Top 5 promisiuni de proteine
Lintea este doar un exemplu de unde puteți obține proteine; dar de ce este important pentru noi?
1. Pentru ca puterea să stea în picioare
Proteinele fac parte din mușchii noștri, așa cum știm cu toții, dar știați că formează și tendoanele, ligamentele și osul nostru? Părul, pielea și unghiile noastre sunt, de asemenea, alcătuite dintr-o proteină numită keratină.
2. Pentru a preveni răcelile și infecțiile
Sistemul nostru imunitar este complex și este alcătuit din compuși pe bază de proteine care au roluri importante în combaterea agenților patogeni. Unele dintre acestea includ anticorpi și citokine precum interleukinele.
3. Oferind corpului nostru o gură de aer proaspăt
Hemoglobina transportă oxigenul către celulele noastre prin sânge și este alcătuită din proteine.
4. Nu provin doar din alimente crude
Enzimele sunt proteine importante despre care s-ar putea să știți că se găsesc în alimentele crude și ușor gătite, care inițiază reacții biochimice în organism. Aceste reacții sunt anunțate de enzime să înceapă, dar și când să se oprească și sunt cruciale pentru fiecare parte a corpului.
5. O viață sexuală sănătoasă!
Proteinele hormonale nu numai că joacă un rol în creștere și dezvoltare, în sănătatea sistemului nostru nervos și reglează diferite procese fiziologice, dar contribuie și la o stare de spirit sănătoasă și la o viață sexuală. Testosteronul, estrogenul și progesteronul sunt toate proteine care contribuie la un libido sănătos și pot afecta starea de spirit. Insulina este probabil unul dintre ceilalți hormoni cei mai cunoscuți și este vitală pentru controlul glicemiei și pentru controlul greutății.
Fiecare are proprietăți nutriționale diferite
Dar de câtă proteină avem nevoie?
Puteți vedea cu ușurință cu aceste numeroase utilizări în tot corpul cât de important este să mâncăm suficient în fiecare zi.
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a declarat că 0,83 g per kg de greutate corporală pentru adulți este suficientă pentru a susține procesele normale din organism.
Asta înseamnă, în medie, că un bărbat va avea nevoie de aproximativ 68g de proteine pe zi, iar o femeie va avea nevoie de aproximativ 52g pe zi.
** Actualizare ** Pentru recomandări de sănătate optime se estimează acum o nevoie de 1,1g per kilogram de greutate corporală. Această scală a fost acum actualizată pentru a reflecta acest lucru. **
Greutate (kg)
Grame de proteine pe zi
Cerințe mai ridicate
În anumite momente din viața noastră, este posibil să avem nevoie de mai multe proteine. Motivele pentru aceasta ar putea fi:
- Sarcina și alăptarea
- Sport
- În copilărie
- Momente de traume
- Sănătate precară
Mai ales în cazul antrenamentelor sportive regulate și extenuante, necesarul de proteine poate fi cuprins între 1,0-1,6 g per kg de greutate corporală pe zi.
Cerințele de proteine ale unui sportiv (bazate pe 1,3 g/kg)
Grame de proteine pe zi
Dietele sarace in proteine
Dacă întâmpinăm dificultăți în digerarea proteinelor sau pur și simplu nu ne îndeplinim cerințele zilnice, organismul poate începe, în timp, să arate dovezi în acest sens:
- Piele uscată, mâncărime, descuamată și unghii cu coaja
- Răceală frecventă și infectine din cauza imunității slabe
- Păr plictisitor, fragil, subțire sau păr care cade
- Încetinit sau eșecul de a crește
Dietele bogate în proteine
În egală măsură, este posibil să consumăm prea multe proteine pentru ca organismele noastre să proceseze. Când proteinele se descompun, procesul produce amoniac. Excesul de proteine din dietă pune presiune pe ficat și rinichi pentru a detoxifica amoniacul. În plus, aportul ridicat de proteine animale crește riscul de calculi renali cu 250%.
Deoarece proteinele se descompun în aminoacizi în timpul procesului digestiv, acest lucru are un efect acid asupra organismului. Atunci când dietele noastre sunt bogate în proteine, acest lucru poate crește excreția de calciu din oase și dinți și din alte depozite de calciu pentru a menține echilibrul fin în organism. După cum au arătat cercetările, cancerul nu poate trăi într-un mediu alcalin, dar preferă un mediu mai acid.
Cum arată o dietă echilibrată de proteine?
La fel ca în cazul tuturor alimentelor noastre, este vorba despre consumul de proteine de calitate. Majoritatea oamenilor asociază proteinele doar cu carnea și peștele, dar pe lângă acestea, există câteva surse excelente de proteine din surse vegetariene.
Bun pentru pielea frumoasă
Dacă vă este greu să obțineți suficiente proteine pe parcursul zilei, există mai multe surse de pulberi de proteine organice pe piață astăzi, inclusiv:
Dimensiunea medie a porțiunii
Gramele de proteine
Top 5 promisiuni de proteine
Lintea este doar un exemplu de unde puteți obține proteine; dar de ce este important pentru noi?
Doar câteva alimente proteice
1. Pentru ca puterea să stea în picioare
Proteinele fac parte din mușchii noștri, așa cum știm cu toții, dar știați că formează și tendoanele, ligamentele și osul nostru? Părul, pielea și unghiile noastre sunt, de asemenea, alcătuite dintr-o proteină numită keratină.
2. Pentru a preveni răcelile și infecțiile
Sistemul nostru imunitar este complex și este alcătuit din compuși pe bază de proteine care au roluri importante în combaterea agenților patogeni. Unele dintre acestea includ anticorpi și citokine precum interleukinele.
3. Oferind corpului nostru o gură de aer proaspăt
Hemoglobina transportă oxigenul către celulele noastre prin sânge și este alcătuită din proteine.
4. Nu provin doar din alimente crude
Enzimele sunt proteine importante despre care s-ar putea să știți că se găsesc în alimentele crude și ușor gătite, care inițiază reacții biochimice în organism. Aceste reacții sunt anunțate de enzime să înceapă, dar și când să se oprească și sunt cruciale pentru fiecare parte a corpului.
5. O viață sexuală sănătoasă!
Proteinele hormonale nu numai că joacă un rol în creștere și dezvoltare, în sănătatea sistemului nostru nervos și reglează diferite procese fiziologice, dar contribuie și la o stare de spirit sănătoasă și la o viață sexuală. Testosteronul, estrogenul și progesteronul sunt toate proteine care contribuie la un libido sănătos și pot afecta starea de spirit. Insulina este probabil unul dintre ceilalți hormoni cei mai cunoscuți și este vitală pentru controlul glicemiei și pentru controlul greutății.
Dar de câtă proteină avem nevoie?
Puteți vedea cu ușurință cu aceste numeroase utilizări în tot corpul cât de important este să mâncăm suficient în fiecare zi.
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a declarat că 0,83 g per kg de greutate corporală pentru adulți este suficientă pentru a susține procesele normale din organism.
Asta înseamnă, în medie, că un bărbat va avea nevoie de aproximativ 68g de proteine pe zi, iar o femeie va avea nevoie de aproximativ 52g pe zi.
Fasolea de diferite culori poate avea proprietăți nutriționale diferite
Greutate (kg)
Grame de proteine pe zi
Cerințe mai ridicate
În anumite momente din viața noastră, este posibil să avem nevoie de mai multe proteine. Motivele pentru aceasta ar putea fi:
- Sarcina și alăptarea
- Sport
- În copilărie
- Momente de traume
- Sănătate precară
Mai ales în cazul antrenamentelor sportive regulate și intense, nevoile de proteine pot fi cuprinse între 1,0-1,6 g per kg de greutate corporală pe zi.
Cerințele de proteine ale unui sportiv (bazate pe 1,3 g/kg)
Grame de proteine pe zi
Dietele sarace in proteine
Dacă întâmpinăm dificultăți în digerarea proteinelor sau pur și simplu nu ne îndeplinim cerințele zilnice, organismul poate începe, în timp, să arate dovezi în acest sens:
- Piele uscată, mâncărime, descuamată și unghii cu coaja
- Răceală frecventă și infectine din cauza imunității slabe
- Păr plictisitor, fragil, subțire sau păr care cade
- Încetinit sau eșecul de a crește
Dietele bogate în proteine
În egală măsură, este posibil să consumăm prea multe proteine pentru ca organismele noastre să proceseze. Când proteinele se descompun, procesul produce amoniac. Excesul de proteine din dietă pune presiune pe ficat și rinichi pentru a detoxifica amoniacul. În plus, aportul ridicat de proteine animale crește riscul de calculi renali cu 250%.
Deoarece proteinele se descompun în aminoacizi în timpul procesului digestiv, acest lucru are un efect acid asupra organismului. Atunci când dietele noastre sunt bogate în proteine, acest lucru poate crește excreția de calciu din oase și dinți și din alte depozite de calciu pentru a menține echilibrul fin în organism. După cum au arătat cercetările, cancerul nu poate trăi într-un mediu alcalin, dar preferă un mediu mai acid.
Cum arată o dietă echilibrată de proteine?
La fel ca în cazul tuturor alimentelor noastre, este vorba despre consumul de proteine de calitate. Majoritatea oamenilor asociază proteinele doar cu carnea și peștele, dar pe lângă acestea, există câteva surse excelente de proteine din surse vegetariene.
Bun pentru pielea frumoasă
Dacă vă este greu să obțineți suficiente proteine pe parcursul zilei, există mai multe surse de pulberi de proteine organice pe piață astăzi, inclusiv:
- De ce lintea îți poate schimba viața, beneficiile pentru sănătate și rețetele de linte
- Ceai pentru post intermitent 5 motive pentru a bea ceai într-o zi de post
- Multe motive pentru a iubi stridiile - chiar dacă le urăști; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- Trei motive pentru care ar trebui să mănânci Varză de Bruxelles Nutriție Alimentație sănătoasă
- Vitamina D Motive principale pentru a obține vitamina D din dieta ta, nu Sun Warrenton Dermatologie; Piele