iarnă

Mănâncă plăcinte încălzitoare, tocănițe, fripturi, supe și alte alimente confortabile pentru a rămâne confortabil în această iarnă.

Nu se poate nega faptul că dieta dvs. este crucială pentru a vă consolida sistemul imunitar și pentru a vă menține sănătos. Iarna, pe măsură ce temperatura scade, pofta de alimente confortabile de iarnă face o drumeție abruptă. În lunile de iarnă, pentru mulți este foarte dificil să rămâi la curent cu dieta și să mănânci alimentele potrivite de iarnă. Obținerea unei doze sănătoase de nutrienți este importantă pentru prevenire răceli și gripă și preveni creșterea în greutate de iarnă. Respectarea unei diete sănătoase de iarnă care vă împiedică să vă îmbolnăviți și vă crește imunitatea este importantă pentru a vă menține în formă și sănătoși în timpul sezonului de iarnă.

Dacă vă gândiți să urmați un plan sănătos de iarnă și să încorporați câteva alimente de iarnă în dieta dvs. pentru a vă menține în formă și puternici, iată câteva măsuri dietetice pe care le puteți lua pentru a vă asigura că corpul dvs. rămâne cald în timpul lunilor de iarnă.

Mănâncă legume cu rădăcină

În timpul sezonului de iarnă, când este frig afară, este greu să reziste să mănânci alimente confortabile nesănătoase. Cu toate acestea, adăugarea unor legume de iarnă în dieta dvs. este o decizie sănătoasă de a oferi corpului dvs. cantitatea adecvată de vitamine esențiale și minerale pentru a vă asigura că imunitatea rămâne puternică. Legumele de iarnă, cum ar fi morcovii, păstârnacul, napii, ridichile și sfecla sunt un supliment sănătos la dieta ta de iarnă.

Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz

Consumul unui castron cald cu fulgi de ovăz este o modalitate delicioasă de a începe ziua. Fulgi de ovăz este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, care oferă toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul pentru a rămâne în formă, mai ales în timpul iernii. Este încărcat cu zinc mineral important, care este crucial pentru un sistem imunitar puternic. O doză mare de fibre vă poate face să vă simțiți plin mai mult timp și vă puteți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Puteți adăuga afine, mere, curmale, banane sau oricare dintre alimentele preferate pentru a spori puterea sa nutrițională.

Mănâncă mai multe ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de aminoacizi esențiali, proteine ​​de înaltă calitate, seleniu, fier, iod, vitamina D, B6 și B12 și cupru. Aceste vitamine, minerale și proteine ​​sunt importante pentru a vă hrăni corpul și pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Creșteți aportul de fier

Credeți sau nu, fierul este un mineral important care îndeplinește funcții importante ale corpului. Acestea sunt în principal responsabile de transportul oxigenului în tot corpul și produc celule roșii din sânge. Din fericire, există multe surse excelente de fier care vă pot oferi o doză sănătoasă de fier necesară organismului pentru a produce globule roșii din sânge. Carnea roșie, spanacul, leguminoasele, broccoli, sfecla, quinoa sunt câteva alimente bogate în fier pe care le puteți adăuga la dieta dvs. de iarnă pentru a vă îndeplini cerințele zilnice de fier.

Mănâncă alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este un puternic antioxidant care joacă un rol cheie în creșterea nivelului de imunitate și energie. În lunile de iarnă, este foarte recomandat să consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citrice, cartofi dulci, roșii, ardei roșu, guava, kiwi, broccoli, căpșuni și papaya. De asemenea, este bun pentru sănătatea cardiovasculară, vă îmbunătățește pielea și vă protejează de multe probleme de sănătate. Rămâneți sănătos în această iarnă, crescând aportul de vitamina C.

Adăugați mai multe produse lactate în dieta dvs.

Incorporarea produselor lactate în dieta dvs. vă poate menține sistemul imunitar într-o stare superbă. Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt bogate în proteine, vitamine, calciu și vă păstrează

Mănâncă nuci și fructe uscate

Nucile și fructele uscate pot fi o gustare sănătoasă de iarnă și ar trebui să fie o parte importantă a dietei de iarnă. Sunt alimente bogate în nutrienți care conțin vitamina C, antioxidanți, vitamina E, minerale, folat și alți compuși esențiali. Fructele uscate și nucile au un conținut ridicat de fibre care încetinește eliberarea glucozei, controlând astfel nivelul zahărului din sânge. Conținutul ridicat de fibre promovează, de asemenea, digestia, vă menține mai plin, reduce pofta și vă ajută să reduceți greutatea. Acestea oferă cea mai mare cantitate de grăsimi mononesaturate, care este considerată ca fiind grăsime curată, care vă poate menține să vă simțiți plin mai mult timp. Sunt bune pentru creșterea imunității, pentru promovarea sănătății oaselor, pielii și părului.

Adăugați scorțișoară în dieta dvs.

Scorțișoara este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți puternici care vă pot menține sănătos. Acesta joacă un rol excelent în stimularea metabolismului, promovarea digestiei, descompunerea alimentelor. Unul dintre beneficiile majore ale încorporării scorțișoarei în dieta ta este că arde mai multe grăsimi și te împiedică creșterea în greutate de iarnă. Puteți adăuga acest condiment încălzitor la planul dvs. de dietă de iarnă pentru un plus de aromă și căldură. Există multe modalități delicioase de a adăuga scorțișoară în dieta ta, cum ar fi curry, ceaiuri, cafele și orice băutură fierbinte de iarnă.

Limitați consumul de carbohidrați

Alimentele bogate în carbohidrați sunt tentante și au un gust mai mare, dar credeți-mă, reducerea poftei de carbohidrați vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele de slăbire în lunile de iarnă. Dacă se spune adevărul, reducerea carbohidraților nu este un lucru ușor. Adăugarea unor alimente delicioase, bogate în proteine, vă poate ajuta să eliminați alimentele cu zahăr din dietă.

Încercați câteva idei de rețete sănătoase de iarnă

Aici am enumerat câteva idei de rețete sănătoase pe care le puteți adăuga în planul dvs. de dietă de iarnă. Aceste rețete de iarnă vă vor oferi nutriție și aromă esențiale, fără să vă îngrășați.

Supă de legume și linte de iarnă

O supă sănătoasă de legume și linte este un plus perfect pentru dieta ta de iarnă, care îți poate spori imunitatea și îți poate oferi o doză sănătoasă de proteine ​​de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa bine.

Încercați această mâncare confortabilă în această iarnă, făcută cu pui, mozzarella, parmezan, frunze de busuioc și paste.

Tartine de brânză de capră, pere și nucă

Această rețetă rapidă și ușoară de iarnă este extrem de hrănitoare și delicioasă. Pentru a face această mâncare delicioasă de iarnă, aveți nevoie de pere, ulei de măsline, miere, pâine, brânză de capră, arpagic, nuci, oțet balsamic și frunze de salată.

All-In-One Choony Bulion de iarnă

O modalitate sănătoasă și delicioasă de a vă încălzi iarna și de a obține toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Aveți nevoie de roșii tocate, fond de legume, morcovi, fasole, spanac și pesto de ardei roșu. Pentru a-l face mai delicios și mai aromat, puteți adăuga legumele dvs. preferate.

Salată de iarnă crocantă

Încercați această salată simplă și plină de nutrienți pentru a vă satisface pofta de seară. Pregătiți această salată sănătoasă cu morcovi, țelină, frunze de cimbru, cuișoare de usturoi, unt nesărat, piper măcinat, sfeclă roșie, semințe de rodie, frunze de salată, ceapă roșie, nuci, ulei de măsline, oțet și muștar Dijon.