Acest calculator de calorii aproximează aportul zilnic de calorii pe baza formulei Katch-McArdle pentru greutatea și înălțimea, gâtul taliei și altele. Citiți mai multe despre această estimare a aspectului sănătății sub formular.

avea nevoie aproximativ

Alte instrumente pe care le puteți găsi utile

■ Calculator puncte Pro

■ Calculator ideal pentru greutate

■ Calculator de aport caloric

Cum funcționează acest calculator de calorii?

Acesta este un instrument de sănătate bazat pe formula Katch-McArdle care calculează necesarul zilnic de calorii pentru a vă menține greutatea actuală, a pierde sau a câștiga o anumită greutate (1,2 sau 3 lbs/săptămână sau 0,5, 1 sau 1,5 kg/săptămână).

Acest calculator de calorii este organizat în două file pentru sistemele de măsurare engleză și metrică și îl puteți utiliza pe cel care vă este mai convenabil pentru a introduce măsurătorile de greutate, înălțime și gât, talie și șold. De asemenea, veți fi întrebat despre vârsta și sexul dvs. pentru a vă crea un profil mai personalizat.

Rezultatul pe care îl veți obține conține necesarul zilnic de calorii, precum și alți indicatori pe care i-ați găsi valoroși în evaluarea greutății, cum ar fi procentul de grăsime corporală, greutatea corporală slabă, valoarea IMC și BMR.

algoritm utilizat este descris în 3 etape:

1. Primul pas: pe baza datelor specificate, calculatorul găsește procentul de grăsime corporală și celelalte rezultate legate de procentul de grăsime corporală.

2. Al doilea pas: găsește masa fără grăsime folosind greutatea specificată și procentul de grăsime corporală calculat anterior. Formula pentru masa fără grăsimi (FFM) este:

FFM = Greutate în kg - [% Grăsime corporală * Greutate în kg]

3. Al treilea pas: Apoi aplică Formula Katch-McArdle:

Necesități calorice = (21,6 * FFM) + 370

Indiferent de metoda utilizată, împreună cu estimările zilnice ale necesităților de calorii pentru a menține greutatea actuală, formularul returnează necesarul zilnic de calorii pentru un plan de scădere în greutate și pentru un plan de creștere în greutate cu 1 sau 2 lb pe săptămână (sau cu echivalentul de 0,5 sau 1 kg pe săptămână).

Exemplu de rezultat

Să luăm, de exemplu, cazul unei femei de 30 de ani, cântărind 164 lbs la o înălțime de 5 ft 4in, cu talia de 35in și dimensiunea gâtului de 13in și șoldul de 47in. Rezultatul este:

- Pe baza formulei Katch-McArdle, pentru a vă menține greutatea, veți avea nevoie de aproximativ. 1.494,87 calorii/zi sau 6,25 kJ/zi;

- Pentru a pierde 1 kg pe săptămână, veți avea nevoie de aproximativ. 994,87 calorii/zi sau 4,16 kJ/zi;

- Pentru a pierde 2 kg pe săptămână, veți avea nevoie de aproximativ. 494,87 calorii/zi sau 2,07 kJ/zi;

- Pentru a câștiga 1 kg pe săptămână, veți avea nevoie de aproximativ. 1.994,87 calorii/zi sau 8,35 kJ/zi;

- Pentru a câștiga 2 kg pe săptămână, veți avea nevoie de aproximativ. 2.494,87 calorii/zi sau 10,44 kJ/zi;

- Grăsimea corporală este de 45,5%;

- Grăsime corporală: 33,85 lbs;

- Greutatea corpului slab este: 40,54 lbs;

- Greutatea ta este: supraponderal;

- IMC-ul dvs. este: 28,2;

- BMR-ul dvs. este: 1.520,8 calorii/zi;

- Necesarul minim de calorii este: 1.825 calorii/zi.

Ce se întâmplă dacă vrei să slăbești?

În acest caz, ar trebui să urmați partea corespunzătoare a rezultatului ca formă deja scăzută din valoarea BMR obținută prin formula Katch-McArdle fie 500 de calorii/zi pentru cineva care dorește să piardă 1 lb (0,5 kg echivalent) pe săptămână, fie 1000 calorii/zi pentru cineva care dorește să slăbească 2 kg (echivalent 1 kg) pe săptămână.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu depășiți aceste obiective, deoarece acestea sunt concepute pentru a vă asigura că mențineți un plan sănătos de pierdere și că nu faceți excese care ar putea afecta starea generală de sănătate.

Vă rugăm să rețineți că NU ar trebui să fie considerat un substitut pentru orice sfat sau serviciu medical, deoarece este o estimare aproximativă, în timp ce este recomandat să contactați un nutriționist pentru un plan mai personalizat.

De ce este important să cunoașteți grăsimea corporală?

Aceasta este o componentă importantă a masei corporale totale alături de masa corpului slab. Fiecare persoană are o cantitate diferită de grăsime distribuită similar. Știm deja că femeile tind să aibă grăsime distribuită în zona șoldurilor și coapselor, în timp ce bărbații par să îmbrace mai mult pe abdomen.

Analiza grăsimii corporale, mai degrabă decât a întregului indice de masă corporală poate oferi o perspectivă asupra greutății individuale, deoarece cineva cu un IMC ridicat nu este neapărat supraponderal decât dacă grăsimea corporală este mai predominantă decât masa slabă (care cuprinde mușchi, oase, organe și piele).

Referințe

2) Smith DA, Dollman J, Withers RT, Brinkman M, Keeves JP, Clark DG. (1985) Relația dintre puterea aerobă maximă și rata metabolică de odihnă la femeile tinere adulte. J Appl Physiol; 82 (1): 156-63.