Postul intermitent a devenit destul de o tendință în ultimii ani, în special pentru cei care simt că sunt supraponderali, dar și pentru cei cu probleme gastrointestinale sau digestive generale. În acest articol, voi încerca să îl descompun și să vorbesc despre avantajele și dezavantajele, astfel încât să poată lua o decizie educată despre adecvarea acestei diete.

După cum sugerează și numele, postul intermitent implică postul zilnic pentru o lungă perioadă de timp sau să nu mănânci cele trei mese obișnuite pe zi - în schimb, să ai o pauză mai lungă între una sau două mese pe zi.

O formă obișnuită este postul de 18 sau 16 ore, ceea ce înseamnă că nu mănânci nimic pentru acel număr de ore după ultima masă. Dacă ultima masă a zilei este la 18:00, atunci următoarea dvs. ar fi 16 sau 18 ore mai târziu a doua zi. Apoi, „aveți voie” să mâncați o porție din ziua următoare, să spunem de la 8 sau 10 dimineața până în jurul orei 18:00. Acest lucru elimină adesea o masă zilnic, dar durii uneori mănâncă doar o singură masă mare și o mică gustare în timpul alocat pentru a mânca.

În esență, atunci când consumul de alimente scade, aportul de calorii scade, ajutându-ne astfel să slăbim.

essence

Avantaje dezavantaje

  • Această dietă înseamnă că cineva devine, în general, mai conștient de consumul de alimente și de excesele de obiceiuri alimentare din viața modernă. Acest lucru poate fi un lucru bun, având în vedere natura excesivă a stilului nostru de viață și a obiceiurilor alimentare.
  • Pentru marea majoritate a persoanelor care lucrează la birou sau au un stil de viață sedentar, aceasta este probabil o dietă adecvată pentru nivelul lor de activitate fizică.
  • Pe lângă potențialul de scădere în greutate și conștientizarea generală a alimentelor, consumul mai puțin frecvent înseamnă că organele digestive vor avea șansa de a lua o pauză de la activitatea constantă de digestie și asimilare.
  • Există șansa ca persoanele care urmează această dietă să se îndoiască și să meargă la dimensiunile mesei în timpul în care le este permis să mănânce. Acest lucru ar face ravagii asupra digestiei, ducându-l de la post la ospățare bruscă, care ar putea copleși și, pe termen lung, slăbi digestia.
  • Cei care sunt activi fizic sau care fac slujbe de natură fizică s-ar putea schimba singuri în ceea ce privește aportul de calorii alimentare. Acest lucru le va accentua sistemul, deoarece este posibil să nu aibă combustibilul esențial de care are nevoie pentru activitatea fizică.
  • Unii oameni își suprimă foamea în timpul postului, consumând cafea, oferindu-le un sentiment fals de energie.
  • Alții tind să bea mai multe lichide pentru a suprima foamea prin diluarea acidului din stomac. Acest lucru va afecta negativ digestia și poate stresa rinichii/sistemele suprarenale.
  • Există potențialul de a pășuna și a mânca în mod constant lucrurile în timpul permis pentru a compensa timpul de post.
  • Poate că problema principală a acestei diete este că nu se bazează pe constituția individului. Diferite constituții au nevoi dietetice diferite; unii au nevoie de mese mai regulate pentru a-și menține glicemia stabilă. Alții nu pot mânca decât o dată pe zi și încă prosperă. Trebuie să-ți cunoști constituția pentru a vedea dacă asta este pentru tine.
  • A fi supraponderal sau a avea probleme digestive ar putea avea o varietate de cauze și motive. Reducerea numărului de mese și consumul mai puțin abordează doar un aspect.

Adesea, cele mai bune măsuri pentru a gestiona problemele legate de greutate sau problemele digestive pot fi abordate fără a lua măsuri extreme, deși există un timp și un loc pentru cele mai multe lucruri! Următoarele sunt câteva măsuri generale de bază:

  • În primul rând, mâncați trei mese zilnice regulate, dar lucrați la consumul de porții treptat mai mici.
  • Consumați mese simple care implică doar câteva ingrediente. Minimalismul în arena digestivă nu este diferit de minimalismul din stilul nostru de viață. Amândoi fac minuni.
  • Evitați stimulentele: cafea, ciocolată, alimente picante, zahăr și alcool. Ciocolata neagra este inca un stimulent! Utilizarea condimentelor în gătit este fundamentală, nu doar alimentele picante fierbinți.
  • Evitați alimentele bogate și grele. Utilizarea uleiurilor și a grăsimilor sunt fundamentale, doar că nu sunt de calitate slabă și nici în exces.
  • Stabiliți orele regulate de masă.
  • Consumați mai multe alimente hidratante pentru a vă hrăni și hrăni sănătatea la un nivel profund. Alimentele din această categorie includ terci, congees, supe, tocănițe și, în general, mâncăruri gătite lent.

Postul intermitent a fost modificat ultima dată: 22 octombrie 2020 de către armin