[gravityform title = ”false” description = ”false”]

macro

Dieta Macro explicată

Dieta Macro (AKA IIFYM, If It Fits Your Macros) este una dintre cele mai durabile și mai flexibile diete dietetice, deoarece permite oamenilor să piardă în greutate în timp ce mănâncă alimentele de care se bucură! Când urmați această dietă, tot ce trebuie să faceți este să urmăriți macronutrienții pe care îi consumați. Macronutrienții sunt ceea ce alcătuiește dietele noastre și din care sunt alcătuite; Proteine, grăsimi și carbohidrați.

Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați Pentru a construi mușchi, a menține greutatea corporală sau a pierde grăsimea corporală. Calculul de sine poate deveni puțin confuz, așa că am construit calculatorul de mai sus care vă spune care sunt macro-urile dvs. în funcție de obiectivul dvs. Pentru a vă rezolva macro-urile, completați formularul de mai sus.

Nu există dovezi științifice că vreun aliment specific vă va îngrașa, de fapt, singurul lucru care va duce la creșterea în greutate este consumul excesiv și consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră (acest lucru este cunoscut și ca un surplus de calorii). Și dacă consumăm mai puține calorii decât avem nevoie, ați ghicit, pierdem în greutate (acest lucru se numește deficit de calorii).

Mâncarea nu este altceva decât combustibil pentru corpul nostru și avem nevoie de el pentru a funcționa, la fel cum mașina dvs. are nevoie de combustibil pentru a conduce. Măsurăm combustibilul pe care îl obținem din alimente în kilocalorii AKA. kcals sau calorii.

Ce sunt nutrienții macro?

Cele 3 macronutrienți principali sunt;

Proteină

Folosim proteine ​​pentru a construi și repara țesutul muscular, ceea ce îl face important pentru recuperarea musculară după un antrenament și este vital pentru susținerea organelor noastre majore. Proteina are 4 calorii pe 1g

Carbohidrați

Corpul nostru folosește carbohidrații ca sursă principală de energie și are 4 calorii pe 1g

Gras

Folosim grăsimi pentru a ne proteja organele vitale și, de asemenea, pentru a ne echilibra nivelul hormonal. Grăsimea are 9 calorii pe 1g

Fibră

Fibrele sunt considerate ca un mic nutrient și le folosim pentru a ne sprijini sistemul digestiv.

Dieta cu dieta macro

Dacă sunteți în căutarea unei diete durabile, atunci Macro este probabil cea mai bună dietă de acolo, deoarece este extrem de flexibilă. Nu contează cât de des mănânci, ce mănânci și când mănânci ... Mănâncă alimentele pe care le iubești și rămâi în limitele macro și vei obține rezultatele dorite, fie că este vorba de pierderea de grăsime sau de creșterea musculară.

Un exemplu al modului în care funcționează dieta macro

Greutate corporală: 78 kg

Nivel de activitate: Activitate ușoară

Scop: Pierderea în greutate

Dacă introduceți detaliile de mai sus în calculatorul macro, vă va spune că, pentru a pierde în greutate, persoana trebuie să mănânce următoarele macro-uri:

Proteine ​​142g = 568 Calorii

Grăsime 64g = 576 Calorii

Carbohidrați 195g = 780 Calorii

Total calorii: 1924 calorii

Aceasta înseamnă că subiectul trebuie să consume cantitățile de macro de mai sus din ORICE mâncare dorită și să piardă în greutate.

Există o aplicație mobilă pentru Android și IOS numită MyFitnessPal, aici vă înregistrați consumul zilnic de alimente și este foarte ușor de utilizat. Acest lucru este, de asemenea, minunat, deoarece vă puteți stabili obiectivele zilnice pentru proteine, grăsimi și carbohidrați, ceea ce înseamnă că este foarte ușor să vă țineți de dietă.

Clienții noștri au cele mai bune rezultate atunci când combină dieta macro cu postul intermitent și exercițiile fizice.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre postul intermitent și Faceți clic aici pentru a vedea planurile noastre de antrenament.

Cum să îmi urmăresc pierderea în greutate

Ar trebui să vă propuneți să pierdeți între 1-2 lb pe săptămână, dar vă rugăm să rețineți că în primele două săptămâni veți pierde mult mai mult decât aceasta, dar va încetini până la aproximativ 1-2 lb în fiecare săptămână.

Pentru a vă urmări greutatea, trebuie să vă cântăriți primul lucru într-o dimineață după ce ați vizitat toaleta și să vă notați greutatea. După ce vă înregistrați greutatea timp de 7 zile, le adăugați pe toate și le împărțiți la 7 pentru a obține greutatea medie. Apoi scădeți acest lucru din greutatea dvs. la începutul săptămânii și acest lucru vă va arăta adevărata dvs. pierdere în greutate.

Un exemplu despre cum ar trebui să arate acest lucru este mai jos;

Aceasta înseamnă că pierderea medie în greutate pentru săptămână este de 182,5 lbs. aceasta este o pierdere de 1,9 kg pentru săptămână.

Odată ce ați atins greutatea țintă, trebuie să reintroduceți noua greutate în calculatorul macro și apoi să selectați obiectivul ca performanță (la fel ca TDEE). Acest lucru va însemna că vă puteți menține greutatea corporală atât timp cât doriți.

+++Pentru cele mai bune rezultate, recomandăm postul intermitent combinat cu dieta macro.

Pentru mai multe informații despre postul intermitent CLICK AICI pentru a citi celelalte postări de pe blogul nostru.