Calculatorul cel mai precis al caloriilor arse din lume

calorii

Toată lumea are o rată metabolică diferită și acest calculator extrem de precis vă spune câte calorii ardeți în toate tipurile de exerciții! Acesta este cel mai precis mod de pe internet de a calcula câte calorii arzi în diferite activități. De ce este cel mai precis? Majoritatea calculatoarelor folosesc valori calorice pentru persoana „medie”, dar problema este că vârsta, înălțimea, greutatea și sexul determină câte calorii ardeți la o anumită activitate. Cu excepția cazului în care aveți o înălțime medie, o musculatură medie, o grăsime corporală medie și o vârstă medie, arsura calorică reală va fi semnificativ diferită de valoarea medie. Acest calculator folosește ecuațiile revizuite Harris-Benedict sau ecuațiile Mifflin St Jeor pentru a determina rata metabolică și valoarea METS a exercițiului pentru a calcula o arsură calorică precisă.

RĂSPUNDEȚI ACESTE ȘASE ÎNTREBĂRI UȘOARE
Pasul 1: introduceți sexul
Pasul 2: Introduceți greutatea
Lire sterline:
Kilograme:
Pietre:
Pasul 3: Introduceți înălțimea
Centimetri:
Inchi:
Pasul 4: Introduceți vârsta
Pasul 5: Selectați o activitate
La Sala:
La locul de muncă:
Sport:
In jurul casei:
Pasul 6: Durata exercițiului Ore: Min:
TOATE ÎNTREBĂRILE DE MAI JOS SUNT OPȚIONALE - treceți la rezultatele dvs.!
Pasul 7: introduceți modelul de cercetare
Pasul 8: corectarea METs

Calorii arse

RMR-ul dvs.
Activitate:
Model de cercetare:
MET
MET corectate
Durată:
Calorii utilizate de exerciții: Care este diferența dintre „în timpul” și „de” ars?
Calorii utilizate în timpul exercițiului: Care este diferența dintre „în timpul” și „de” ars?

De ce este importantă precizia

Deci, care este treaba cu a fi corect? Aceasta nu este știința rachetelor, nu? Nu este ca și cum am încerca să punem un om pe Lună sau altceva. Mai gandeste-te. Atingerea țintei calorice este foarte importantă și poate fi mai greu decât pare. Obțineți prea puține calorii și puteți canbaliza mușchii, ceea ce fac o mulțime de diete extreme. O regulă bună este să evitați restricționarea caloriilor cu mai mult de 25% sub caloriile de întreținere. În cealaltă extremă, dacă primești prea multe calorii, atunci te îngrași. Luați în considerare acest lucru, pentru majoritatea oamenilor că deficitul caloric va fi de doar 400 de calorii pe zi. Dacă uitați să numărați caloriile din cele patru linguri de smântână din cafea și cele trei linguri de maion de pe sandviș și cele patru băuturi de unt de pe pâine prăjită - acolo sunt cele 400 calorii. În mod similar, dacă vă acordați prea mult „credit caloric” pentru exercițiul făcut, puteți greși cu ușurință cu 400 de calorii. Foarte des, oamenii supra-raportează nivelul de efort al cardio-ului lor. Acesta este motivul pentru care precizia este importantă! Încercăm să atingem o țintă calorică foarte specifică, care ne permite să pierdem grăsime, în timp ce fie câștigăm mușchi, fie menținem masa musculară. Pentru a face acest calculator cel mai precis, face următoarele:

  • În loc să utilizeze rata metabolică a unei persoane obișnuite, acest calculator folosește ta rata metabolică, calculând-o folosind fie ecuațiile Harris-Benedict, fie Mifflin St. Ecuații de an.
  • Folosește factorul de corecție MET
  • Calculează caloriile arse efectiv de exercițiu, mai degrabă decât energia utilizată în timpul exercițiului (vezi secțiunea de mai jos)

De ce este atât de importantă diferența dintre caloriile arse * în timpul exercițiului și caloriile arse * de * exercițiu?

  • Calculați caloriile arse în timpul zilei începând cu rata metabolică de repaus (RMR) și apoi adăugați caloriile arse * de * fiecare activitate la care participați în timpul orelor de veghe
  • Calculați-vă caloriile arse în timpul zilei ignorând rata metabolică de repaus (RMR) și apoi adăugați caloriile arse * în timpul * fiecărei activități la care participați în timpul zilei, inclusiv somnul. Dacă utilizați această metodă, este important ca activitățile dvs. să ajungă la 24 de ore.

Așadar, Homer a încercat să folosească prima metodă, dar a păcălit și a adăugat caloriile arse * în timpul * vizionării la TV în loc de caloriile arse * de * vizionarea la TV. Să remediem asta. 2228 de calorii pe zi pentru RMR-ul său, adăugați 344 de calorii pe care le-a ars * prin * vizionarea la televizor - care însumează 2572 de calorii pe zi. Să scădem cu 10%, astfel încât să poată pierde în greutate, iar obiectivul său caloric real pentru ziua respectivă este de 2314 calorii.

Formule

MET utilizează Rata Metabolică de Repaus (RMR), care se calculează după modelul revizuit al lui Harris Benedict din 1984, după cum urmează:

  • RMR masculin = 88.362 + 4.799 x (Înălțime cm) + 13.397 x (Greutate kg) - 5.677 x (Vârstă an)
  • RMR feminin = 477,593 + 3,098 x (Înălțime cm) + 9,247 x (Greutate kg) - 4,6756 x (Vârstă an)

Sau, dacă alegeți Mifflin St. Ecuațiile Jeor din pasul 8, RMR se calculează după cum urmează:

  • RMR masculin = 5 + 6,25 x (Înălțime cm) + 9,99 x (Greutate kg) - 4,92 x (Vârstă an)
  • RMR feminin = = 161 + 6,25 x (Înălțime cm) + 9,99 x (Greutate kg) - 4,92 x (Vârstă an)

În continuare, se aplică un factor de corecție la MET 2011 pentru a corecta greutatea.

  • Valoare MET corectată = valoare din compendiul 2011 * ((3,5 ml.kg-1.min-1)/(RMR calculat mai sus))

Notă: RMR trebuie transformat mai întâi în ml.kg-1.min-1 cu această ecuație:

  • ml/kg * min = 1000 * (kcal/zi/(1440 * 5))

În cele din urmă, caloriile arse de activitate sunt calculate astfel:

  • Calorii arse = minute x RMR/1440 x MET corectate

AVERTIZARE

Există două moduri în care poți număra calorii, trebuie să folosești una sau alta, dar nu le poți folosi pe amândouă! Unul este mai ușor și unul mai greu, dar mai precis.

Metoda 1: Cea mai ușoară cale este să folosesc calculatorul meu caloric sau calculatorul meu exact de calorii. În aceste calculatoare, pur și simplu estimați numărul total de ore cardio pe care le faceți într-o săptămână, cardio-ul intens - greutățile de ridicare nu contează. Aceste calculatoare fac de fapt o treabă excelentă când se apropie destul de mult de estimarea obiectivelor calorice și sunt ușor de utilizat.

Metoda 2: Această metodă este mai funcțională, dar mai precisă. În această metodă, vă calculați energia cheltuită în fiecare activitate. Începeți cu rata metabolică de bază, care este numărul de calorii pe care le utilizați fără a face nimic și apoi calculați caloriile utilizate în fiecare activitate (acest calculator). Multor oameni le place foarte mult să facă acest lucru, deoarece le permite să facă compromisuri, de exemplu, „Pot mânca două felii de pizza dacă alerg o oră”.

Ceea ce NU puteți face este să amestecați cele două. Dacă utilizați calculatorul meu de calorii ușor de utilizat, atunci nu puteți adăuga calorii la bugetul zilnic pentru exerciții fizice făcute folosind acest calculator. Dacă faceți acest lucru, veți obține grăsime și rapid! Spuse Nuff!