Înțelegerea caloriilor arse în timpul exercițiului vă poate maximiza antrenamentele. Când încearcă să slăbească, mulți oameni încorporează o rutină săptămânală de exerciții fizice, pe lângă faptul că mănâncă sănătos.

arse timpul exercițiului

Studiile arată că cei care adaugă exerciții fizice la planul lor de slăbire față de cei care doar dietă tind să slăbească mai mult în aceeași perioadă de timp.

Dacă ați decis să adăugați exerciții fizice la planul dvs. de slăbire, este minunat!

Pentru a profita la maximum de exercițiile fizice, atunci doriți să vă înțelegeți caloriile. Cu alte cuvinte, doriți să știți cum să calculați caloriile arse.

Anumite exerciții vă vor oferi mai multe calorii arse în timpul exercițiilor, în timp ce altele vă pot oferi mai multe beneficii pentru arderea grăsimilor, în timp ce altele vă vor oferi beneficiul creșterii ratei metabolice bazale.

Ce este o calorie pentru exerciții fizice?

Deși cuvântul calorie are diferite definiții, cele la care ne gândim atunci când vorbim despre pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt „o unitate de măsură pentru valoarea energetică a alimentelor” și „o măsură a cheltuielilor de energie”. Această a doua definiție este ceea ce mulți se referă la calorii pentru efort.

Cheltuiți sau ardeți calorii în timp ce efectuați sarcini de zi cu zi, inclusiv în timp ce dormiți. Aceasta este ceea ce este considerat rata metabolică bazală sau rata la care arzi calorii pentru funcțiile și activitățile normale ale corpului.

Caloriile pentru exerciții sunt caloriile pe care le consumați sau le ardeți, efectuând activități specifice de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot și multe alte tipuri de antrenamente.

Există literalmente mii de tipuri diferite de exerciții pe care le puteți face și fiecare va produce un număr diferit de calorii arse.

Calorii arse prin aerobic

În general, exercițiile aerobice vă vor oferi caloriile mai mari arse în timpul exercițiului.

Deși unele exerciții anaerobe vă pot oferi o arsură semnificativă în calorii, majoritatea oamenilor nu pot menține nivelul de intensitate necesar pentru această arsură bogată în calorii.

Exercițiile aerobice necesită oxigen și grăsimile au nevoie de oxigen pentru a arde, astfel încât exercițiile aerobice vă vor oferi un beneficiu mai mare de ardere a grăsimilor, în plus față de arderea mai mare de calorii.

Dar nu vă concentrați doar pe exerciții care au calorii mai mari arse în timpul exercițiului.

De asemenea, doriți să includeți în rutina săptămânală de antrenament câteva exerciții de antrenament de forță. Aceste tipuri de exerciții vă vor ajuta să vă tonificați și să vă întăriți mușchii și să vă construiți masa musculară slabă.

Cu cât ai mușchii mai slabi, cu atât este mai mare BMR-ul tău, cu atât vei arde mai multe calorii făcând activități de zi cu zi.

Variabile utilizate în calcularea caloriilor exercițiilor

Toată lumea știe că arzi calorii în timpul exercițiilor fizice, dar știi cum sunt calculate caloriile exercițiilor și ce informații sunt folosite pentru a calcula caloriile arse?

Există multe calculatoare gratuite pentru calorii pentru exerciții disponibile pe web, unde puteți introduce anumite informații și obține rezultatele eforturilor dvs. de exercițiu. Aceste calculatoare ne fac viața mult mai ușoară atunci când încercăm să ne urmărim caloriile din exerciții.

Rezultatele returnate de la aceste calculatoare nu sunt o cifră exactă, ci mai degrabă o estimare bună a numărului de calorii pe care le-ați ars în timpul rutinei de exerciții.

De ce acest calcul este doar o estimare? Ei bine, înțelegerea modului în care se calculează acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce nu este o cifră științifică exactă. Există diferiți factori care sunt utilizați pentru a calcula caloriile exercițiului. Acești factori includ;

  • Greutate
  • Activitate
  • Nivelul de intensitate al activității
  • Durată
Deși unele calculatoare de exerciții includ sexul și vârsta ca una dintre selecții, acest lucru nu face parte din calculul caloriilor arse în timpul exercițiului. Aceste calculatoare pot utiliza aceste informații pentru a vă oferi detalii despre zona țintă a ritmului cardiac.

Cum este calculat

Calculul pentru caloriile exercițiului este de fapt foarte tehnic și așa cum sa menționat mai sus, nu este o știință exactă.

Pentru a vă determina caloriile de efort, trebuie să cunoașteți echivalentul metabolic sau MET pentru fiecare tip diferit de activitate.

MET este o măsură relativă a intensității. Formula pentru caloriile arse în timpul exercițiilor este următoarea;

Deci, dacă o persoană care cântărește 68 kg a făcut exerciții aerobice cu impact redus timp de 30 de minute, calculul ar fi;

Pentru a afla MET, haideți să finalizăm calculul - timpul pentru a scoate cărțile de algebră pentru a afla acest lucru. Să folosim variabila c pentru caloriile arse și variabila m pentru MET. Formula ar arăta astfel;

Desigur, acest lucru nu rezolvă ecuația, deoarece avem două variabile, dar dacă folosim un calculator de calorii pentru exerciții și selectăm informațiile corecte (68 kg pentru greutate, aerobic, impact scăzut și durata de 30 de minute), va primi un răspuns de 180 de calorii.

Deci, acum putem furniza formula noastră cu cele 180 de calorii și acum ar arăta astfel;

Dacă împărțim fiecare parte la 35,7, avem acum răspunsul la variabila noastră MET de 5.042017. După cum sa menționat mai sus, MET este diferit pentru fiecare tip diferit de exercițiu și nivel de intensitate. Acesta este motivul pentru care valoarea este o aproximare și nu o știință exactă.

Lecția de matematică s-a încheiat pentru ziua respectivă (whw!). Vestea bună este că nu trebuie să vă dați seama de MET pentru fiecare activitate pe care intenționați să o faceți. Folosiți doar acest calculator pentru a vă da seama de caloriile arse în timpul exercițiului.

Lăsați acest instrument să-și exercite mintea în timp ce vă exercitați corpul.

Articole suplimentare

Exerciții aerobe de ardere a grăsimilor
Exercițiile aerobice vă pot oferi o arsură mai mare de grăsimi și calorii decât antrenamentul de forță. Consultați acest articol pentru a vedea ce tipuri de aerobic arde cu adevărat grăsimea.

Exercițiu de urmărire a caloriilor
Descărcați această foaie de calcul gratuită pentru a vă urmări antrenamentele. Țineți evidența când și cât timp vă exercitați și comparați-o cu cât pierdeți în greutate. Apoi reglați antrenamentele dacă este necesar.

Motivația exercițiului
Nu ești gata să te ridici încă de pe canapea? Încercați să folosiți aceste sfaturi motivaționale pentru a vă antrena astăzi.