Î: Câte calorii voi arde astăzi?

rând

A: Numărul de calorii arse în fiecare zi variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori.

Primul factor este o rată metabolică bazală (BMR) a unei persoane. BMR este numărul de calorii arse în repaus pentru a menține funcțiile normale ale corpului.

O persoană BMR este influențată de următoarele:

  • Mărimea și compoziția corpului - Oamenii care sunt mai mari, mai înalți sau care transportă mai mult mușchi tind să ardă mai multe calorii.
  • Sex - Bărbații transportă de obicei mai multă masă musculară decât femeile, astfel au o BMR mai mare.
  • Vârstă - Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, cantitatea de masă musculară scade de obicei și se ard mai puține calorii.

Dincolo de BMR, ce alți factori influențează numărul de calorii arse în fiecare zi?

  • Antrenament de forță - Crește masa musculară slabă a unei persoane, care necesită mai multă energie decât grăsimea pentru a se menține, determinând o persoană să ardă mai multe calorii zilnice. Dezvoltarea musculară contracarează și efectele îmbătrânirii descrise mai sus.
  • Rutină zilnică - Activitățile zilnice care vă mențin activ fizic vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.
  • Exercitii aerobice - Mers, alergare, înot etc.
  • Obiceiurile alimentare - Începeți în fiecare zi cu un mic dejun sănătos. Când dormi, metabolismul tău încetinește și micul dejun îți pregătește metabolismul pentru o zi. Mâncarea sănătoasă și gustările obișnuite pe tot parcursul zilei ajută la menținerea unei rate metabolice crescute, evitând pofta, consumul excesiv și reducerea metabolismului persoanelor în modul de conservare.

Există modalități de a calcula numărul de calorii arse pe baza nivelului de activitate? Da, dar calculatoarele rareori iau în calcul compoziția corpului unei persoane. Trebuie luată în considerare compoziția corpului unei persoane pentru a calcula cu exactitate caloriile arse în timpul activităților.