obține

Corpurile noastre au nevoie de vitamina D pentru a construi și a menține corpuri puternice și sănătoase. Fără vitamina D, organismul nu poate folosi calciu și fosfor, două minerale necesare pentru oase sănătoase. Una dintre cele mai importante surse de vitamina D este soarele; Cu toate acestea, Academia Americană de Dermatologie (AAD) nu recomandă obținerea vitaminei D din expunerea la soare (naturală) sau bronzarea în interior (artificială), deoarece radiațiile ultraviolete (UV) din soare și paturile de bronzare pot duce la dezvoltarea cancerului de piele. Obținerea vitaminei D dintr-o dietă sănătoasă, care include alimente îmbogățite în mod natural cu vitamina D, alimente îmbogățite și băuturi și/sau suplimente de vitamine oferă o alternativă mai sigură. Este important să rețineți că majoritatea problemelor legate de deficiența vitaminei D sunt de natură nutrițională; Și, chiar dacă lumina soarelui este necesară pentru a sintetiza vitamina D, sunt necesare doar 10 minute de soare dimineața sau expunere la soare ocazională/pasivă (cum ar fi prin geamul mașinii) pentru a satura acești receptori. Deci, bronzarea sau expunerea prelungită la lumina soarelui nu vă vor crește nivelul de vitamina D mai mult decât ceea ce primiți.

    Sursele dietetice de vitamina D nu îmbătrânesc prematur pielea sau cresc riscul de a dezvolta cancer de piele la fel ca expunerea la soare.
    Sunt disponibile surse dietetice (alimente bogate în mod natural în vitamina D, alimente îmbogățite și băuturi) și suplimente de vitamine pe tot parcursul anului și poate fi ușor încorporat într-un stil de viață sănătos. Sursele bune includ lapte îmbogățit, brânzeturi și iaurt, cereale îmbogățite și pește gras, cum ar fi somonul și tonul. Cercetările arată că suplimentele de vitamina D sunt bine tolerate, sigure și eficiente atunci când sunt luate conform indicațiilor medicului.

Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vitamina D este:
400 UI (unități internaționale) pentru sugari/copii 0-1 ani
600 UI pentru copii, adolescenți și adulți 1-70 de ani
800 UI pentru adulți de peste 71 de ani

Deoarece cantitatea de vitamina D pe care o persoană o primește de la soare este inconsistentă și crește riscul de cancer de piele, ADR a fost dezvoltat pe baza unei persoane care primește o expunere la soare minimă sau deloc.

    Oamenii au nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și fosforul, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor.
    Vitamina D crește eficiența absorbției de calciu a organismului cu 30 până la 40%, iar fosforul cu 80%. Alimentele și băuturile îmbogățite sunt bogate atât în ​​vitamina D, cât și în calciu și mențin nivelurile de fosfați. Multe suplimente alimentare conțin, de asemenea, ambele minerale. A obține suficient calciu și vitamina D este esențial pentru a preveni osteoporoza la bărbații și femeile cu vârsta de peste 50 de ani.

Vitamina D din alimente și suplimente alimentare oferă aceleași beneficii ca și vitamina D obținută de la soare (lumină UV).
Vitamina D nu poate fi utilizată de organism până când nu este procesată de ficat și rinichi. Forma utilizabilă de vitamina D creată prin acest proces este aceeași, indiferent de modul în care intră în organism.

Academia Americană de Dermatologie recomandă oricărei persoane preocupate de a obține suficientă vitamină D să discute cu medicul său opțiunile pentru obținerea unei cantități suficiente de vitamina D din alimente și/sau suplimente de vitamine.

Sursa articolului: AAD.org. Pentru mai multe informații despre acest subiect și alte subiecte legate de piele, vizitați AAD.org

S-ar putea să te bucuri și tu.

În fiecare zi, peste 9500 de persoane din Statele Unite primesc un diagnostic de cancer de piele. Când este prins devreme, recuperarea după cancerul de piele este probabilă. Dacă aveți următorii factori de risc, verificați periodic pentru un diagnostic precoce.

Veselia de vacanță este sinonimă cu bunătăți delicioase și mese bogate, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie sezonul la care renunți la obiectivele de slăbire. Iată câteva sfaturi pentru navigarea meselor și a petrecerilor în acest moment festiv.

Ați făcut treaba și sunteți la sau aproape de greutatea obiectivului, dar corpul dvs. nu arată așa cum doriți din cauza buzunarelor de grăsime încăpățânată. Nu renunțați! CoolSculpting vă poate ajuta să înghețați literalmente grăsimea și să dezvăluiți un fizic perfect proporțional.

Cojile chimice și microneedling sunt tratamente avansate de îngrijire a pielii care reduc semnele îmbătrânirii. Vă întrebați care vă va oferi cele mai bune rezultate? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre capacitatea fiecărei proceduri de a întoarce timpul.

Ești interesat să faci injecții cu Botox® pentru a îmbunătăți aspectul liniilor și ridurilor? Citiți mai departe pentru a risipi orice mituri și aflați faptele despre Botox și de ce este cel mai popular tratament cosmetic anti-îmbătrânire.

Obțineți o piele vibrantă și ștergeți semnele îmbătrânirii și pielii uscate cu inovatorul HydraFacial®. Citiți mai departe pentru a afla cum HydraFacial vă poate aduce beneficii prin exfolierea pielii, extragerea impurităților și revitalizarea tenului.