Legate de

Fie că alergi pentru a-ți reîmprospăta mintea după ziua ta de muncă, fie că ești hotărât să aduci suficiente kilograme pentru a se potrivi într-o ținută pentru o viitoare nuntă, alergarea este un antrenament eficient. Acest exercițiu - indiferent dacă alergi la țară sau preferi să rămâi pe trotuarul din jurul cartierului tău - poate duce la sute de calorii arse pe oră.

country

Revenirea la natură

Alergarea de fond este ideală pentru persoanele cărora le place să facă mișcare pe calea bătută. În loc să alerge pe un drum sau trotuar, acest mod de alergare are loc pe iarbă și murdărie și prezintă schimbări de altitudine. Deși puteți alerga la nivel individual, multe persoane se bucură de această activitate în grupuri. Publicațiile Harvard Health menționează că o persoană de 125 de kilograme arde 270 de calorii în 30 de minute de alergare la nivel de țară, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde 400 de calorii în timpul unei jumătăți de oră de exercițiu.

Bătând trotuarul

Alergarea de fond, potrivit Harvard, arde calorii în același ritm ca și alergarea pe o suprafață tradițională la 5,2 mph. Viteza de rulare mai lentă arde mai puține calorii decât alergările de fond, în timp ce ritmurile mai rapide ard mai multe calorii. Un alergător de 125 de kilograme și unul de 185 de kilograme arde 240 și, respectiv, 355 de calorii în 30 de minute de alergare la 5 mph. Cele două persoane ard 300 și, respectiv, 444 de calorii în 30 de minute de alergare la 6 mph.

Îmbunătățirea sănătății

Indiferent de zona în care alegi să alergi, acest exercițiu aerob poate crește foarte mult sănătatea ta. Activitatea nu numai că duce la mușchii și oasele mai puternice, dar reduce și șansa de a dezvolta afecțiuni dăunătoare, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat, hipertensiunea și bolile de inimă. Dacă nu prea ai rezistența de a alerga, amestecă intervale scurte de mers și alergare pentru a-ți menține corpul constant arzând calorii în timpul activității.

Rămâneți în siguranță în timp ce alergați

Indiferent dacă alegeți să alergați în jurul comunității dvs. sau să conduceți spre o zonă rurală pentru unele alergări la nivel de țară, luarea măsurilor de siguranță adecvate vă ajută să evitați riscurile și să vă maximizați antrenamentul. În alergarea la nivel de țară, aleargă cu unul sau mai mulți parteneri și anunțați un prieten sau un membru al familiei unde veți fi și când intenționați să vă întoarceți. Evitați traseele periculoase și purtați îmbrăcăminte și apă adecvate cu dvs. Când alergați în zone aglomerate, mai ales noaptea, purtați haine reflectorizante și stați în zone cu trafic pietonal semnificativ. Evitați comenzile rapide slab iluminate și păstrați telefonul mobil la îndemână.