Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

recomandate

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Mâncarea nutritivă vă poate ajuta să îmbătrâniți bine, permițându-vă să rămâneți sănătos și să vă simțiți energizat pentru viața de zi cu zi. Femeile mai mari de 50 de ani au nevoi calorice diferite decât femeile mai tinere. În timp ce cerințele dvs. individuale de calorii depind, de asemenea, de mărimea și nivelul de activitate, liniile directoare de bază despre calorii vă pot ajuta să aflați cât de mult să mâncați în fiecare zi.

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și masa musculară scade, determinându-te să arzi mai puține calorii. Menopauza și modificările hormonale pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate 2. Femeile mai mari de 50 de ani, prin urmare, nu au nevoie de atât de multe calorii ca femeile mai tinere. Creșterea în greutate nu este inevitabilă pe măsură ce îmbătrânești, totuși, deoarece reducerea caloriilor și creșterea nivelului de activitate pot îndepărta kilogramele în plus. Este posibil să aveți nevoie de aproximativ 200 de calorii mai puține pe zi în anii 50 de ani decât ați făcut-o în anii 30 și 40, a recomandat MayoClinic. cu 2.

Instrucțiuni

Nivelul de activitate va determina parțial câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Nevoile tale calorice exacte depind, de asemenea, de greutatea ta. În general, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în fiecare zi.

Considerații

Cum să începeți metabolizarea în timpul menopauzei

Universitatea Tufts oferă o versiune modificată a USDA MyPyramid pentru adulții în vârstă. MyPyramid include recomandări USDA cu privire la cât și ce tipuri de alimente să consumați pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Deoarece adulții în vârstă ar trebui să consume mai puține calorii decât alți adulți, este deosebit de important să consumați alimente bogate în nutrienți.

Nutriție

Este important pentru femeile mai mari de 50 de ani să ia în considerare tipul de calorii pe care le consumă. Femeile în vârstă necesită o varietate de substanțe nutritive pentru a rămâne sănătoase, inclusiv mai mult calciu pentru a vă menține oasele puternice și a minimiza pierderile osoase cu vârsta. După vârsta de 50 de ani, femeile au nevoie de cel puțin 1.200 mg de calciu pe zi, recomandă Asociația Dietetică Americană. De asemenea, creșteți aportul de vitamina D, care vă ajută corpul să absoarbă calciu. Femeile mai mari de 50 de ani ar trebui să consume zilnic 800 până la 1.000 UI de vitamina D, recomandă ADA.