Fuzionând mișcările de bază ale barbelului într-un singur complex ucigaș, puteți lovi fiecare grup muscular important și puteți declanșa arderea grăsimilor în acest proces. Doar agăță-te

front

Apuca o bara. Am înțeles? Bun. Pentru că asta e tot ce ai nevoie pentru a-ți lucra corpul de la sol în cinci mișcări simple. Există o singură avertisment: fiecare rundă a mișcărilor trebuie finalizată fără a scăpa deloc bara.

Preluat din The World's Fittest App, proiectul nostru cu sportivul-aventurier Ross Edgley, este vorba despre mai mult decât să te torturezi. Trecerea directă de la o mișcare la următoarea se adaugă la o mare cantitate de „timp sub tensiune”, provocând un răspuns mult mai mare de construire a mușchilor hormonali decât structuri mai tradiționale și stabilite.

Mai mult decât atât, încărcarea totală a sistemului cardiovascular (în special în rundele ulterioare) vă va crește metabolismul și vă va îmbunătăți starea generală.

Folosiți o greutate pe care o puteți apăsa strict pentru 15-20 repetări. Pentru început, se va simți ușor pe ascensoare și pe genuflexiunile din față, dar aveți încredere în noi - se va simți greu până la sfârșit.

Odihnește-te 60-90 de secunde după fiecare complex complet. Este mai bine să luați 20 de secunde în plus între runde decât să trebuie să lăsați bara la jumătate. Ești întotdeauna la doar câțiva reprezentanți de următoarea mișcare, așa că continuă să lucrezi.

Cea mai potrivită aplicație din lume

De la echipa de la Men’s Health UK și sportivul-aventurier Ross Edgley, The World’s Fittest App pune la îndemână 4 planuri individuale de antrenament de 12 săptămâni. Acestea au fost proiectate folosind mișcări simple - fiecare cu o demonstrație video ușor de urmat - și doar un kit de bază de gimnastică. Toate planurile se bazează pe fundamentele științei sportive pentru a vă face mai apt, mai slab, mai puternic și mai rapid, indiferent de punctul dvs. de plecare și orice obiectiv. Disponibil pe iOS și Android, începeți să vă transformați fitnessul astăzi. Este cea mai bună zi pentru a începe.

15 repetări, treci direct la următoarea mișcare

Încărcați o bară cu o greutate redusă. După cum probabil ați ghicit, ar trebui să încercați să vă agățați de bară pentru întregul circuit. Începeți cu picioarele sub bară, la distanța umerilor.

Sugeți cu aer în piept și apoi aplecați-vă pentru a apuca bara cu o prindere dublă sau mixtă. Trageți-l în sus pe tibie, treceți peste genunchi și apoi încercați să vă aduceți șoldurile la bar cât mai repede posibil. Coborâți sub control. După 15 repetări, treceți direct la următoarea mișcare.

15 repetări, treci direct la următoarea mișcare

După ultimul tău impas, țineți bara la talie cu o prindere largă, peste mână. Acum îndoiți ușor genunchii și lăsați bara să atârne cu brațele drepte. Păstrați-vă spatele frumos și plat, ca întotdeauna.

Trageți mușchii din spate pentru a trage bara până la cutia toracică. Întrerupeți o secundă în partea de sus pentru a vă strânge omoplați, apoi coborâți încet înapoi la început. Mergeți direct la următoarea mișcare.