Ne pare rău, savasana nu este inclusă.

yoga

Acest articol a fost scris de Amy Schlinger și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.

Mulți anulează yoga ca un antrenament „ușor”. La urma urmei, scandarea și întinderea s-ar putea să vă pună într-o mentalitate meditativă, dar nu va tope tocmai grăsimea - sau nu? Adevărul te poate surprinde.

„Yoga este forța, flexibilitatea, echilibrul și rezistența în părți egale”, spune Mandy Ingber, instructor de yoga celebru, autor al cărții Yogalosophy for Inner Strength. Ea estimează că yoga poate arde oriunde de la 180 la 600 de calorii pe oră, observând că există o gamă largă, deoarece există atât de multe tipuri diferite.

Deși, în general, veți arde mai multe calorii într-o clasă Bikram sau yoga de putere decât ați face-o într-o cursă de restaurare, yoga specifică pe care o alegeți dvs. (sau instructorul dvs.) contează foarte mult. Doriți să ardeți grăsimea? Asigurați-vă că aceste șapte ipostaze sunt o parte obișnuită a practicii dvs. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)

LEGATE DE: 9 posturi de yoga pentru un sex mai bun

Această poziție arde mega calorii, deoarece necesită ca toți mușchii să fie angajați în timp ce vă forțează corpul să reziste gravitației. „Puteți crește și mai mult arderea caloriilor cu variații precum ridicarea unui picior cu un centimetru sau doi de pe saltea”, spune Ingber. Cu cât rămâi mai mult în poziție - de la 30 de secunde la cinci minute - cu atât arzi mai multe calorii.

LEGATE DE: 4 moduri de depanare a scândurii

Pentru a face această mișcare, trebuie să activați cei mai mari mușchi din corp - fesierii - care ard automat multe calorii, spune Kristin Lewis, instructor la studioul Y7 din New York. „Poziția scaunului este sigură și ușor de realizat pentru toți yoghinii”, adaugă ea.

Practic este ca și cum ai ține partea inferioară a unei flotări și, atunci când este realizat corect, îți cere să te angajezi în majoritatea grupurilor tale musculare majore. „Miezul tău trebuie să fie contractat, picioarele angajate și brațele să lucreze pentru a menține un unghi de 90 de grade în coate”, spune Lewis. „Este o provocare incredibilă și îi obligă chiar și pe cei mai avansați practicanți să fie atenți și să se miște cu control.”

LEGATE DE: 10 posturi de yoga pentru ameliorarea simptomelor menopauzei

Roata este o poziție aspirațională și pentru care trebuie să vă încălziți. Necesită atenție la formă și aliniere, „deschide” inima și întinde toată fața corpului. „Poziția roții angajează picioarele, fesele, umerii și brațele, precum și inima și plămânii”, spune Ingber. „Este posibil să vă ridicați ritmul cardiac mai ridicat dacă efectuați roata într-o cameră încălzită după o încălzire îndelungată”.

LEGATE DE: 12 posturi de yoga de deschidere a șoldurilor

Sunt șanse să fi văzut această poziție în multe antrenamente diferite, în afară de yoga, deoarece funcționează întregul corp (deși este deosebit de bun pentru glute și quads). „Punga mare este, de asemenea, o poziție întăritoare”, spune Lewis. "Este nevoie de un pic de echilibru, deoarece sunteți în vârful piciorului din spate și, ori de câte ori adăugați echilibru la orice poziție, corpul dumneavoastră este forțat să lucreze mai mult și, astfel, să ardă mai multe calorii."

LEGATE DE: 5 posturi de yoga probabil că faci greșit

Într-adevăr, o serie de 12 ipostaze strânse împreună, salutările la soare activează sistemul cardiovascular în timp ce angajează abs, glute, viței, umeri, biceps, umeri și triceps. „Ele energizează, întăresc și întind mușchii, îmbinând respirația cu mișcarea”, spune Ingber. "Inhalările sunt, în general, pe poziția expansivă, iar expirațiile pe contracție. Seria oxigenează sângele și întărește plămânii."

LEGATE DE: 6 posturi de yoga pe care le poate face oricine (chiar dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare)

Delfinul este similar cu câinele descendent, dar antebrațele tale sunt pe saltea. „Îmi place delfinul, deoarece este o poziție care întărește corpul - brațele, miezul și picioarele -, precum și îl întinde, deoarece deschide umerii și pieptul în sus", spune Lewis. „În plus, dacă ai antebrațele pe covor, îți angajează și tu tricepsul”. (Adăugați aceste 3 mișcări la rutina dvs. de yoga pentru triceps tonifiat