TONIFICAREA este ceva ce mulți slimmer vor spera să facă în timp ce se află într-o transformare de slăbire. Expertul în fitness Stefanie Williams a împărtășit mișcările de top pentru a sculpta șase pachete abdominale.

Stefanie Williams își împărtășește antrenamentele de top pentru abs

Pe lângă pierderea în greutate, mulți britanici vor încerca să-și tonifice corpul în timp ce urmează o rutină de fitness. În timp ce blocarea coronavirusului a aruncat niște planuri de antrenament pe fereastră, slimmer-urile își pot ridica inima. Stefanie Williams, expert în fitness și fondatorul aplicației „Fit with Stef”, a împărtășit șase exerciții ab care pot fi făcute acasă.

Articole similare

ardeți

CITESTE MAI MULT

Cu săli de sport închise acum în toată țara, mulți britanici au început să îmbrățișeze antrenamentele la domiciliu.

Vorbind la Express.co.uk, Stefanie a abordat modul în care dietele pot rămâne în formă fără să părăsească camera de zi.

Ea a spus: „De data aceasta creează ocazia perfectă de a vă readuce antrenamentul la elementele de bază.

„Aceste exerciții de bază se concentrează pe stabilitatea nucleului; care ar trebui să fie punctul de plecare pentru tot antrenamentul dvs. de bază înainte de a începe să adăugați mișcări mai complexe cu rezistență.

Cea mai bună pierdere în greutate: mișcările de exercițiu se pot face acasă (Imagine: STEFANIE WILLIAMS)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Cea mai bună pierdere în greutate: persoanele care iau dieta pot tonifica șase pachete de abs acasă (Imagine: STEFANIE WILLIAMS)

Cea mai bună pierdere în greutate: câinii păsări pot tonifica midriff-ul (Imagine: STEFANIE WILLIAMS)

"Știu că acestea ar putea arăta ușor, dar nu fi înșelați."

Fanaticii de fitness ar trebui să facă fiecare exercițiu timp de 30 de secunde înainte sau pentru o anumită cantitate de repetări înainte de a avea o pauză, a spus ea.

Plan de antrenament complet ab

Deadbugs

Slimmers ar trebui să înceapă să se întindă pe spate, cu brațele ridicate și genunchii la un unghi de 90 de grade.

Articole similare

Coborâți brațul și piciorul opus pe podea înainte de a reveni și a repeta de cealaltă parte.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, Stefanie a recomandat să facă mișcarea de 15 până la 20 de repetări și să repete de trei ori.

Câini de pasăre

Slimmers ar trebui să înceapă pe toate patru și să ajungă la brațul drept înainte și la piciorul stâng înapoi înainte de a trece pe partea opusă.

Miscarea stomacului poate fi efectuată timp de 15 până la 20 de repetări și repetată de trei ori.

Cea mai bună scădere în greutate: loviturile cu flutter pot funcționa la baza (Imagine: STEFANIE WILLIAMS)

CITESTE MAI MULT

Plank Hold

Fanaticii de fitness ar trebui să înceapă într-o poziție de scândură pe degetele de la picioare, cu mâinile sub umeri.

Cei care speră să se tonifieze ar trebui să țină 30 de secunde și să facă exercițiul de trei ori.

Ridicarea piciorului mincinos

Întinse pe spate, slimmer-urile își pot încorda miezul în timp ce își ridică picioarele.

Această mișcare poate fi efectuată de 15 până la 20 de repetări de trei ori pentru cele mai bune rezultate.

Punching sit up-uri

Începând de pe saltea cu genunchii îndoiți, fanaticii de fitness ar trebui să efectueze o mișcare de așezare.

În tendințe

Cea mai bună pierdere în greutate: ridicarea picioarelor se poate face pentru a întări nucleul (Imagine: STEFANIE WILLIAMS)

Cea mai bună pierdere în greutate: variațiile de scândură vor viza nucleul (Imagine: STEFANIE WILLIAMS)

Își pot răsuci miezul și pumnul de fiecare parte în partea de sus a mișcării înainte de a se întinde înapoi.

Flutter lovește

Pentru a finaliza exercițiul, persoanele care fac dietă se pot întinde pe spate cu picioarele chiar deasupra podelei.

Folosind miezul, fluturați picioarele, menținând spatele plat pe sol.

Stefanie a adăugat: „Dacă ești începător, încearcă-le pe rând.

"Pentru o provocare, combinați-le într-un singur circuit, odihnindu-vă doar după ce ați finalizat toate cele șase spate-în-spate."

Prin finalizarea rutinei, slimmer-urile pot începe să-și tonifice midriff-ul.

O varietate de alte antrenamente la domiciliu, inclusiv rețete sănătoase și delicioase, sunt disponibile în aplicația „Potriviți-vă cu Stef”, împreună cu o mulțime de videoclipuri, planuri săptămânale, temporizatoare de odihnă și urmărirea progresului. Este disponibil pe App Store.