rulare

Articole similare

  • Care arde mai multe calorii: alergarea sau urcarea scărilor?
  • Jogging in Place vs. Alergând în aer liber
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Exercițiile de alpinism pe deal vă fac să slăbiți rapid?
  • Diferența dintre mersul pe jos și scara pas cu pas
  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?

Rocky Balboa a fugit pe scările Muzeului de Artă din Philadelphia în filmele „Rocky”, deoarece alergarea pe scări i-a îmbunătățit rapid fitnessul. Însă Rocky nu a trebuit să fugă pe vreme rea, în timp ce se pregătea pentru ianuarie. 1, 1976, luptați cu Apollo Creed, deoarece mașina de alergat de acasă a fost inventată în anii 1960. Banda de alergat de astăzi are pante care simulează dealurile. Rularea pe scări și înclinările benzii de alergat sunt exerciții excelente de slăbire și fitness. Mersul pe scări și înclinațiile benzii de alergat este mai puțin eficient pe minut, dar ușurează antrenamentele mai lungi.

Alergând în sus

Alergarea pe scări este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire, potrivit studiului efectuat de Departamentul de Sănătate și Servicii pentru Familie din Wisconsin cu privire la 175 de activități. Arde 1.294 de calorii pe oră la o persoană medie de 190 de kilograme. Alergând mile de 5,5 minute, alergând mile de șase minute și mergând cu bicicleta mai mult de 20 mph arde mai multe calorii. Arderea mai multor calorii, o măsurare a energiei, îmbunătățește condiția fizică mai rapid, potrivit expertului în exerciții Dr. Kenneth Cooper. Alergarea pe scări necesită mușchii care lucrează mai mult pentru a menține echilibrul și crește ritmul cardiac. Mușchii muncitori devin mai puternici și îmbunătățesc condiția fizică. Inimile muncitoare se adaptează la exerciții fizice intense și îmbunătățesc condiția cardiovasculară.

Rularea comparațiilor

Alergătorii ard mai multe calorii și își îmbunătățesc fitnessul mai mult atunci când aleargă mai repede și aleargă pe pante mai abrupte. Diagramele de ardere a caloriilor nu măsoară alergarea pe scări de diferite abrupturi, dar buletinul informativ „Discovery Health” arată că alergarea pe scări, în general, arde mai multe calorii decât alergarea 6 mph pe o înclinare de 5% a benzii de alergat, mai puține calorii decât alergarea 6 mph o înclinare de 15% a benzii de alergat și mai puține calorii decât alergarea de 8 mph pe o înclinare de 5% a benzii de alergat. O persoană de 150 de kilograme care face exerciții timp de 30 de minute arde 510 calorii alergând pe scări, 415 calorii alergând 6 mph pe o înclinație de 5% a benzii de alergat, 550 de calorii care rulează 6 mph pe o înclinație de 15% a unei benzi de alergare și 541 calorii care rulează 8 mph pe o scară de 5% înclinare înclinare.

Mergând în sus

Scările afectează mai mult mersele decât alergătorii. Rularea mai rapidă de 9 mph pe suprafețe plane arde mai multe calorii decât alergarea pe scări, dar mersul pe scări arde mai multe calorii decât mersul la fiecare viteză, inclusiv cursa de mers pe jos, potrivit Wisconsin. Urcând scările arde 690 de calorii pe oră la o persoană medie de 190 de kilograme. Înclinările benzii de rulare afectează mai puțin mersul pe jos decât scările. Mersul pe o bandă de alergat cu o înclinație de 1% arde același număr de calorii ca și mersul pe suprafețe plane în aer liber, conform „Ghidului complet de mers pe jos pentru sănătate, pierderea în greutate și fitness”.

Comparații de mers pe jos

Mergând pe scări, în general, arde mai multe calorii decât urcând înclinarea de 5% a benzii de alergat la fiecare viteză și mai puține calorii decât mersul de 4 mph pe înclinația de 15% a unei benzi de alergare, potrivit buletinului informativ „Discovery Health”. Mersul pe scări și înclinațiile benzii de alergat este mai ușor decât să le urci, astfel încât antrenamentele de 60 de minute ar putea fi preferabile antrenamentelor de 30 de minute. O persoană de 150 de kilograme care face exerciții timp de 60 de minute arde 544 de calorii mergând pe scări, 456 de calorii mergând 4 mph pe o înclinare de 5% a benzii de alergat și 830 de calorii mergând 4 mph pe o înclinare de 15% a unei benzi de alergare.