Dacă nu ați fost blocați pe o insulă pustie cu Gilligan în ultimul deceniu, sunt mari șanse să fi auzit de dieta ceto. Oamenii s-au dezlănțuit de asta de ani de zile, mulți indivizi devenind discipoli ai dietei.

keto

Există multe mofturi dietetice și nu vă învinovățim dacă acest lucru pare a fi doar altul. Dacă nu l-ați încercat încă din cauza sunetului un pic complicat, lăsați-vă temerile deoparte. Este mult mai ușor de urmat decât ai putea crede.

Bazele dietei Keto

Dieta ceto este în esență o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Dacă puteți rămâne cu stilul de viață ceto, este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece corpul începe să utilizeze grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați, deoarece carbohidrații dvs. se vor epuiza puternic. Acest lucru are ca rezultat o cantitate bună de grăsime arsă în interiorul corpului.

Vă întrebați cum o dietă care conține grăsimi bogate vă poate ajuta să slăbiți? Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații, mai degrabă decât grăsimile, și mai ales carbohidrații simpli, sunt adevăratul vinovat în creșterea în greutate. Corpul tău are nevoie de grăsimi și îl folosește eficient atunci când nu există prea mulți carbohidrați în dietă.

Cetoza

Corpul dumneavoastră va intra într-o stare metabolică numită cetoză după ce ați fost fidel dietei ceto pentru o perioadă de câteva zile până la o săptămână. În timpul cetozei, corpul dumneavoastră folosește cetone pentru energie în loc de glucoză (carbohidrați). Corpurile cetonice provin dintr-un aport bun de grăsime și sunt de fapt o sursă de energie mult mai stabilă.

Glucoza este derivată din carbohidrați și va produce maxime și minime pentru energie. Totuși, s-ar putea să vă simțiți puțin cam lent în prima sau două săptămâni de cetoză. După aceea, puteți relua nivelurile regulate de exerciții, dar ar putea trece câteva săptămâni până când veți putea face exerciții de intensitate mare pentru perioade de timp susținute.

Rămâneți cu ea

Respectarea strictă a dietei ceto poate fi dificilă. Aproximativ 20-35% din caloriile dvs. ar trebui să provină din proteine ​​în fiecare zi, în timp ce trăiți stilul de viață ceto. Doar cinci la sută ar trebui să provină din carbohidrați. Asta înseamnă că 65-75% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi bune.

Cu toate acestea, rețineți că unii medici și experți în nutriție sunt îngrijorați de efectul unui aport atât de scăzut de carbohidrați/de grăsimi pe o perioadă extinsă de timp și avertizați că o dietă Keto nu trebuie utilizată mai mult de câteva luni la rând. O preocupare este că această abordare, în timp, poate slăbi mușchii și, deoarece inima este un mușchi, poate determina și slăbirea inimii.

Obișnuiește-te să citești etichete nutriționale de parcă ar fi treaba ta. Zaharul, cerealele, pastele, pâinea și cerealele pot avea un conținut ridicat de carbohidrați, astfel încât dieta ceto vă va cere să faceți o cercetare cu privire la ce alimente ați putea avea.

Lasă sifonul pe raft

Sifonul și alte băuturi zaharoase sunt ambalate cu carbohidrați, așa că este timpul să găsiți altceva de băut în loc. O alternativă excelentă care are un pic de gust dulce, dar fără carbohidrați, este apa de arțar pur. Provine direct din arțari canadieni și conține minerale importante, electroliți și aminoacizi. În curând veți începe să vă gândiți la pură apă de arțar ca pe un tratament pe care să îl aveți pe tot parcursul zilei. Faceți clic aici pentru a afla de unde să cumpărați apă de arțar.