Calculatorul nostru total zilnic pentru energie (TDEE) și rata metabolică bazală (BMR) este instrumentul perfect pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament. Calculatorul folosește trei algoritmi puternici - Harris-Benedict revizuit, Mifflin-St Jeor și ecuațiile Katch-McArdle - pentru a calcula TDEE și BMR.

calcula TDEE

Instrumentul este extrem de ușor de utilizat. Pur și simplu urmați acești șase pași de bază:

  • 1. Selectați măsurarea dorită (imperială sau metrică)
  • 2. Introduceți sexul și vârsta (ani)
  • 3. Introduceți detalii despre greutatea și înălțimea dvs.
  • 4. Alegeți care dintre cele trei ecuații doriți să le utilizați pentru a calcula TDEE și BMR
  • 5. Selectați activitatea relevantă dintre cinci opțiuni potențiale: personalizate, intense, ridicate, medii, scăzute și inactive. Dacă selectați personalizat, specificați multiplicatorul de activitate în câmpul corespunzător
  • 6. Faceți clic pe „Calculare” pentru a calcula TDEE și BMR.

Cheltuieli energetice zilnice totale

Cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE) reprezintă o măsurare a numărului de calorii prin care corpul tău arde în timpul unei zile standard. Se ia în considerare BMR-ul dvs., precum și caloriile pe care le ardeți în timpul activităților și exercițiilor fizice în care vă implicați zilnic. Pentru a calcula TDEE, va trebui să indicați nivelul mediu zilnic de activitate.

Chiar dacă petreceți întreaga zi întinsă în pat, corpul dumneavoastră necesită în continuare calorii pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor și menținerea temperaturii corporale adecvate. Rata metabolică bazală (BMR) este o măsurare a numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită în medie pentru a îndeplini sarcinile de bază ale vieții de zi cu zi înainte de a lua în considerare orice activitate suplimentară sau exercițiu.

TDEE și pierderea în greutate

Există un număr fenomenal de programe de slăbit; cu toate acestea, cerința fundamentală pentru a pierde în greutate rămâne simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Calculând TDEE, puteți identifica numărul maxim de calorii pe care le puteți consuma dacă doriți să slăbiți. Dacă consumați în mod constant mai puține calorii decât TDEE, veți introduce calorii negative și corpul dvs. va găsi energia de care are nevoie pentru a vă susține activitățile din depozitele de grăsimi.

Formule

Folosim ecuații diferite pentru a calcula BMR-ul dvs. și apoi aplicăm un multiplicator de activitate pentru a aproxima cheltuielile de energie cumulate zilnice.

Harris-Benedict (revizuit)

Femei: 9.247 × greutate [kg] + 3.098 × înălțime [cm] - 4.330 × vârstă [y] + 447.593
Bărbați: 13.397 × greutate [kg] + 4.799 × înălțime [cm] - 5.677 × vârstă [y] + 88.362

Mifflin-St Jeor

Femei: 10 × greutate [kg] + 6,25 × înălțime [cm] - 5 × vârstă [y] - 161
Bărbați: 10 × greutate [kg] + 6,25 × înălțime [cm] - 5 × vârstă [y] + 5

Katch-McArdle (Original)

370 + (21,6 × (greutate [kg] × (1 - procent de grăsime corporală))

Multiplicator de activitate

Inactiv = BMR × 1,2 (exercițiu puțin sau deloc)
Scăzut = BMR × 1,375 (exerciții fizice scăzute/sport de 1-3 ori/săptămână)
Mediu = BMR × 1,55 (exercițiu mediu/sport de 3-5 ori pe săptămână)
Mare = BMR × 1,725 ​​(exerciții intense/sport de 6-7 ori pe săptămână)
Intens = BMR × 1,9 (exerciții fizice zilnice/sport, muncă fizică intensă)