Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a vă potrivi este de a merge cu bicicleta. Activitatea vă crește ritmul cardiac, îmbunătățind în același timp sistemul circulator. Acestea fiind spuse, arzi mai multe calorii pe bicicletă în interior pe o bicicletă staționară sau afară pe o pistă?

arderea

Pasionații de ciclism se încadrează adesea în una dintre aceste două categorii. Clasele dedicate de filare fac posibilă pedalarea la viteze mari într-o locație limitată. Puteți roti cu un grup de alți entuziaști, cu un profesor motivant la cârmă și muzică.

in orice caz, ciclismul montan sau rutier vă oferă fiorul naturii. Există întotdeauna obstacole neașteptate de întâlnit și un sentiment de aventură.

Indiferent dacă este o chestiune de preferință sau constrângeri simple de timp, nu este neobișnuit ca bicicliștii să aleagă o metodă de exercițiu și să rămână cu ea. Deși pot părea similare, cele două activități oferă propriile avantaje și dezavantaje unice. Dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii, cea mai bună opțiune este doar modul în care călătoriți.

Bazele arderii de calorii

Pentru a înțelege mai bine cum să arzi calorii în mod eficient, este bine să știi cum funcționează procesul. Oamenii ard constant calorii, chiar și în stare de repaus. Caloriile sunt arse când se utilizează mușchii. Vor folosi oxigenul pentru a transforma grăsimile, zaharurile și proteinele în ATP, care este utilizat ca combustibil energetic pentru celule. Modul în care corpul tău creează ATP depinde de tipul de activitate pe care o desfășori.

Metabolism aerob

Metabolismul aerob este utilizat pentru a crea ATP atunci când corpul efectuează un antrenament mai puțin intens, dar de lungă durată. Ciclismul este adesea considerat un exercițiu aerob, deoarece crește ritmul cardiac și rămâne constant. Când ritmul cardiac este crescut, corpul va arde mai multe calorii. În plus, consumă glucoză și îmbunătățește sănătatea inimii.

Metabolismul anaerob

Metabolismul anaerob este utilizat pentru a crea ATP în timpul activităților scurte și intense. Aceste exerciții vizează grupuri musculare specifice mai degrabă decât întregul corp. De obicei, exercițiile de antrenament de forță sunt considerate anaerobe. Cu toate acestea, există cazuri în care ciclismul poate fi considerat și anaerob.

Cum reacționează corpul la ciclismul staționar și în aer liber

Acum, că înțelegeți diferența dintre exercițiile anaerobe și aerobice, ce legătură există exact cu ciclismul? Modul în care corpul tău reacționează la exercițiu, indiferent dacă ești staționar sau în aer liber, depinde în totalitate de intensitatea antrenamentului tău. Deși este adesea privit ca un exercițiu aerob, ciclismul intens va face ca organismul să primească ATP și cu metabolismul anaerob.

Biciclete staționare

Cu o bicicletă staționară, veți atinge între 75 și 95% din ritmul cardiac maxim. Cu o viteză constantă, corpul va menține această frecvență cardiacă. Prin urmare, corpul este în starea cea mai eficientă pentru a arde cele mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

  • Acesta este momentul în care ciclismul staționar este aerob. Dacă creșteți intensitatea sau rezistența, aceasta va deveni anaerobă.

Unul dintre cele mai mari avantaje ale unei biciclete staționare este că funcționează cu o roată grea care poate cântări până la 40 de kilograme. Acest lucru oferă suficientă rezistență pentru a vă menține în mișcare.

Roata va continua să se miște pe măsură ce se învârte, necesitându-vă să țineți ritmul. De asemenea, funcționează hamstrings când roata încetinește. În medie, un bărbat de 180 de kilograme va arde aproximativ 572 de calorii pe oră la o viteză moderată.

Biciclete de munte sau de drum

Ciclism în aer liber este mult mai complex și intens pe corp, deoarece este plin de atât de multe necunoscute. Activitatea vă va ridica cu ușurință ritmul cardiac la un nivel care se potrivește cu cel al ciclismului staționar.

De fapt, probabil că va depăși acest lucru. Cu toate acestea, poate fi dificil să mențineți ritmul cardiac din cauza virajelor, obstacolelor, navigației și multe altele. Nu numai asta, dar bicicliștii în aer liber sunt adesea întâmpinați cu explozii de intensitate care nu se găsesc pe bicicletele staționare.

Fie că este un viraj, un deal sau un teren accidentat, ciclismul în aer liber necesită adesea să vă ajustați constant viteza. Acest lucru are ca rezultat un antrenament mai anaerob. Principalii mușchi care experimentează un antrenament sunt flexorii șoldului și cvadricepsul.

În timp ce vă va oferi un antrenament mai direcționat, este nevoie de ciclism constant pentru a menține ritmul cardiac ridicat și a arde calorii. Un bărbat de 180 de kilograme poate arde între 650 și 700 de calorii pe oră la o viteză moderată, în funcție de intensitatea traseului.

Pro și dezavantaje ale ciclismului staționar

Cel mai evident avantaj al ciclismului în interior este factorul de confort. Puteți să urcați cu ușurință pe bicicletă la sala de sport și să pedalați timp de 30 de minute, fără a păși măcar în aer liber. Puteți asculta muzică, viziona o emisiune de televiziune sau chiar discuta cu prietenii. Clasele imense de spin au, de asemenea, avantajul suplimentar al motivației și îndrumării de la un antrenor experimentat.

De asemenea, ciclismul staționar este mai sigur și mai ușor de întreținut. Activitatea poate fi desfășurată indiferent de condițiile meteorologice și nu există nicio îngrijorare imediată a rănirii accidentale. Activitatea este, de asemenea, bună pentru creșterea și menținerea ritmului cardiac pentru o mai bună sănătate cardiovasculară. Este ușor să stabiliți o țintă a ritmului cardiac și să monitorizați progresul.

Când vine vorba de dezavantaje, cel mai mare ciclism staționar este platoul inevitabil. Deși este întotdeauna bine să efectuați cardio în mod regulat, nu este neobișnuit ca entuziaștii să atingă un platou în ceea ce privește progresul.

În cazul bicicletelor staționare, nu există nicio variantă. De fiecare dată lucrezi același set de mușchi. Nu există rezistență la vânt, teren greu, înclinații sau orice altceva pentru a menține lucrurile interesante. În cele din urmă, corpul se va obișnui cu activitatea și va deveni mai dificil să crești ritmul cardiac. În plus, bicicliștii de interior sunt predispuși să se plictisească după ceva timp.

Pro și dezavantaje ale ciclismului în aer liber

Ciclismul în aer liber este, în general, o activitate mai distractivă. Ești în aer liber și trebuie să fii cu ochii în permanență pe traseul din fața ta. Nu există niciodată un moment anost. De asemenea, este mult mai intens decât ciclismul staționar. În funcție de traseul particular pe care îl parcurgeți, este posibil să întâmpinați viraje puternice care necesită arderea mai multor calorii, înclinații abrupte care necesită o explozie de energie intensă sau zone netede în care vă puteți îndrepta.

Această variație vă va face corpul să ghicească constant. Există, de asemenea, o mulțime de modalități de îmbunătățire. Dacă simți că ai dominat o pistă, există întotdeauna una care este mai dificilă. Mulți bicicliști efectuează, de asemenea, probe de timp sau provocări pe trasee familiare pentru a scutura puțin lucrurile.

Principalul dezavantaj al ciclismului în aer liber este că nu puteți păstra întotdeauna un ritm cardiac constant. Datorită naturii sportului, există întotdeauna o modalitate de a lua comenzi rapide. De exemplu, o porțiune de coborâre a traseului vă poate determina să vă relaxați puțin. Acest lucru vă va reduce ritmul cardiac și arde mai puține calorii. Este aproape imposibil să păstrezi o viteză constantă atunci când mergi cu bicicleta în aer liber.

Un alt dezavantaj este că nu este întotdeauna posibil să circuli cu bicicleta. Necesită multe echipamente și poate consuma foarte mult timp. Mai mult, ciclismul în aer liber poate fi periculos pentru cei care nu sunt pregătiți sau experimentați.

Concluzie

Asta s-a terminat, este vorba de intensitate și consecvență. Cheia pentru arderea celor mai multe calorii este creșterea ritmului cardiac la nivelul principal pentru a face diferența în timp ce aruncați rafale de intensitate pentru a împinge corpul.

În timp ce ciclismul staționar vă poate face sângele să circule, ciclismul în aer liber vă oferă intensitatea și variația pentru a vă antrena întregul corp. Din punct de vedere al numerelor pure, ciclism în aer liber este calea de urmat.

Cu toate acestea, oricare dintre opțiuni va ajuta la arderea caloriilor și va duce la o sănătate generală mai bună. Indiferent dacă doriți să îndrăzniți traseele în aer liber sau să rămâneți liniștiți cu puțină muzică, împingeți-vă corpul și creșteți intensitatea pentru a vedea unele schimbări pozitive reale în corp și sănătate.