Acest ton ușor, ușor de făcut oriunde, de rutină și subțiri, astfel încât să nu câștigați o kilogramă în acest sezon

majore

Pentru o rutină ieftină, convenabilă, rapidă (și distractivă), apucați doar un prosop: antrenamentul nostru folosește prosoape obișnuite de mână pentru a spori puterea de slăbire și sculptare a exercițiilor tradiționale. Alunecând prin mișcări, vizați mai mulți mușchi pentru a vă menține echilibrul. Adăugați o explozie cardio de 3 minute după fiecare exercițiu și veți crește ritmul cardiac și veți arde și mai multe grăsimi - cercetările arată că puterea alternată se mișcă cu intervale cardio arde la fel de multe calorii ca jogging, creează mai mult mușchi care stimulează metabolismul decât ridicarea greutăților solo și poate chiar să-ți micsorezi talia mai eficient decât cardio singur. Cel mai bun dintre toate, puteți personaliza antrenamentul în funcție de timpul pe care îl aveți - 15, 30 sau 45 de minute de doar 3 ori pe săptămână.

Expertul Troy Meier, antrenor de fitness certificat și manager de wellness la Canyon Ranch Spa Club de la Hotelul Venetian din Las Vegas, a proiectat această rutină.

Antrenament dintr-o privire

De ce ai nevoie: Două prosoape de mână și o suprafață netedă a podelei (cum ar fi lemn, țiglă sau linoleum). Dacă podelele dvs. sunt mochetate, puteți folosi farfurii de hârtie și un singur prosop.

Cum să o facă: Efectuați exercițiile în ordinea arătată. Începeți cu mișcarea principală. Dacă este prea dificil, faceți varianta Make It Easier. Nu e suficient de provocator? Încercați versiunea Make It Harder. După fiecare mișcare, fără odihnă, faceți o explozie cardio de 3 minute (în dreapta). Parcurgeți rutina o dată dacă aveți doar 15 minute (veți arde până la 143 de calorii), sau de 3 ori pentru o sesiune de 45 de minute care arde până la 428. Scopul este de 3 sau 4 antrenamente pe săptămână.

Pentru rezultate mai rapide: Efectuați întreaga rutină de 4 ori fără oprire și până la 30 până la 60 de minute de cardio moderat în zilele alternative.