Minimizează-ți talia prin stăpânirea acestor rutine supraîncărcate.

mult

Când doriți să maximizați arderea caloriilor în timpul antrenamentelor, o sesiune eliptică rapidă, din păcate, nu o va reduce: trebuie să luați lucrurile cu viteză ridicată. În timp ce cantitatea reală pe care o ardeți în timpul antrenamentului depinde în mare măsură de factori precum vârsta, greutatea, procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aceste 30 de antrenamente - care se bazează pe o persoană de 150 de kilograme - sunt cunoscuți pentru că îi fac pe participanți să ardă peste 500 de calorii pe oră. Dacă sunteți gata să vă transpirați, citiți mai departe. Și pentru mai multe moduri de a vă transforma în formă, învățați cele mai bune 40 de antrenamente pentru a adăuga mușchi după 40 de ani.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani - și asta nu se oprește în curând. O persoană de 150 de kilograme ar putea arde mai mult de 750 de calorii într-o oră. Și nu se oprește aici: conform ACSM, tot arzi calorii până la două ore după antrenament. Nu este de mirare că este cel mai bun antrenament unic pentru a întoarce ceasul.

Vrei să simți cu adevărat arsura? Petreceți o oră făcând un amestec de flotări, genuflexiuni, burpee și alte exerciții de tabără de boot și veți rămâne cu o arsură de calorii de peste 500 de calorii, în funcție de greutatea dvs. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu - și cu atât mai mulți calci vărsați în timp ce vă transpirați. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de exercițiile fizice, aflați cuvântul secret pe care ar trebui să-l spuneți de fiecare dată când vă exersați (și de ce).

În timp ce clasa dvs. tipică de yoga este în general destul de blândă, Bikram yoga aduce căldura. Exersarea la astfel de temperaturi și umiditate a hameiului - care este în mod normal în jur de 105 grade - te poate ajuta să arzi în jur de 500 de calorii pe oră. În plus, veți obține toate acele beneficii mentale liniștitoare, împreună cu cele fizice. Și pentru unele ipostaze actualizate serios, învățați Mișcările de yoga care vă vor transforma viața sexuală.

Nu, aerobicul nu a rămas în anii '80. Ștergeți încălzitoarele pentru picioare, aruncați puțină muzică și intrați în cel puțin o oră de mișcare cu energie ridicată pentru a arde 500 de calorii - chiar mai mult dacă purtați greutăți la gleznă, care ajunge la peste 600. Și dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru asta tip de rutină, consultați cele 10 videoclipuri de antrenament explozive care sunt încă minunate.

Dacă ați dorit întotdeauna să începeți dansul de sală, acesta este momentul. O oră de exercițiu arde 700 de calorii pe oră - și te vei distra cu partenerul tău tot timpul în care vei transpira. Mai mult, există câteva dovezi serioase care indică faptul că muzica te ajută să arzi mai multe calorii.

Există un motiv pentru care toată lumea este atât de obsedată de cursurile de filare: în afară de maximul natural pe care îl obțineți din dezlănțuirea tuturor acelor endorfine, puteți arde între 500 și 900 de calorii pe oră atunci când depuneți un efort puternic în timpul călătoriei. Și pentru mai multe modalități de a obține o formă uimitoare, aflați cele 40 de moduri de a obține un corp de plajă după 40.

Dacă te plictisești ușor cu antrenamentele și îți place să schimbi lucrurile, încearcă antrenamentul de circuit. Făcând o serie de exerciții de antrenament de forță cu un amestec de lucruri cum ar fi genuflexiuni, lunges, leagăne de kettlebell și rânduri de scânduri cu o cantitate mică de odihnă, puteți arde în jur de 500 de calorii pe oră. Și dacă doriți să arătați elegant înainte, în timpul și după sesiunea de transpirație, consultați cei 11 joggers uimitori pe care îi puteți purta literalmente oriunde.

Vrei să duci lucrurile înapoi la ora de gimnaziu? Faceți o oră de calistenie viguroasă - care include exerciții precum flotări, ședințe, trageți și cricuri pentru sărituri - pentru a arde în jur de 500 de calorii. Și pentru mai multe moduri de a te transforma în formă, învață cele 40 de moduri de a obține cel mai bun corp în anii 40.

Toată lumea are o relație de iubire-ură cu Stairmaster. Combo-ul de bandă de alergare-scară este practic un sfat legal de tortură, dar face treaba: o oră pe aparat poate arde în jur de 550 de calorii sau mai mult, în funcție de nivelul de intensitate a urcării scărilor.

Sărit de frânghie în copilărie a fost tot distractiv și jocuri. Pe de altă parte, ca adult, este în mare parte doar o modalitate excelentă de a te transpira. Dacă omiteți o oră, vițeii vă vor supărea - și vă vor ajuta să ardeți 750 de calorii.

Aparatul de canotaj nu pare că ți-ar oferi un antrenament atât de intens, ci doar așteaptă. Nu durează mult pentru a începe să-i simțiți efectele și arderea poate duce la transpirație între 450 și 750 de calorii pe oră, în funcție de nivelul de efort.

S-ar putea să fi jucat baschet în liceu, dar ce v-a împiedicat să ajungeți pe teren? Alergarea în sus și în jos și eliminarea tuturor acelor fotografii în timpul unui joc poate duce la o arsură de aproape 600 de calorii în 60 de minute.

Cine nu ar vrea să-și dezlănțuie Rocky-ul interior o oră? Doar 60 de minute de box într-un ring pot arde aproape 800 de calorii. Și dacă nu aveți acces, lovirea unui sac de perforare timp de o oră vă va ajuta în continuare să ardeți în sus de 335.

Dacă doriți să ardeți chiar mai mult decât simplul box de box, amplificați sudoarea la sud la un nivel complet nou cu kickbox-ul. Deoarece vă folosiți întregul corp și aruncați lovituri și lovituri, veți arde 650 de calorii pe oră.

A face StairClimber timp de o oră nu este pentru toată lumea. În schimb, ia o clasă de pași pe bancă, care folosește platformele de plastic robuste pentru a crește ritmul cardiac și mai mult în timpul cursului. Cu toată acțiunea în sus și în jos, puteți arde 520 de calorii pe oră.

Dacă aveți un zid de alpinism în orașul dvs., vă recomandăm să faceți o vizită. Nu numai că îți biciuiește întregul corp în formă - salut cei mai buni mușchi ai brațului, vreodată! - dar puteți arde și până la 500 de calorii pe oră. Și pentru mai multe mărunțiri din cap până în picioare, încercați cele mai mari antrenamente dintr-o singură mișcare, cu tot corpul din toate timpurile.

Cine spune că doar copiii se distrează la patinoar? Rollerblading-ul într-un ritm moderat arde 600 de calorii pe oră. Și cea mai bună parte? Vă petreceți timpul din viață făcând YMCA sub lumini de discotecă în timp ce vă aflați la ea. Dacă creșteți viteza într-un ritm rapid, puteți arde 850. Doar, știți, aveți grijă de copiii mici.

În timp ce joci dublu cu câțiva prieteni te va ajuta să arzi 360 de calorii pe oră, jucând simplu - și depunând mult mai mult efort pentru a lovi mingea peste teren - te va aduce până la 500. Ai grijă de spate, Serena și Rafael.

Retrăiește-ți zilele de glorie având propriul eveniment Track & Field. Trageți câteva obstacole și faceți sprinturi pentru o arsură de 610 calorii pe oră. Sigur, s-ar putea să nu ajungi la următoarele olimpiade, dar hei - vei avea un antrenament minunat.

Probabil că nu veți arde multe calorii relaxându-vă lângă piscină. Tururile de înot, pe de altă parte, vă vor lăsa cu o arsură de 600 de calorii pe oră dacă mergeți rapid și depuneți mult efort. Dacă doriți cea mai bună arsură de înot, rămâneți în cea mai mare parte a fluturilor. Sunt duri, dar pot arde până la 850 pe oră.

Nu este nevoie să alergi nebun pentru a arde o cantitate mare de calorii. Dacă mergeți la o viteză de 5 mph, veți avea 500 de calorii, iar cantitatea crește cu cât mergeți mai repede. Dacă nu vă place să alergați, puteți arde și 430 de calorii pe oră alergând. Și pentru a vă asigura că mergeți cât mai bine, asigurați-vă că sunteți conștienți de cele 15 lucruri pe care toată lumea le face greșit în timpul alergării.

Bine, bine - poate alergatul sau jogging-ul sunt pe listele tale „nu se va întâmpla niciodată”. În acest caz, puteți arde 500 de calorii în drumeții. În plus, îndepărtarea în pădure departe de toate vă va oferi, de asemenea, o mulțime de beneficii mentale, cum ar fi scăderea nivelului de stres și creșterea dispoziției, spune Harvard Medical School.

Începeți dansul în modul cel mai optimist posibil, urmând un curs de Zumba. Intensitatea ridicată - și foarte distractivă! - antrenamentul vă poate ajuta cu ușurință să ardeți 500 de calorii sau mai mult. În plus, vei începe să lucrezi la mișcările tale de dans latin.

Dacă ai un deal în cartierul tău, folosește-l în avantajul tău. În timp ce urcarea pe dealuri fără greutate vă poate ajuta să ardeți 385 de calorii pe oră, urcarea cu 10 până la 20 de kilograme vă va aduce la aproape 500. Este un antrenament dificil, dar veți acumula fiecare mușchi din corp în acest proces.

Nu trebuie să mergeți la mall pentru a vă plimba cu viteza - deși acest lucru este total acceptabil dacă asta este treaba voastră. Mersul într-un ritm rapid de 5 mph sau mai mult vă poate ajuta să ardeți 600 de calorii. Și s-ar putea chiar să vă faceți cumpărăturile în acest proces.

Rotirea într-un studio este o modalitate excelentă de a vă antrena într-un antrenament solid, dar la fel este și ciclismul în general. Conducerea la efort moderat vă va ajuta să ardeți 500 de calorii pe oră, în timp ce luați lucrurile până la un efort viguros și rapid, veți avea aproape 730 de calorii. Și dacă nu ai chef să te aventurezi în aer liber, aprovizionează cele mai bune 6 accesorii pentru biciclete Peloton.

Puteți să vă trăiți visele Karate Kid - și să ardeți câteva calorii în acest proces. O oră de arte marțiale într-un ritm moderat arde cu ușurință de 630 de calorii pe oră. Chiar dacă începeți într-un ritm mai lent, vă veți lăsa la 320.

Doriți să vă iubiți fitness-ul în aer liber? Chiar dacă stai într-o barcă, caiacul te poate ajuta să arzi 500 de calorii în doar o oră. Și mai bine crezi că brațele și abdomenul tău le vor simți a doua zi.

Dacă preferați să respectați banda de alergare pentru alergările dvs., puteți arde cu ușurință peste 600 de calorii pe oră, făcând intervale de sprint. Va fi obositor, dar vă veți simți incredibil în cele din urmă, când toată transpirația vă curge pe față.

Folosirea unui reformator Pilates ar putea avea un impact redus, dar cu cantitatea de energie pe care o depuneți în exerciții - mai ales dacă sunteți avansat - puteți arde aproape 500 de calorii pe oră. Și nu vă faceți griji: veți avea o anumită durere ca un memento al antrenamentului ucigaș pentru următoarele zile. Și dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă forma și de a vă slăbi, învățați cele 30 de moduri de a obține șase pachete de abs după 30.

Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!