Mulți oameni sunt îngrijorați de cantitatea de calorii din fructe și evită să mănânce cu totul fructe în timpul pierderii în greutate. Cantitatea de calorii din fructe variază între diferite fructe, dar în comparație cu legumele, caloriile din fructe sunt în general mai mari, deoarece conțin fructoză (zahăr din fructe).

calorii

Aproape toate fructele pot fi consumate proaspete cu puțin sau deloc preparat. Consumul regulat de fructe va oferi multe beneficii pentru sănătate și ar trebui consumat în loc de gustări cu zahăr. Deci, dacă aveți o poftă dulce, mâncați fructe, nu tort. Fructele uscate, precum caisele și stafidele, de asemenea, fac gustări grozave.

Fructele sunt culese în general la momentul coacerii, ceea ce le face extrem de perisabile. Când cumpărați, asigurați-vă că fructele nu sunt prea coapte. Dacă fructul nu este încă copt, lăsați-l să se coacă la temperatura camerei. Cele mai multe fructe vor dura câteva zile după ce au fost cumpărate.

Puteți, de asemenea, să succionați majoritatea fructelor sau să luați în considerare amestecarea cu un iaurt zero grăsimi. Regula generală privind gustul este cu cât fructul este mai mic, cu atât este mai intensă aroma. De asemenea, este mai benefic pentru sănătatea ta să mănânci fructe proaspete în loc să bei suc de fructe proaspete.

Dacă încercați să vă reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate și trebuie să numărați caloriile pe care le consumați, aruncați o privire la graficul nostru de calorii din fructe de mai jos. Vă va arăta cantitatea de calorii din fructe pentru fiecare porție de 100 de grame, care vă va ajuta să selectați fructele cu un conținut scăzut sau ridicat de calorii, de la roșii la 18 calorii pe 100 g de porție, până la curmale care sunt puțin sub 300 de calorii la 100g portie. După cum puteți vedea, caloriile din fructe variază foarte mult.

Puteți face alegerea potrivită pentru ca dieta dvs. sănătoasă să slăbească. Toate informațiile noastre despre calorii sunt furnizate de Departamentul Agriculturii din SUA.