Cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) ale corpului dvs. reprezintă estimarea numărului de calorii arse de corp într-o perioadă de 24 de ore. Cunoașterea acestor informații este utilă, deoarece experții în sănătate și fitness ne spun că aportul caloric peste TDEE va duce probabil la creșterea în greutate, în timp ce aportul caloric sub TDEE va duce probabil la pierderea în greutate. (Notă: „Greutate” nu este același lucru cu „Grăsime”. Ar trebui să evitați pierderea de mușchi în orice program de slăbire.)

zilnice

Secțiunea 1.4 din Calculul fericirii discută cercetările care arată că se poate estima cu precizie TDEE utilizând trei componente: (1) rata metabolică de repaus (RMR), (2) un „factor de activitate” care aproximează câte calorii ai ars făcând exerciții fizice Perioada de 24 de ore și (3) câte calorii C ați consumat în perioada de 24 de ore. Formula rezonabilă de exactă care rezultă este:

Iată câteva valori tipice pentru factorul de activitate:

Activitate fizică mică sau deloc: 1.2

Exercițiu de intensitate luminoasă 1-3 zile/săptămână: 1.4

Exercițiu de intensitate moderată 3-5 zile/săptămână: 1,5

Exercițiu de intensitate moderată până la viguros 6-7 zile/săptămână: 1.7

Antrenament zilnic viguros: 1.9

Simțiți-vă liber să le utilizați și calculatorul de mai jos pentru a vă estima propriul TDEE; introduceți valorile dvs. speciale în verde celule.

Limitări

Rata metabolică de repaus este cea mai mare contribuție la TDEE și, după cum discută linkul din calculator, este o sursă mare de erori (posibil chiar 10%). Factorul de activitate este, de asemenea, o aproximare aproximativă a propriului nivel zilnic de exerciții fizice. În cele din urmă, în ciuda eforturilor noastre de a urmări aportul caloric, etichetele alimentelor nu sunt 100% exacte. Acestea sugerează posibil erori mari (5% -20%) în estimarea TDEE generată în calculator. Există modalități de a vă măsura TDEE într-un laborator, dar tind să fie consumatoare de timp și costisitoare. Estimarea de mai sus este gratuită și rezonabilă de exactă.