• pentru

Calculatorul TEG Nutrition

Calculatorul nostru nutrițional și al raportului de macronutrienți vă face mult mai ușor să vă elaborați planul perfect de dietă!

Știind ce calorii și macrocomenzi ar trebui să mănânci vă permite să vă concentrați asupra sarcinii mai importante de a atinge acele ținte nutriționale recomandate și de a obține acel corp de vis!

Odată ce ați intrat în calculator, pur și simplu completați formularul și acesta vă va calcula aportul caloric, necesarul de proteine ​​și raporturile de macronutrienți, care vă vor fi trimise prin e-mail pentru păstrare. Aceste valori ar trebui să vă ofere un punct de plecare excelent pentru planul dvs. de nutriție!

Inainte sa incepi

Înainte de a putea folosi calculatorul nutrițional, trebuie să rezolvați două lucruri:

  • Tipul tău de corp
  • Procentul de grăsime corporală

Ambele au un impact mare asupra obiectivelor dvs. nutriționale, deci este important să vă petreceți câteva minute lucrând la acestea dacă sunteți serios în legătură cu obținerea rezultatelor întoarse.

Calculează-ți procentul de grăsime corporală

Cel mai simplu mod de a-ți calcula procentul de grăsime corporală este de a-l estima folosind diagramele de mai jos - fă tot ce poți și fii realist.

Evitați să folosiți cântar de baie care vă indică procentul de grăsime corporală - acestea pot fi extrem de inexacte și estimarea prin căutare este aproape întotdeauna mai bună!

Dacă aveți norocul de a avea acces la un scaner de compoziție corporală, atunci aceasta este cea mai bună și mai precisă metodă de utilizat. Cu toate acestea, acestea sunt scumpe și de obicei disponibile numai pentru oamenii de știință, studenți și sportivi de top.

Anulați tipul de corp

Cu toții suntem diferiți în mod natural și avem punctele noastre forte și punctele noastre slabe.

Acest calculator ține cont de variațiile între indivizi și nu vă aduce doar într-un plan de dietă standard, așa cum fac majoritatea (ceea ce este o greșeală MASIVĂ!). Lucrul cheie de reținut este că, indiferent de tipul tău de corp, poți vedea rezultate uimitoare cu un plan nutrițional potrivit!

Citiți mai departe pentru descrierea completă a tipului de corp ...

Ectomorf

  • Subțire cu membre subțiri
  • Structură osoasă delicată
  • Câștigător greu, slab în mod natural
  • Talie îngustă și umeri mici
  • Metabolism rapid
  • Necesită calorii și carbohidrați mari

Mesomorf

  • În mod natural musculos și atletic
  • Corp puternic, dur
  • Câștigă ușor mușchiul
  • Umerii largi și corpul pătrat
  • Câștigă grăsime mai ușor decât ectomorful
  • Poate câștiga sau pierde cu ușurință în greutate
  • Necesită calorii moderate și carbohidrați

Endomorf

  • În mod natural puternic, cu articulații mari
  • Moale, mușchii mai puțin bine definiți
  • Structură osoasă groasă, îndesată
  • Câștigă ușor mușchiul, dar și câștigă cu ușurință grăsimea
  • Runda fizică
  • Metabolism lent
  • Necesită mai puține calorii și carbohidrați

Calculatorul nutriției

Deci, acum ați rezolvat totul, este timpul să folosiți calculatorul nutrițional!

Rețineți că aceste obiective sunt obiective nutriționale inițiale. Pentru a face progrese pe termen lung, va trebui să vă ajustați caloriile și macronutrienții în fiecare săptămână.