Aceste arzătoare rapide de calorii vă vor menține în mișcare, nu este necesară o sală de sport.

moduri

În mod ideal, toți vom crea și vom respecta o rutină regulată de fitness, deoarece acest lucru este minunat pentru sănătatea dumneavoastră generală - de la menținerea inimii și a oaselor puternice până la scăderea stresului și stimularea sistemului imunitar. Desigur, poate fi dificil să găsești timpul pentru fitness. Din fericire, există o mulțime de modalități prin care puteți arde mai multe calorii și puteți construi puțină activitate în ziua voastră.

Cele mai recente Ghiduri de activitate fizică pentru americani recomandă deplasarea mai multă și șederea mai mică pe tot parcursul zilei. Se afirmă: „O anumită activitate fizică este mai bună decât nici una. Adulții care stau mai puțin și fac orice cantitate de activitate fizică moderată până la vigoare câștigă unele beneficii pentru sănătate. ” Deci, chiar dacă sunteți apăsat pentru timp, vă puteți ajuta în continuare ridicându-vă și mișcându-vă - chiar dacă este doar câteva minute.

Pentru inspirație, am adunat 25 de modalități ușoare de a arde calorii acasă, pentru a adăuga o activitate în rutina ta. Deci, faceți câteva dintre acestea în fiecare zi, iar arderea caloriilor se va adăuga cu adevărat. Înainte să-l știți, veți fi ars câteva sute de calorii și ați tonificat niște mușchi fără să ieșiți din casă sau să călcați pe o bandă de alergat.

Cu Aaptiv, nici măcar nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipament pentru a putea arde calorii!

25 de moduri ușoare de a arde calorii acasă

  1. Începeți în fiecare dimineață cu întinderi și câteva calistenii înainte de a ajunge la duș.
  2. Faceți câteva minute de creștere a vițelului în timp ce vă spălați pe dinți.
  3. Faceți aceste treburile casnice - spălătorie și curățarea podelelor - mai provocatoare prin purtarea greutăților gleznei.
  4. Faceți exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni sau flotări, în timpul reclamelor emisiunii dvs. TV preferate.
  5. Data viitoare când sunteți la telefon cu un prieten sau la o conferință telefonică, mergeți în jurul camerei pentru a intra în câțiva pași suplimentari.
  6. Stand pe canapea? Strângeți fesierii pentru a activa acești mușchi.
  7. Sau, ridică-ți picioarele de pe podea și strânge-ți abdomenul pentru o lucrare de bază.
  8. Buclați-vă pungile alimentare de zece ori înainte de a le arunca pe tejghea.
  9. Gatesc cina. În picioare și gătit timp de 30 de minute se pot arde 100 de calorii.
  10. Spălați-vă mașina cu mâna; o persoană de 150 de kilograme poate arde 200 de calorii pe oră.
  11. Treceți în scaunul dvs. obișnuit pentru o minge elvețiană; îți va provoca stabilitatea și îți va funcționa nucleul.
  12. Setați o alarmă pentru a vă ridica și a vă deplasa timp de cinci minute la fiecare oră. Vă va ține la curent și este bine pentru inima voastră.
  13. Trageți de la canapea la frigider. Reveniți cu mâncare? Super, acum plămânile tale vor fi ponderate.
  14. Aștepți să fiarbă apa? Țineți o ghemuit de perete până începe să ruleze. Aștepți cuptorul cu microunde? Țineți o scândură până când mâncarea a terminat.
  15. Trageți în sus aplicația Aaptiv și începeți un antrenament rapid - unele durează mai puțin de zece minute.
  16. Aspiră casa. Puteți arde 170 de calorii pe oră și probabil că trebuie făcut oricum.
  17. Faceți câteva scufundări pe scaunul de birou pentru a oferi tricepsului un antrenament la prânz.
  18. Instalați o bară de tragere într-o ușă de acasă și eliminați câteva trageri de fiecare dată când treceți pe lângă.
  19. Reactivați amintirile din școala de primăvară sărind cu coarda. Puteți arde 100 de calorii în doar zece minute.
  20. Alungă-ți copiii prin casă sau câinele tău prin curte.
  21. Păstrați la îndemână un covor de yoga. Când aveți timp liber, participați la o sesiune de yoga pentru a rămâne neobișnuit, a construi mușchi și a arde calorii.
  22. Săriți liftul din clădirea dvs. și luați scările în schimb. Sau, fugi în sus și în jos pe scări în casa ta. Oricum ar fi, scările sunt prietenul tău.
  23. Începeți grădinăritul. Tragerea buruienilor și plantarea florilor poate arde peste 200 de calorii pe oră - și veți obține unele îmbunătățiri de amenajare a teritoriului.
  24. Dansează când apare melodia ta preferată. S-ar putea să vă simțiți un pic prost, dar vă veți simți mai puțin odată ce ați sudat.
  25. Angajează-te într-un timp intim cu partenerul tău. Studiile arată că sexul poate arde între 70-100 de calorii pe sesiune, așa că mergeți mai departe și contați-l.

Adăugați câteva dintre aceste exerciții la domiciliu în rutina zilnică și veți beneficia de doze sănătoase de activitate fizică chiar și în zilele în care vă este dor de sală. Micile schimbări se pot transforma în obiceiuri, ceea ce va duce în cele din urmă la un stil de viață general mai activ. Și, dacă alegeți preferatele din cele de mai sus, probabil vă veți distra în acest proces.