O calorie este o unitate de energie furnizată de alimente. Grăsimile, proteinele și carbohidrații conțin calorii. Cheia unei pensii sănătoase este de a găsi un echilibru între aportul de calorii și exerciții fizice. Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus pentru a menține funcțiile normale ale corpului.

viață

Mai jos este un calculator care oferă trei seturi de calcule pentru menținerea, pierderea și creșterea în greutate. Graficul de mai jos al calculatorului este o reprezentare a necesităților estimate de calorii, astfel cum sunt furnizate de USDA/USDHHS pentru a menține greutatea pe baza diferitelor stiluri de viață pentru cei care sunt pensionari sau se apropie de pensionare.

Gen Sedentar Moderat activ Activ
Femeie Cel mai frecvent 1.600 Cel mai frecvent 1.800 2.000–2.200
Masculin 2.000–2.200 2.200–2.400 2.400-2.800

* Se scad 500 de calorii pe zi pentru a pierde o kilogramă/săptămână. Se adaugă 500 de calorii pe zi pentru a câștiga o kilogramă pe săptămână. Nu se recomandă pierderea a mai mult de 2 kilograme pe săptămână sau consumul de mai puțin de 1200 de calorii/zi.

Pentru a obține o pierdere în greutate echilibrată, se recomandă o creștere a exercițiilor fizice și o scădere a caloriilor mai mică.