DISTRIBUIE PE:

Găsește echilibrul dintre potrivire și festivitate în acest decembrie cu aceste 10 exerciții pentru a obține midriff-ul viselor tale! Indiferent dacă petreceți luna decembrie participând la un maraton de nunți sau așezându-vă plat pe o plajă - o burtă subțire tonifiată va fi un mare atu de etalat.

exerciții

1) Crunchii

Cel mai simplu exercițiu pentru a pierde centimetri în jurul taliei. O puteți face oriunde și oricâte doriți fără nicio supraveghere. De asemenea, puteți încerca variații ale exercițiului făcând răsuciri și inversând greutățile.

Așezați-vă plat pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Alternativ, puteți ridica picioarele de pe podea la un unghi de 90 de grade.

Ridică-ți mâinile și plasează-le în spatele capului sau ține-le încrucișate pe piept.

Inspirați adânc și, în timp ce vă ridicați trunchiul superior de pe podea, expirați.

Inspira din nou pe măsură ce cobori înapoi și expiră pe măsură ce urci.

Faceți acest lucru de 10 ori ca începător.

Repetați încă două până la trei.

2) Scândură pe minge

Îngenunchează în fața unei mingi de stabilitate, drapându-ți abdomenul și șoldurile peste minge. Puneți mâinile pe pământ în fața dvs. și ieșiți-le până când mingea se rostogolește sub coapse.
Odată ce corpul tău este drept (cu o ușoară arcadă în spate) și ești stabil, ține-l timp de 30 de secunde. Concentrați-vă pe ridicarea buricului și strângerea coapselor.

3) Cercuri pe cer

Acest lucru funcționează miezul, coapsele interioare, șoldurile exterioare și fundul.
Intinde-te pe spate cu mainile in spatele capului. Contractează abs, ridicând ușor partea superioară a corpului de pe sol. Ridicați piciorul drept 5 inci (sau țineți-l la sol dacă este prea dificil) și piciorul stâng drept în sus spre cer.
Menținând nucleul angajat și soldurile stabile, urmăriți 4 cercuri de dimensiuni softball în sensul acelor de ceasornic cu întregul picior stâng; invers, încercuind de 4 ori în sens invers acelor de ceasornic. Coborâți ambele picioare, comutați laturile și repetați.

4) V-Oops

Așezați-vă pe spate, cu picioarele unite, picioarele îndreptate și brațele sprijinite pe pământ deasupra capului. Angajați-vă abdomenele în timp ce vă aduceți picioarele și brațele în sus unul față de celălalt în fața dvs. și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil. Țineți un număr de unul, apoi reveniți la poziția inițială.

5) Cardio

Există un lucru care vă place la grăsimea viscerală: cedează destul de ușor exercițiilor aerobice. Vaporizarea caloriilor prin alergare, ciclism, înot - orice îți crește ritmul cardiac - câștigă antrenamentul de rezistență atunci când vine vorba de a scăpa de lucruri. Un studiu recent realizat de Duke a găsit locul dulce: joggingul echivalent cu 12 mile pe săptămână vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

6) Exercițiu cu bicicleta

Acesta este încă un alt exercițiu care vă va ajuta să eliminați cu ușurință excesul de grăsime din zona burții.

Așezați-vă plat pe podea sau pe saltea și păstrați ambele mâini de ambele părți ale capului.

Acum ridicați ambele picioare de la sol și îndoiți-le la genunchi.

Acum trageți genunchiul drept aproape de piept, cu piciorul stâng afară. Când aduceți genunchiul drept în sus, puteți încerca să vă întâlniți cotul stâng cu genunchiul drept pentru a avea o criză de stomac perfectă.

Acum scoate piciorul drept afară și apropie genunchiul stâng de piept. Acum, ridică-ți partea superioară a corpului și asigură-te că cotul drept atinge genunchiul stâng pentru o criză perfectă.

Repetați acest lucru de 10 până la 12 ori pentru ambele părți și pentru două seturi consecutive.

7) Îndoire laterală

Îndoirea laterală nu numai că ajută la reducerea excesului de grăsimi din zona stomacului, dar ajută și la conferirea manerelor dragostei dvs. de o formă perfectă.

Stai într-o poziție erectă, cu picioarele unite. Ridicați ambele mâini și întindeți-le deasupra capului și asigurați-vă că sunt strânse împreună.

Acum îndoiți corpul în partea stângă cât mai mult posibil până când simțiți o tensiune pe partea dreaptă. Țineți această poziție timp de 15 secunde.

Acum reveniți în aceeași poziție în picioare.

Acum repetați același lucru în partea dreaptă. Acum țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde.

Odată ce vă veți simți confortabil pentru 15 secunde, îl puteți mări la 30 de secunde sau mai mult pe ambele părți.

8) Vid de stomac

Dacă sunteți un începător care dorește să facă niște exerciții pentru a reduce grăsimea din burtă, atunci ar trebui să începeți cu exerciții cu impact redus, cum ar fi exercițiile de vid stomac. Acesta este un exercițiu care se concentrează în principal pe respirație.

Loveste pământul la patru picioare, sprijinindu-ți corpul pe genunchi și pe mâini.

Acum respirați adânc și asigurați-vă că abdomenul este slăbit.

Acum expirați respirația și asigurați-vă că vă mențineți mușchii abdominali strânși în timpul expirației.

Trebuie să țineți contracția abdomenului timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde.

Repetați acest proces de 15 ori timp de două până la trei seturi zilnic.

9) Scaunul Căpitanului

Veți avea nevoie de un scaun pentru a face acest exercițiu. Este un exercițiu simplu care vă va ajuta la reducerea excesului de grăsime din burtă.

Așezați-vă pe scaun cu coloana vertebrală verticală și umerii drepți.

Așezați ambele mâini de ambele părți, cu palmele mâinilor orientate în jos. Respiră adânc.

Acum, în timp ce expirați, asigurați-vă că vă aduceți ambele picioare în sus, astfel încât genunchii să fie foarte aproape de piept.

Țineți în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Nu vă arcuiți spatele și nu vă îndoiți înainte când genunchii sunt aproape de piept.

Acum aduceți picioarele înapoi la pământ și repetați același proces de 15 ori.

10) Lunge Twist

Dacă sunteți un începător care încearcă să-și lucreze burta pentru a îndepărta excesul de grăsime, atunci ar trebui să încercați mai întâi exercițiul de răsucire.

Mutați piciorul stâng înainte și îndoiți genunchiul stâng. Veți simți întinderea hamstringului pe piciorul drept.

Acum ridicați brațele paralel cu solul și asigurați-vă că acestea sunt în fața voastră.

Fă un mare pas înainte cu piciorul stâng și așează-te ca și cum ai sta pe un scaun. Piciorul drept ar trebui să fie poziționat înapoi și trebuie să-ți folosești degetele pentru a-ți susține piciorul drept.

Asigurați-vă că partea superioară a corpului și coloana vertebrală sunt în poziție verticală pentru a efectua lunges perfecte.

Acum efectuați același exercițiu de lovitură pe celălalt picior.

Repetați acest lucru de 15 ori.

Începeți cu Fitness:

Vrei să te potrivești?

Rezervați sesiuni de antrenament fără a cumpăra un abonament utilizând plata pe sesiune a Fitternity - Antrenament oriunde, oricând, începând cu INR 149