Numărarea caloriilor poate fi un exercițiu educațional excelent

dietă

Într-o linie similară cu care simțim că urmarea unui plan de masă poate fi o tactică eficientă pentru a vă controla dieta, la fel și Calorizarea. Deși au același obiectiv ca și urmarea unui plan de masă, aceste două strategii nu funcționează de obicei la unison, în sensul că, dacă urmezi un plan de masă, nu trebuie să numeri și caloriile.

În timp ce o corvoadă laborioasă pentru a ține pasul pe termen lung, ținerea evidenței aportului de calorii pentru o scurtă perioadă la începutul unei călătorii spre o sănătate mai bună va servi ca un exercițiu educațional excelent. Veți ajunge rapid să apreciați conținutul de calorii al diferitelor alimente și porții, în special pentru acele produse „de tip alimentar” care chiar afectează corpul dumneavoastră. După cum se spune, „Cunoașterea este putere” - în acest caz vă poate oferi puterea de a alege mai bine.

Un instrument excelent pentru a trece printr-un platou de fitness

În același mod în care urmărirea unui plan de masă pentru cineva care trăiește deja un stil de viață sănătos poate fi utilă pentru a schimba lucruri și a străpunge un platou, Numărarea caloriilor poate avea același scop. Auzi tot timpul oameni spunând că fac dietă și exerciții fizice, dar nu obțin rezultate - sau nu pot rezolva ultimul strat de „grăsime încăpățânată”. Ei bine, este probabil ca partea din dietă a lucrurilor să se descurce. Acesta este motivul pentru care spunem; nu poți antrena o dietă proastă!

Dacă este un obiectiv de scădere în greutate, strategia veche este dieta și exercițiile fizice. Acest lucru se bazează pe caloriile din v calorii, în care vă controlați aportul de calorii pentru a vă asigura că aveți un deficit caloric - consumând mai puține calorii (energie) decât trebuie să ardeți pentru energie. Această „nevoie” include rata metabolică bazală (BMR), care este cantitatea minimă de energie necesară organismului pentru a menține viața; respirați, clipiți, pompați sânge etc. În plus, NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), care este energia pe care o veți arde, deasupra BMR, pentru activități fizice banale; cam toate se mișcă în jurul tău în cursul unei zile obișnuite - totul, de la deplasarea prin casă, mersul la serviciu, ceea ce faci la locul de muncă - chiar dacă este vorba doar de tastare - toate aceste activități mici se adună la energie suplimentară ce ați face dacă pur și simplu ați fi pus toată ziua în pat.

Acum, dacă aveți o linie de bază a arderii zilnice de energie din BMR și NEAT (aceștia sunt, fără îndoială, cei mai mari factori care contribuie la arderea zilnică totală în afara caloriilor arse în timpul exercițiului), veți avea un număr care reprezintă modul în care multe calorii pe care le ardeți de obicei într-o zi. Alți factori intră în joc, cum ar fi caloriile pe care le ardeți, digerând pur și simplu mâncarea (de obicei 10% din totalul caloriilor consumate), plus există o mulțime de variabile; genetică, hormoni, nivelul activității creierului, tipul de alimente consumate și așa mai departe. Cu toate acestea, să presupunem că numărul este de 2000 de calorii pe zi. Fără exerciții suplimentare, dacă luați 2500 de calorii, vă veți îngrășa, dacă luați în 2000, vă veți menține în greutate. Luați în 1500 și veți pierde în greutate, deoarece corpul dumneavoastră se uită la o sursă de energie suplimentară pentru a face diferența, și anume grăsimea corporală (denumită și energia stocată). Consumați mai puține calorii decât numărul dvs. și ați creat un deficit de calorii. O măsură bună este un deficit de 500 de calorii pe zi, care poate echivala cu o kilogramă de grăsime corporală arsă în fiecare săptămână.

Acum, pentru partea de exercițiu a ecuației

Aceasta acoperă partea de dietă a ecuației, care părăsește partea de exercițiu. Aceasta poate fi „cireșul de sus” pentru creșterea arderii grăsimilor suplimentare pentru energie - plus exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea inimii, a mușchilor și a oaselor. Antrenamentul de rezistență este deosebit de important atunci când aveți deficit de calorii pentru a vă păstra mușchiul slab, a vă menține nivelul hormonilor și metabolismul. Deci, dincolo de energia pe care o ardeți cu BMR și NEAT, puteți viza arderea a 500 de calorii în plus pe zi, de la exerciții moderate până la riguroase. Și acest lucru poate duce la o kilogramă suplimentară de grăsime arsă în fiecare săptămână.

Deci, înapoi la Numărarea caloriilor. Dacă sunteți blocat într-o rutină cu pierderea în greutate, numărarea caloriilor pentru o vreme va arăta unde greșiți. Cu toate calculele menționate mai sus, este ușor să vedeți unde puteți calcula greșit ceva. Și atunci când aveți cunoștințe mai bune și mai exacte despre caloriile pe care le consumați, puteți identifica problemele, care pot fi la fel de simple ca doar câteva mușcături de mâncare greșită sau câteva guri de băutură greșită, rezultând o lovitură din deficitul dvs. de calorii sau care poate anula arsura din acea sesiune de gimnastică.