Poate o bicicletă staționară să te ducă la obiectivul tău de slăbire?

staționare

Câte calorii ardeți în fiecare zi sunt determinate de o serie de factori, inclusiv rata metabolică de odihnă sau „metabolismul” (câte calorii ardeți doar trăind și respirați), nivelul de activitate zilnică (stați la birou vs. pachete toată ziua) și cât de mult vă exercitați.

În cazul dvs., dacă ați merge cu bicicleta în fiecare zi timp de 45 de minute într-un ritm moderat, adică respirați ușor, ați arde aproximativ 350 de calorii pe zi. (Puteți folosi arzătorul de calorii Prevention.com drept ghid.) În acest ritm, ați pierde puțin mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

Acum partea cea mai dificilă a ecuației: care ar trebui să fie aportul zilnic pentru a vă menține greutatea obiectivului? Dieteticienii folosesc următoarea formulă pentru a estima necesarul zilnic de calorii:

Greutatea corporală x 10 = Rata metabolică de repaus (RMR) Plus

Nivelul de activitate zilnic

  • Sedentar: adăugați 20-40 la sută RMR
  • Moderat activ: adăugați 40-60 la sută RMR
  • Foarte activ: adăugați 60-80% RMR

Exercițiu (adică, bicicletă staționară, 45 de minute) 350 de calorii

(Sursă: Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark, Cinetica umană, 1997)

În cazul dvs.: RMR-ul dvs. de 123 lbs ar fi 1.230. Dacă, la fel ca mulți americani, lucrați la birou, puteți adăuga aproximativ 25% pentru activitatea zilnică (@ 300 de calorii), ceea ce îl face 1.530 pe zi. Apoi adăugați 350 pentru exercițiul dvs., pentru un total mare de 1.880 pe zi.

Această ecuație este un loc minunat pentru a începe, dar există o mulțime de spațiu pentru erori. Cel mai bun mod de a vă determina RMR este să îl testați. Un dispozitiv relativ nou numit BodyGem măsoară rata de ardere a oxigenului pentru a vă calcula metabolismul. Este la fel de ușor ca să respirați o mască timp de câteva minute. Sunt disponibile la cluburi de sănătate și săli de sport din toată țara. Verificați HealtheTech pentru a găsi o unitate în apropiere. Screeningul costă de obicei în jur de 65 USD.

Pe o notă laterală: A merge zilnic cu bicicleta staționară este un obiectiv admirabil, dar corpul tău - și creierul tău - ar putea răspunde și mai bine la puțină diversitate. Încercați să adăugați alte activități, cum ar fi mersul pe jos/jogging, dans, înot și antrenament de forță, pentru a vă lucra mușchii în moduri noi și a arde și mai multe calorii.