Este posibil să vă temeți moara, dar oferă cele mai multe beneficii ale corpului total față de mașini precum bicicleta sau vâslașul.

banda

  • Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Cercetare în Fiziologie a Exercițiilor, benzile de alergat vă oferă cel mai mult bang pentru dolarul dvs. asupra altor echipamente cardio, cum ar fi eliptice, canotaje sau biciclete.
  • Participanții la studiu au ars mai multe calorii și au avut ritm cardiac mai mare la bandă de alergat decât la alte aparate cardio.
  • Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alte aparate cardio nu au un loc în antrenamentele dvs. - sunt minunate să le folosiți în zilele în care vă antrenați.

Când vine vremea rea, uneori săriți pe bandă este cea mai bună și cea mai sigură opțiune. Dacă doriți să vă amestecați cardio-ul și mai mult, s-ar putea chiar să oferiți elipticului sau mașinii cu rânduri ceva dragoste. Dar când vă aflați în mijlocul unui ciclu de formare sau pur și simplu doriți să obțineți cel mai bun antrenament în care puteți, există o mașină care vă va oferi cel mai mare efect pentru bani? Sau este o oră de cardio la fel indiferent de ce? Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Wisconsin-La Crosse, o mașină bate restul.

În studiul American Council on Exercise (ACE), publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare în Fiziologie a Exercițiului, cercetătorii au avut 16 adulți tineri sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, care făceau exerciții pe 10 aparate cardio:

  1. Banda de alergat
  2. Moară
  3. Bicicletă cu ventilator
  4. Eliptic
  5. Bicicleta verticală
  6. Antrenor de arc
  7. Vâslaş
  8. Pas cu pas culcat
  9. Bicicletă culcată
  10. Ergometru pentru brațe

Pe fiecare aparat, participanții s-au încălzit mai întâi timp de trei minute. Apoi, s-au exercitat timp de cinci minute la o rată de efort perceput (RPE) de 11 pe o scară de la 6 la 20 Borg (destul de ușoară), cinci minute la un RPE de 13 (oarecum greu) și cinci minute la un RPE de 15 (greu) fără pauze între nivelurile RPE. În cele din urmă, s-au răcit timp de trei minute și s-au odihnit timp de 15 minute înainte de a trece la următoarea mașină. Ritmul cardiac și consumul de oxigen au fost, de asemenea, măsurate.

După cum se dovedește, banda de alergat s-a dovedit a fi cea mai bună mașină cardio generală în ceea ce privește beneficiile corporale totale, deoarece ritmul cardiac al participanților și cantitatea de calorii arse au fost mai mari decât la celelalte mașini.

Ritmul cardiac la fiecare nivel RPE:

  1. Banda de alergare: 136 bpm la RPE 11/159 bpm la RPE 13/173 bpm la RPE 15
  2. Freză: 144 bpm la RPE 11/162 bpm la RPE 13/173 bpm la RPE 15
  3. Bicicletă cu ventilator: 119 bpm la RPE 11/137 bpm la RPE 13/160 bpm la RPE 15
  4. Eliptic: 133 bpm la RPE 11/145 bpm la RPE 13/159 bpm la RPE 15
  5. Bicicletă verticală: 129 bpm la RPE 11/147 bpm la RPE 13/161 bpm la RPE 15
  6. Antrenor arc: 138 bpm la RPE 11/150 bpm la RPE 13/161 bpm la RPE 15
  7. Rower: 118 bpm la RPE 11/132 bpm la RPE 13/148 bpm la RPE 15
  8. Pas cu pas culcat: 98 bpm la RPE 11/117 bpm la RPE 13/136 bpm la RPE 15
  9. Bicicletă culcată: 109 bpm la RPE 11/122 bpm la RPE 13/137 bpm la RPE 15
  10. Ergometru pentru brațe: 102 bpm la RPE 11/116 bpm la RPE 13/131 bpm la RPE 15

Cantitatea de calorii arse în 30 de minute:

  1. Banda de alergat: 378 calorii
  2. Moară: 354 calorii
  3. Eliptic: 303 calorii
  4. Bicicleta verticală: 300 de calorii
  5. Antrenor arc: 294 calorii
  6. Bicicletă pentru exerciții fizice: 279 de calorii
  7. Vâslitor: 273 de calorii
  8. Bicicletă culcată: 228 calorii
  9. Stepper culcat: 210 calorii
  10. Ergometru pentru brațe: 162 calorii

De ce? Potrivit John Porcari, dr., Coautor al studiului și director de program al programului de fiziologie a exercițiilor clinice de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse, lucrați cel mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp, deoarece vă ridicați corp de pe sol împotriva gravitației.

Este important de reținut că acest studiu a fost destul de mic, deci este posibil să nu fie reprezentativ pentru întreaga populație. Cu toate acestea, este de bun augur pentru noi, alergători, dar Porcari a spus că nu înseamnă că ar trebui să renunți la orice altă echipament cardio.