pe care le absorbim de fapt din alimente.

Metoda de pregătire contează

Câte calorii absorbim din alimente depinde și de modul în care sunt preparate. De exemplu, absorbim mai multe calorii dintr-un morcov gătit decât dintr-unul crud, deoarece gătit alimentele fac caloriile mai ușor disponibile pentru organism.

Când mâncăm alimente care sunt procesat (amestecate sau tăiate în bucăți foarte mici), organele noastre nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a reduce dimensiunea. Acesta este motivul pentru care nu vă sugerăm să înlocuiți mesele principale cu piureuri sau shake-uri pe tot parcursul zilei. Alimentele procesate, amestecate și sucate sunt absorbite rapid și ușor. Drept urmare, zahărul din sânge crește rapid și ne dorim repede mâncarea din nou.

Dacă deja depui eforturi mari în pregătirea ta extern cu o nouă rutină de exerciții, nu uitați să vă antrenați intern sistemul de asemenea. Digerarea alimentelor întregi este ca un antrenament pentru organele tale. Îi menține - și pe tine - sănătoși.

Concluzie: numărarea caloriilor este stresantă

Numărarea și urmărirea fiecărei calorii pe care le puneți în corp este stresantă. Deseori, devine un comportament obsesiv, nesănătos și nu duce întotdeauna la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când hormonul de stres cortizol este crescut pe termen lung, ardem mai puține grăsimi.

Chiar dacă aportul de calorii arată bine pe hârtie, nu înseamnă că numărul de pe cantar va fi. Utilizarea unui calculator de calorii nu înseamnă că vă veți atinge obiectivul mai repede, deoarece ceea ce urmăriți poate fi foarte diferit de caloriile pe care le absorbiți sau le ardeți.

Cele mai bune sfaturi ale noastre: Nu vă stresați pentru a obține exact fiecare număr de calorii corect. Planul de masă 8fit este conceput pentru a vă ajuta să faceți acest lucru fără să vă gândiți efectiv la el. De asemenea, este complet personalizat în funcție de dieta dvs., are nevoie de preferințele gustului Încă nu știi unde să mă duc de aici? Ghidul nostru nutrițional vă poate ajuta să începeți.