Cum funcționează calculatorul de înclinare a benzii de rulare

Până la patru calcule sunt returnate în funcție de datele introduse:

ritm

Folosirea înclinării benzii de rulare pentru a imita alergarea în aer liber

Probabil ați auzit că ar trebui să vă setați banda de alergat la o clasă de 1% pentru a o face egală cu alergarea în aer liber. Dar este adevărat? Ei bine, da și nu ...

Una dintre cele mai mari diferențe între a alerga pe o bandă de alergat și a alerga afară este lipsa rezistenței la vânt. Chiar și într-o zi calmă, trebuie să mutați deoparte aerul atunci când alergați în aer liber și asta necesită energie. O lucrare publicată în 1996 de Andy Jones și Jonathan Doust a arătat că consumul de oxigen a fost aproximativ același între o cursă plată în aer liber și o bandă de alergat cu o rată de 1% din cauza lipsei de rezistență la vânt. Acest studiu este motivul pentru care toată lumea aruncă în jurul regulii de 1% în ultimii 20 de ani.

Un detaliu adesea trecut cu vederea este că rezistența la vânt nu afectează în mod egal toate pașii. Privind doar la rezistența la vânt, regula 1% este precisă pentru pași în jurul valorii de 7:00 pe milă 4:21 pe kilometru, prea puțin la pași mai repede decât asta și prea mult pentru pași mai încet.

Dar este mai mult decât rezistența la vânt. Șansele sunt bune ca cursa dvs. de alergare să aibă loc într-o cameră cu o temperatură mai ridicată decât cea pe care ați găsi-o afară, mai ales atunci când luați în considerare efectul de încălzire al corpului dvs. de exerciții asupra unui petic de aer liniștit. Și, după cum puteți afla din calculatorul nostru de căldură de funcționare, alergarea la temperaturi calde va provoca un declin al performanței. Asta înseamnă că, atunci când compensați rezistența la vânt, puteți compensa excesiv din cauza temperaturii.

Și apoi există un efort perceput. Dacă ați făcut vreodată un antrenament greu pe banda de alergat, știți că se simte mai dur decât s-ar fi simțit același antrenament în aer liber. Poate din cauza fricii de a cădea de pe spatele benzii de alergat și de a deveni o senzație virală sau poate pentru că nu ai nimic care să te distragă de disconfortul de la viteza ta. Oricare ar fi motivul, chiar dacă nu apare în citirile dvs. VO2, alergarea tare pe bandă se simte mai greu, chiar și la 0%. Creșterea la un nivel de 1% va crește doar stresul psihologic al acestuia. (Puteți citi mai multe despre acest subiect în acest studiu din 2019 care analizează rezultatele altor 34 de studii.)

Concluzia este că, atâta timp cât banda dvs. de alergare este calibrată corespunzător, o milă este un kilometru, indiferent dacă rulează pe centură sau rulează pe drumuri și puteți lăsa acel nivel al benzii de rulare setat la 0%, cu excepția cazului în care faceți un deal a face exerciții fizice.