Ce este planul de dietă volumetrică?

Planul de dietă volumetrică este un model alimentar simplu centrat în jurul consumului redus de alimente cu densitate mare de energie. Dieta a fost conceptualizată de Dr. Barbara Rolls, un expert de peste 20 de ani pe probleme de foame și obezitate ca nutriție atingătoare. Urmăritorii acestui plan de dietă sunt obligați să mănânce alimente cu densitate redusă de energie și au libertatea de a mânca orice se potrivește atunci când este necesar. Volumul de alimente și densitatea a ceea ce mănânci este cheia acestui plan de dietă. Acest plan de dietă este configurat într-un mod care vă face să vă simțiți mai puțin înfometați în timp ce vă urmați planul de dietă cu sârguință. Prin densitatea energiei alimentare, dieta se referă la alimente și la numărul de calorii conțin. Un susținător cheie al acestei diete impune, adepților, să exercite zilnic alături de dieta lor (să zicem 30-60 de minute pe zi).

Cum funcționează planul dietetic Volumetrics?

Faptele ne spun că obezitatea sau un conținut ridicat de grăsimi din organism poate fi urmărit la un aport mare de alimente cu conținut ridicat de calorii (în principal carbohidrați). La fel ca majoritatea planurilor de dietă, această dietă înfometează organismul cu suficientă cantitate de energie prin alimente, astfel încât grăsimile să poată fi consumate ca sursă alternativă de energie. Consumul de grăsime ca sursă alternativă de energie se traduce direct prin pierderea în greutate. În medie, un bărbat folosește 2500 kcal, în timp ce o femeie necesită 2000 kcal pe zi; Această dietă propune o scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână dacă aportul de calorii este redus cu 500-1000. Meniul acoperă un deficit de calorii, ceea ce poate duce la foamete și oboseală, oferindu-vă libertatea de a rămâne plin cu alimente cu densitate redusă de energie.

În urma unui plan de dietă volumetrică

Pentru a începe să urmați această dietă, reduceți aportul de calorii cu 500-1000 de calorii. Asigurați-vă că respectați strict alimentele cu densitate redusă de energie, cum ar fi fructele, legumele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și cerealele integrale. Creșteți aportul de apă pentru a stabiliza corpul (multă parte); luați alimente care conțin fibre, deci sunteți plin de mult timp. Haven, îndeplinite toate aceste cerințe vă asigură că vă exercitați cel puțin treizeci de minute zilnic. Planul de dietă volumetrică le cere, adepților, să se concentreze asupra alimentelor cu consum redus de energie și cu un plan de consum cu volum ridicat alături de multă apă și fibre. Urmăritorii au libertatea de a mânca tot ceea ce doresc atâta timp cât nu încalcă codul dietei. Dr. Barbara Rolls recomandă, de asemenea, un jurnal pentru adepții care să țină evidența progresului lor și să noteze domeniile pentru a le ordona.

Pro și dezavantaje ale planului de dietă volumetrică

Pro

Avantajele acestui plan de dietă sunt mai mari decât dezavantajele. Mai jos este o deficiență a beneficiilor acestei diete.

  • Se concentrează pe o dietă echilibrată de fructe, cereale integrale și legume. Acest set nu numai că te face să te simți plin, ci previne orice formă de deficit de nutrienți.
  • Dieta este prestigioasă printre alte diete, deoarece nu încetează dieta. Acesta rulează într-un ritm confortabil pentru urmăritor.
  • Dieta este susținută de fapte științifice.
  • Se subliniază importanța pierderii în greutate ca factor determinant crucial al pierderii în greutate.
  • Se știe că această dietă este flexibilă și ușor de urmat.
  • Dieta oferă rețete și un ghid pentru gestionarea caloriilor.
  • Efectul pe termen lung al urmării acestei diete ar ajuta un adept să-și dezvolte un obicei sănătos consistent.

Contra

  • Această dietă ar necesita să vă bazați mai mult pe mâncărurile gătite acasă. A mânca afară nu ar fi un curs profitabil în timp ce urmați această dietă.
  • Flexibilitatea dietei poate să nu fie bună pentru adepții mai puțin disciplinați.

Un plan de masă pentru o zi

Mic dejun

numere

plan dietetic volumetric - cafea și lapte fără grăsimi

  • Cafea cu lapte negras
  • ½ grapefruit
  • Făină de ovăz alături de mere feliate, scorțișoară cu puțin zahăr brun.

Masa de pranz

pita de grâu integral - plan de dietă volumetrică

  • Pâine Pita din grâu integral
  • Căpșune
  • Pui la gratar, salata tocata si piper
  • 1 linguriță de piure de brânză albastră, îmbrăcată cu nuci tocate.

Gustare

plan dietetic volumetric - afine

Masa de seara

plan de dietă volumetrică - friptură de friptură

  • Fajita de friptură și salată la grătar
  • Salata ar trebui să constituie ceapă, piper verde, salsa, roșii tăiate cubulețe, boabe de porumb, salată tăiată cubulețe și lapte negras.
  • Pepene galben
  • Supă pe bază de bulion (opțional)

dietă volumetrică este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate. Aceasta implică aportul unei diete echilibrate de fructe, legume și cereale integrale, permițându-vă să vă simțiți plini cu mai puține calorii.