Folosim cookie-uri pentru a colecta informații despre modul în care utilizați strongu.com. Folosim aceste informații pentru a face ca site-ul web să funcționeze cât mai bine posibil și să ne îmbunătățim serviciile.

fără

Dieta fără lipsă de privare: modul în care cuvintele tale îți fac foame

Acțiune

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Linkedin

Are biroul tău o zână de gogoși? Știi, persoana care stropeste la întâmplare camera de pauză cu două duzini de gogoși, o cutie de munchkins și frunze fără urmă. Se pare că fiecare birou are unul și de fiecare dată când zâna gogoașelor apare o scenă familiară.

Semnalează discuțiile din camera de pauză de la birou ...

Persoana A: „Ohhh, acest Boston Cream One arată minunat. O voi avea pe asta ”

Persoana B: „Vreau doar să încerc o piesă”

Persoana C: „Nu pot să mănânc o gogoasă, sunt la dietă. Voi avea doar munchkins ”

Persoana A selectează gogoasa pe care o dorește, o duce înapoi la biroul lor și o mănâncă. Rezultatul final: plăcere, conștientizarea că au mâncat o gogoasă și 300 de calorii.

Persoana B continuă să scoată cuțitul de bucătărie comunitară și să taie mai multe gogoși în jumătate, poate chiar în sferturi (mă uit la tine, Susan). Ajung să mănânce 3 jumătăți de gogoși diferite, ceea ce nu depășește abilitățile matematice ale școlii medii pentru a realiza că este de 1,5 gogoși. Rezultatul final: nicio recunoaștere a faptului că au mai mult decât o gogoșă ( numai având bucăți), firimituri peste tot și 525 de calorii.

Persoana C doar are munchkins, unul din fiecare aromă. Rezultatul final: un sentiment de compromis și restricție, deoarece acestea nu pot aveți o gogoasă, dar acumulați 420 de calorii în găuri de gogoși.

Suna familiar? Poate este un scenariu în care ați fost implicat personal. Sau poate este o scenă pe care o vezi jucând săptămânal în camera ta de pauză. Este o situație familiară pentru noi toți într-un anumit grad sau altul și se întâmplă să ofere o imagine perfectă a modului în care cuvintele și atitudinile noastre față de dietă pot juca în obiceiurile noastre alimentare.

Aștepta. Cuvintele noastre!?

Da! Credeți sau nu, cuvintele pe care le folosim joacă un rol major în gândurile noastre zilnice. Ele colorează narațiunile vieții noastre pe care le scriem și ne influențează deciziile și atitudinile. Deci, de ce nu vorbim despre unele dintre aceste cuvinte? Pentru această piesă, ne vom concentra pe patru cuvinte selectate, deoarece acestea sunt cele mai utilizate în experiența noastră.

Doar numai.

Cuvintele ' doar ' și ' numai ' ne poate pune mintea într-o mentalitate restrictivă. Doar înmoaie cererea sau minimizează obiectul. ‘ Numai ” implică un ton restrictiv și sună uneori apologetic. Voi face doar ' o salată. Eu ‘ numai ' a pierdut 5 kg.

Eu numai a pierdut 5lbs? Acel 5 kg este aproximativ echivalent cu un deficit de 17.500 de calorii (pe baza estimării a 3.500 de calorii pe kilogram de grăsime corporală - care este un exemplu pe care îl folosim pentru acest scenariu, dar nu o recomandare pe care o oferim pentru a vă stabili deficit propriu). Cinci kilograme ar putea numai par a fi o cantitate mică dacă vă comparați cu ceilalți. Dacă nu credeți că 5lbs este atât de mare, atunci ce ziceți, în loc să pierdeți 5lbs în timpul sesiunii, ați câștigat 5lbs. Ține-ți caii acolo! Acel mizerabil 5lbs pe care l-ați pierdut sună mult diferit dacă l-ați răsturnat în sens invers.

Sau o altă strategie care poate fi distractivă uneori este să te gândești la ce procent din greutatea ta corporală reprezintă 5 kg. Cu cât cântărim mai puțin, cu atât este mai greu să se desprindă fiecare kilogram. Uneori, 5 kg ar putea să nu pară prea multe, dar când ne gândim la asta în termeni de procente, putem răsfoi întregul script.

Nu se poate și nu este permis.

Un mod sigur de a te simți lipsit este să-ți spui că nu poți avea ceva. Natura sa umană. Dacă aș pune o cutie în mijlocul camerei și aș spune că nu te poți uita înăuntru; ai fi curios. Ce e in cutie?! S-ar putea să vă regăsiți uitându-vă la cutie și visând cu ochii deschiși. La fel și cu gogoșile. Nu pot avea gogoși la dietă . S-ar putea să nu-ți placă nici măcar gogoșile, dar acele delicioase cercuri de aluat vor fi fixate la tine de fiecare dată când vei intra în camera de pauză.

Interesant este că știm cu toții că așa funcționează lucrurile atunci când spunem cuvântul „nu se poate”. Cu toate acestea, acest lucru nu ne împiedică să folosim acest cuvânt și să ne jucăm trucuri crude pe noi înșine.

Cum vă poate ajuta Stronger U la dieta fără lipsuri?

Elementul esențial al programului nostru este că simpla acțiune de urmărire corectă și sinceră a alimentelor este cea mai bună modalitate de a fi conștienți de cantitățile reale de alimente pe care le consumați.

Oamenii sunt îngrozitori când își amintesc ceea ce am mâncat. Uităm și subestimăm. Luați exemplul de zână gogoașă de mai sus. Persoana B care a strâns împreună mici mostre de gogoși a ajuns să mănânce echivalentul a 1,5 gogoși. La sfârșitul zilei, dacă le-ai rugat să-și amintească tot ce au mâncat; nici nu și-ar fi dat seama că au mâncat 525 de calorii de gogoși. Urmărirea este imparțială și stimulează ceea ce ne trebuie cel mai mult; conștientizare.

Dar urmărirea și modul nepărtinitor de a ne ajuta să rămânem la curent cu alegerile pe care le facem adesea nu sunt suficiente. Cu cât ne îndreptăm mai departe, cu atât începem să recunoaștem că trebuie să găsim alte instrumente care ne ajută să ne simțim mai în control.

Aici intervine fraza mea preferată.

Nu acum.

Să adăugăm un alt coleg de muncă în exemplu. Persoana D își urmărește aportul de alimente atunci când zana gogoșilor lovește. Și-au planificat deja ziua, dar puterea de urmărire le oferă opțiuni, conștientizare și responsabilitate. Ar putea intra în gogoașă și să vadă dacă merită pentru ei și își pot ajusta ziua în consecință. Sau ar putea folosi câteva strategii „nu acum”.

În loc să spui ' nepermis ', Persoana D spune „ nu acum ' . Ei iau gogoașa. Este o tactică de stand. Îi îndepărtează de cultura de la camera de birou (da, presiunea colegilor adulți) și poate decide mai târziu dacă doresc cu adevărat să o mănânce sau nu. Persoana D se așează la biroul lor și vede o imagine încadrată din vacanță anul trecut. Își dau seama că gogoasa neplanificată nu se aliniază obiectivelor lor actuale. Când voința/motivația este mare este momentul să acționăm. Îi înmânează gogoasa către altcineva, o aduc acasă la altul semnificativ sau o aruncă. Asta e corect. ARUNCĂ-L!

Spunând „nu acum” tot spui nu, dar într-un mod mult mai lipsit de presiune. Cu doar o simplă ajustare a cuvintelor pe care le folosiți, nu stabiliți o bătălie internă între voi și poftele voastre. În schimb, luați puterea înapoi din mentalitatea restrictivă care poate face ca dieta să se simtă atât de drăguță uneori.

Dar poate cel mai important pentru aceia dintre noi care au norocul de a avea prieteni și colegi de muncă cărora le place să ne trateze cu mâncare ca daruri, sintagma „nu acum” te ajută să creezi un spațiu în care poți să refuzi politicos ceva ce ți se oferă un prieten sau un coleg de muncă.

Ești controlat și conștient de alegerile tale. Ia zâna aceea cu gogoși.

Pauză în caz de urgență:

Schimbarea cuvintelor pe care le folosiți încă nu face truc? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta atunci când apar pofte: în timpul unei pofte de mâncare; parcurgeți urmăritorul alimentar și examinați alimentele pe care le-ați consumat deja și/sau cât a mai rămas. "Oh, da, am uitat că am bățul acela de brânză și struguri pentru o gustare, nu ar trebui să-mi fie foame acum" . Colajele foto cu alimente sunt, de asemenea, un instrument valoros. Faceți o fotografie cu fiecare masă, gustare și băutură înainte de a consuma și apoi compilați într-o aplicație de colaj foto. Este o mulțime de mâncare!)

Nu credeți că contează puterea cuvintelor? Spune cuiva că sunt doar o mamă care stă acasă.

O ultimă notă:

Acest articol se concentrează pe aspectul mental al unei diete fără lipsuri. Aceasta NU este să ignori aspectele fizice/fiziologice ale unei tăieri (deficit caloric - adică consumi mai puține calorii/energie decât arde/cheltuie corpul tău). În timpul unei tăieturi pot exista momente în care există foamea fizică, dar te-am acoperit. Iată câteva alte articole Stronger U care abordează cum să vă descurcați cu foamea fizică de a fi într-o bucată: țineți foamea la distanță, alimentele cu volum mare, alegerea priorităților dvs. etc.