Glucoza, insulina, obezitatea și diabetul de tip 2: care este conexiunea comună?

„Numărul persoanelor cu diabet a crescut de la 108 milioane în 1980 la 422 milioane în 2014. ” - Organizatia Mondiala a Sanatatii

Începând cu 2015, peste 30 de milioane sau 9,4 la sută dintre americani au diabet. Alte 84 de milioane au prediabet, care nu este tratat poate duce la diabet de tip 2 în termen de cinci ani.

diabetul

Aceste statistici continuă să crească constant. Numărul americanilor cu diabet a crescut de peste trei ori între 1990 și 2010. În ultimii 50 de ani, diabetul a crescut de șapte la 10 ori.

Majoritatea cazurilor de diabet sunt prevenibile în totalitate. Cu unele modificări ale dietei și stilului de viață, vă puteți reduce dramatic riscul pentru această boală.

Obținerea și menținerea greutății ideale este unul dintre cele mai mari lucruri pe care le puteți face pentru a inversa sau preveni diabetul. Aproximativ nouă din 10 persoane diagnosticate cu diabet zaharat sunt supraponderale sau obeze.

De ce ratele de obezitate - și riscul pentru diabet și alte boli - continuă să crească? Experții au idei, cum ar fi dimensiunile crescute ale porțiilor și lipsa disponibilității sănătoase a alimentelor sunt cauzele.

Mănâncăm prea mult zahăr!

Ca orice boală, mai mult de un factor contribuie la obezitate și diabet. Dar una mare este că mâncăm așa de asemenea mult zahăr.

De fapt, o persoană obișnuită mănâncă 152 de kilograme de zahăr în fiecare an. Cam asta e jumătate de liră de zahăr pe zi. Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, cutiile de suc și băuturile sportive, sunt o cauză principală a acestui aport ridicat de zahăr, dar aproximativ 74% din alimentele ambalate conțin, de asemenea, zahăr adăugat.

Pentru a vă gestiona greutatea și a reduce riscul de diabet, un loc bun pentru a începe este prin minimizarea aportului de zahăr, în special a zaharurilor adăugate în alimentele procesate.

Glucidele se transformă în zahăr

Când glicemia crește după ce mănânci ceva dulce, pancreasul eliberează insulină. Acest hormon ajută la pătrunderea zahărului în celulele corpului. Corpul tău folosește zahăr sau glucoză, ca energie.

Când mănânci prea mult zahăr sau glucoză, insulina încearcă să livreze acel zahăr către celulele tale. Cu toate acestea, aceste celule nu pot primi întotdeauna acel mesaj. Pancreasul eliberează mai multă insulină pentru a ajuta la livrarea acelui zahăr, dar celulele tale refuză să îl accepte.

Aceasta este o problemă, deoarece prea mult zahăr din sânge poate fi mortal, crescând riscul de boli de inimă, cancer și multe altele.

De asemenea, pancreasul devine ars, deoarece a fost suprasolicitat de la producerea insulinei. Acest organ suprasolicitat nu poate continua să producă cantitatea de insulină necesară pentru menținerea zahărului din sânge la niveluri normale.

Modul în care managementul convențional al diabetului creează mai multe probleme

De ce să nu injectați insulină pentru a vă ajuta să gestionați aceste niveluri de zahăr din sânge și pentru a vă oferi o pauză pancreasului suprasolicitat? Terapia cu insulină ar putea fi ceva de discutat cu medicul dumneavoastră, dar pentru unii oameni, poate provoca mai mult rău decât bine.

Adevărata problemă cu terapia cu insulină este că utilizarea acesteia nu abordează De ce pancreasul tău produce peste insulină și celulele tale rezistă acestui hormon. Și una dintre aceste probleme - poate principala problemă - este consumul excesiv de zahăr, mai ales ca zahăr adăugat.

Nu mai mânca zahăr = Opriți rezistența la insulină = Diabet invers

La urma urmei, dacă reduceți aportul de zahăr, nu creșteți nivelul glucozei la fel de mult și pancreasul nu trebuie să se lupte pentru a produce insulină. Este mai puțin probabil ca celulele dvs. să devină rezistente la insulină.

Odată ce ați dezvoltat rezistență la insulină, rezultă o pantă alunecoasă. Vă creșteți riscul de a dezvolta prediabet și mai târziu, diabet de tip 2. Multe persoane nu știu că sunt rezistente la insulină până când apar simptomele diabetului.

Dacă aveți rezistență la insulină, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategiile de inversare a acestei afecțiuni înainte de a se agrava. daca tu nu sunt rezistent la insulină, faceți tot ce puteți pentru a o preveni.

Aveți control asupra multor factori de risc pentru rezistența la insulină. Cel mai mare mod în care mănânci.

O dietă săracă în carbohidrați - în special carbohidrați prelucrați - cu cantități sănătoase de proteine ​​și grăsimi sănătoase este cea mai bună strategie pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și a reduce riscul de diabet.

Alți factori care pot ajuta la gestionarea diabetului includ:

  • Mențineți o greutate sănătoasă (mâncând sănătos, acest lucru va fi ușor)
  • Efectuați suficient exercițiu
  • Nu fumați
  • Obțineți 7 - 9 ore de somn de calitate pe noapte
  • Păstrați nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale

Odată ce o persoană are diabet, consumul de zahăr poate menține nivelul insulinei ridicat. Acest lucru poate crea și mai multe daune și complicații, cum ar fi afectarea ficatului.

Într-un studiu, cercetătorii au analizat persoane din peste 175 de țări diferite. Cu cât consumă mai mult zahăr, cu atât rata de diabet este mai mare. De fapt, pentru fiecare 150 de calorii suplimentare de zahăr pe care oamenii din acea țară au consumat-o pe zi, nivelul diabetului a crescut cu un procent.

Teste pentru diabet

Dacă bănuiți că aveți rezistență la insulină sau risc de diabet, medicul dumneavoastră poate efectua unul sau mai multe dintre aceste teste:

  • Test A1C: Măsurează nivelul mediu al zahărului din sânge în ultimele 2-3 luni.
  • Testul glicemiei la jeun: Medicul dvs. de asistență medicală măsoară nivelul glucozei după ce ați postit timp de 8 sau mai multe ore.
  • Test aleatoriu de glucoză: Medicul dvs. medical verifică nivelul glicemiei la un moment dat în timpul zilei.

Pentru a fi corecți, obezitatea și diabetul sunt condiții complexe și alți factori în afară de zahăr. Dar cu siguranță este unu factor mare pentru ambele.

Problemele de sănătate asociate diabetului

Abordarea precoce a acestor probleme vă poate ajuta să inversați și să vă gestionați starea. Diabetul de tip 2 este de obicei cuplat sau urmează mai multe alte condiții de sănătate, cum ar fi:

  • Moarte prematura
  • Pierderea vederii
  • Boala de inima
  • Accident vascular cerebral
  • Insuficiență renală
  • Amputarea degetelor de la picioare, picioare sau picioare

În timp ce cercetătorii dezbat cât de mult joacă rolul zahărului în diabet, pentru alte afecțiuni, suntem mai siguri de daunele zahărului.

8 strategii pentru gestionarea sau prevenirea obezității și diabetului

Diabetul și obezitatea sunt în mare parte prevenibile.

Fie că aveți rezistență la insulină, dacă sunteți supraponderal sau aveți diabet, aveți un control suficient asupra situației dumneavoastră. Aceste opt strategii vă vor ajuta să minimalizați simptomele diabetului, să vă auto-gestionați diabetul, să pierdeți în greutate și să obțineți o sănătate mai bună.

Gestionarea stresului depinde de ceea ce funcționează pentru dvs. Aceasta ar putea include yoga, meditație, respirație profundă, relaxare activă sau râs cu prietenii pentru un film amuzant.

  • Luați nutrienții potriviți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente care vă pot ajuta să gestionați nivelul zahărului din sânge. Acestea pot fi utile: includ:
    • N-acetil-cisteină (NAC), care poate susține nivelurile glutationului dvs. antioxidant principal pentru a ajuta la minimizarea încărcăturii toxice.
    • Vitamina D, care poate îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină și reduce riscul de rezistență la insulină.
    • Magneziu. Acest mineral ajută la gestionarea nivelului de insulină. Unele persoane cu diabet zaharat au un conținut scăzut de magneziu. Cantitățile optime pot reduce nivelul zahărului din sânge în repaus alimentar.
    • Probiotice, ceea ce poate ajuta la scăderea glicemiei și a inflamației în repaus alimentar.

    MaxLiving are acești nutrienți și alți nutrienți pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge. Căutați aceste produse:

    Discutați despre acest lucru și/sau orice alte suplimente suplimentare cu medicul dumneavoastră. Nu modificați niciodată medicamente sau alte sfaturi medicale fără consimțământul medicului dumneavoastră.

    Colaborați cu echipa de profesioniști din domeniul sănătății pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, pentru a preveni sau inversa diabetul și pentru a menține o greutate sănătoasă. Fii întotdeauna clar dacă apar simptome specifice sau se agravează.