Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.

calculator

Cum să aflați câte calorii aveți nevoie zilnic

Această postare va explica cele mai utilizate două calculatoare manuale de calorii pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie zilnic și de un calculator digital pentru a vă ușura mai mult.

  • Multiplicatorul de bază (cel mai puțin precis dintre cele două)
  • Formula Harris-Benedict (foarte precisă)

Rețineți orice formulă pe care o utilizați pentru a vă descifra nevoile calorice

  • adăugați 350 de calorii zilnic dacă faceți volum (CONSTRUIREA MUSCULUI)
  • scădeți 500 de calorii zilnic dacă tăiați (PIERDEREA GREUTĂȚII)

Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să eliminați în bloc sau să tăiați, citiți postarea mea Tăierea sau volumul ce trebuie făcut mai întâi.

Calculatorul bazal al ratei metabolice

Calculator BMR furnizat de calculators.tech

Multiplicatorul de bază

Aceasta este o metodă de bază pentru persoanele cu tip normal de corp și niveluri normale de activitate zilnică.

În această formulă vă veți multiplica greutatea corporală în kilograme cu un număr stabilit determinat de nivelul de activitate. (Vezi mai jos)

  • SEDENTAR-14
  • LUMINĂ-14.5
  • MODERAT-15
  • FOARTE ACTIV-15.5
  • EXTREM ACTIV -16

Acum adăugați sau scădeți calorii în funcție de volum sau de tăiere

Bulking adaugă 350 de calorii

Tăierea scade 500 de calorii

O mulțime de site-uri web doresc să vă trimită un e-mail.

Și noi. Spre deosebire de restul, vă vom trimite e-mail-uri la care vă interesează: cele mai recente diete, exerciții și informații care merită al naibii.

Formula Harris Benedict, cel mai bun calculator de calorii pentru a găsi calorii.

Această metodă este mult mai precisă decât multiplicatorul de bază, deoarece ia în considerare vârsta, nivelul de activitate, înălțimea și sexul unei persoane .

BĂRBAȚI: 66+ (6,25 X greutate corporală în lb) + (12,7 X înălțime în inci) - (6,8 X în ani)

FEMEI: 655+ (4,35 X greutate corporală în lb) + (4,7 X înălțime în inci) - (4,7 X vârstă în ani)

Dacă vă este greu să vă dați seama de greutatea în kg și înălțimea în cm, trebuie doar să faceți o căutare pe google și va apărea chiar în sus.

Acum luați acel număr și multiplicați-l cu numărul de mai jos care descrie cel mai exact nivelul activității dvs.

  • SEDENTAR-1.2
  • UȘOR ACTIV-1.375
  • ACTIV MODERAT-1.55
  • FOARTE ACTIV-1.725
  • EXTREM ACTIV-1.9

Încă o dată, adăugați sau scădeți calorii la acest număr final dacă faceți volum sau reduceți.

Știu că repet în continuare acest lucru, dar este fundamental pentru tine să ai numărul corect.

Volumul adăuga 350

Tăierea scade 500

Diferite persoane au gene și metabolismuri unice, astfel încât aportul de calorii poate fi necesar să fie modificat puțin în partea inferioară sau superioară, în funcție de rezultatele obținute. În mod obișnuit se utilizează incremente de 100 .

Despre Jamie

Odată cântărind 305 de lire sterline, de-a lungul călătoriei sale de a deveni mai sănătos, Jamie a descoperit cât de înșelătoare și potențial nesănătoasă poate fi industria fitnessului. Educația tehnică a lui Jamie, precum și pierderea personală în greutate și luptele sale fizice i-au insuflat încrederea că poate ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele - * fără * toate greșelile pe care le-a făcut odată.