nodurile
Nodurile musculare sunt zone ale mușchiului asemănătoare unei lovituri care apar atunci când fascia sau fibrele musculare se încordează și se strâng. Acestea sunt, de asemenea, denumite puncte de declanșare și pot fi clasificate fie ca active, fie latente. Punctele de declanșare active sunt întotdeauna dureroase chiar și fără atingere, în timp ce punctele de declanșare latente devin dureroase atunci când apăsați pe ele. Puteți utiliza remedii casnice ca primă linie de tratament pentru nodurile musculare înainte de a solicita ajutorul unui medic. Acest articol analizează câteva dintre modalitățile de a scăpa de nodurile musculare de acasă.

  • Terapie la cald și la rece

O combinație de compresă rece și un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației cauzate de nodurile musculare. Utilizați o compresă rece timp de aproximativ 10 minute, cu o pauză de 15 minute între aplicații. Trebuie să repetați această procedură până când începeți să simțiți o ușurare. Aplicarea unei comprese reci reduce umflarea nodului muscular prin restrângerea vaselor de sânge. De asemenea, puteți aplica căldură făcând o baie caldă sau folosind un tampon de încălzire.

Utilizarea căldurii pe un nod muscular crește fluxul sanguin și aportul de substanțe nutritive esențiale către zona afectată pentru a promova vindecarea. Relaxează și slăbește mușchii rigizi, ceea ce, la rândul său, vă scutește de durere. Puteți fie să alternați între terapia la cald și la rece, fie să alegeți una care funcționează cel mai bine pentru dvs.

  • Faceți din întindere un obicei

Întinderea ușoară poate ajuta la bunăstare și recuperare dacă este efectuată folosind tehnicile potrivite. Alungă mușchii rigizi care ajută la ușurarea tensiunii din corp. Este important să fii blând cu tine însuți atunci când te întinzi pentru a preveni situația ta să se înrăutățească. Evitați să vă puneți în poziții care provoacă mai multă durere, deoarece trebuie să fiți cât mai blând posibil pentru a obține cele mai bune rezultate. Pentru a reduce riscul de rănire, țineți întinderile timp de cel puțin 30 de secunde și apoi eliberați-le încet în poziția normală. Puteți ține ceva pentru echilibru pentru a reduce riscul de cădere.

  • Auto-masaj folosind frecări musculare

O formulă care conține mentol, camfor sau capsaicină poate ajuta la înmuierea și relaxarea nodurilor musculare. Masați frecația musculară în jurul nodului muscular cel puțin de două ori pe zi pentru a obține o ușurare de răcire. Este important să începeți cu un test de plasture dacă utilizați frecația musculară pentru prima dată pentru a determina dacă reacționează cu pielea. Aplicați o cantitate mică de cremă sau unguent pe antebraț și lăsați-l timp de 24 de ore pentru a vă asigura că nu există nicio reacție. Dacă totul pare în regulă, atunci puteți aplica frecarea musculară pe alte părți ale corpului în care simțiți nodurile musculare. Puteți oricând să cereți cuiva să vă ajute dacă aveți probleme cu aplicarea frecării musculare în zone greu accesibile.

  • Exerciții regulate

Exercițiul aerob este unul dintre cele mai bune exerciții fizice care pot ajuta la nodurile musculare. Înotul, salturile și alte mișcări ale brațelor care se concentrează asupra mușchilor din jurul zonei afectate pot ajuta la ameliorarea nodurilor musculare și la reducerea inflamației. Efectuarea de exerciții regulate crește fluxul de sânge în zona afectată, ceea ce ajută la filtrarea toxinelor și reducerea inflamației. Creșterea circulației sanguine promovează furnizarea de substanțe nutritive esențiale către zona afectată, ceea ce accelerează vindecarea. Cele mai benefice exerciții pentru nodurile musculare pot varia în funcție de partea corpului afectată. Este important să discutați exerciții specifice și orice probleme de sănătate cu un profesionist din domeniul sănătății sau al sănătății înainte de a încerca orice nouă rutină de antrenament.

  • Odihnește-te suficient

Nodurile musculare sunt adesea cauzate de prea mult stres asupra fibrelor musculare. Este important să faceți o pauză de la activitățile care vă provoacă durere sau tensiune la nivelul mușchilor. De asemenea, puteți schimba rutina de antrenament dacă ar putea fi cauza principală a problemei. Odihna oferă suficient timp pentru a vă vindeca mușchii și poate fi eficientă dacă este însoțită de alte tratamente, cum ar fi întinderea sau auto-masajul. Puteți masa o frecare musculară pe zona afectată înainte de somn pentru a promova o vindecare mai rapidă.

Nodurile musculare ar trebui să dispară după câteva ședințe de auto-tratament acasă. Cu toate acestea, vă puteți bucura de o mai mare mobilitate și ameliorare a durerii, rămânând activ și evitând activitățile care exercită mult stres asupra mușchilor. Dacă ați încercat mai multe remedii la domiciliu, dar nu ați observat niciun rezultat, este important să solicitați ajutor medical de la medicul dumneavoastră pentru a vă diagnostica starea și a oferi tratamentul necesar pentru a vă ajuta cu nodurile musculare.