calculul

Dacă doriți să aflați exact care sunt caloriile dvs. pentru fiecare zi, urmați pașii enumerați mai jos.

Pasul 1:

Calculați BMR utilizând formula principiului Harris-Benedict.

Femei: BMR = 655 + (4,30 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbați: BMR = 66 + (6,3 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în an)

Aceasta este caloriile de care are nevoie corpul pentru a menține funcția normală. În acest exemplu, BMR (rata metabolică bazală) este de aproximativ 1.635 de calorii în fiecare zi.

Exemplu: Bărbați

1. 6,3 x 136 lbs = 856,8

2. 12,7 x 70 înălțime în inci = 889

3. 6,8 x 26 ani = 176,8

4. 66 + 856,8 + 889 - 176,8 = 1.635 (BMR)

Pasul 2:

Acum ceea ce doriți să faceți este să vă determinați nivelul de activitate și apoi să îl multiplicați cu BMR.

Ușor activ: 30%

Moderat activ (faceți exerciții fizice 4 sau mai multe zile din săptămână): 40%

Foarte activ (vă exercitați 6 sau 7 zile într-o săptămână): 50%

Extra activ (faceți muncă grea sau sunteți în antrenament sportiv): 60%

Exemplu:

1.635 calorii x .60 (60%) = 981 calorii + 1.635 (BMR) = 2.616

Acum, caloriile totale necesare în fiecare zi sunt 2.616