Gennady Gennadyevich Golovkin, în vârstă de 37 de ani, este un luptător knock-out greu din Kazahstan, cunoscut sub numele de „GGG” sau „Triple G”. Este un fost campion mondial unificat la greutatea medie, cu titlurile WBA (Super), WBC, IBF în creditul său între 2010 și 2018. Este, de asemenea, clasat pe locul trei ca cel mai bun boxer activ din lume.

gennady

Planul de dietă Gennady Golovkin

Golovkin iubește să mențină un ritm diabolic în timpul sesiunilor de antrenament și funcționează ca o mașină absolută pentru a-și construi propriile lupte. El urmează o rutină strictă de fitness și o dietă sănătoasă pentru a rămâne în formă. Deși, el nu a dezvăluit prea multe despre dieta sa, în afară de a spune că mănâncă destul de mult ceea ce vrea, dar stă departe de zaharuri, grăsimi și băuturi răcoritoare în timp ce se antrenează.

Ne-am gândit că aceasta ar fi o bună oportunitate de a stabili un plan de dietă pe care cineva ca Gennady Golovkin ar trebui să îl urmeze în timp ce se află în tabără.

Pentru un boxer puternic precum Golovkin, este necesar să mănânci de 5 ori pe zi. Deci, un plan de masă ar trebui să arate astfel:

Mic dejun

  • Începeți cu un castron mic cu fulgi de ovăz
  • 2-3 ouă fierte
  • 2 felii de pâine integrală din grâu
  • Evitați sucurile de fructe
  • Ia niște cafea neagră, fără smântână sau zahăr

Al doilea mic dejun

  • Pui la grătar sau pește
  • O farfurie mică cu paste

Masa de pranz

  • Piept de pui sau curcan la grătar sau fumează
  • O jumătate de cană de orez brun

Al doilea prânz

  • Unele fructe sau legume
  • Pahar de shake de proteine

Masa de seara

Aceasta va fi o masă importantă, deoarece mușchii vor fi epuizați după antrenament. Veți avea nevoie de carbohidrați și proteine.

  • Somon sau pui sau friptură la grătar
  • Partea de salată

În timpul zilei, trebuie să vă feriți de zahărul inutil și să vă asigurați că obțineți multă apă. Mai multe carbohidrați pot fi adăugați în dietă dacă antrenamentul este mai intens.

Este posibil ca Gennady Golovkin să nu urmeze exact aceeași dietă, dar cu siguranță mănâncă ceva similar în timp ce se antrenează să-l ia pe Canelo Alvarez.

Puteți urma planul de dietă de mai sus sau vă puteți uita la alte planuri de dietă de box pe care le avem pe blogul nostru. Citiți-le și găsiți-o pe cea potrivită pentru dvs.