Nu am verificat calificările nimănui care postează aici. Dacă aveți simptome sau îngrijorări legate de sănătate, trebuie să vă contactați medicul care vă va putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră.

calorii

Scoți caloriile din exerciții fizice din cele 800 de calorii pe zi pe care ți le permiți? Dacă mănânc 800 de calorii, arz 400 în timpul exercițiilor fizice, pot mânca 400 de MASE calorii sau doar cele 800 pentru o zi? 400 de calorii nete pe zi par foarte scăzute.

Salut Paul
Din discuțiile din trecut despre acest lucru, majoritatea oamenilor nu.
Nu mă bazez în mod regulat, dar nu mă preocup prea mult dacă mănânc ceva mai mult dacă am făcut ceva mult mai obositor, dar cu siguranță nu urmăresc un obiectiv net de calorii.
Este într-adevăr legat de ceea ce aveți nevoie - cu cât puteți obține un deficit de calorii nete, cu atât veți pierde mai repede în greutate.

Nu vă faceți griji cu privire la 400 net, deoarece caloriile nu sunt echivalente. Introducem 800 de calorii ambalate cu substanțe nutritive, proteine, vitamine etc. dar arzând zaharuri. Deci, 800 și 400 de exerciții fizice sunt foarte diferite de doar 400 de calorii nutritive.

Câteva sfaturi grozave aici. Când începeți să ardeți grăsimi (mai degrabă decât carbohidrații ușor rafinați) pentru energie, ar trebui să constatați că nu aveți nevoie de mai multe calorii pentru exercițiile fizice.

Dar ar trebui să ai încredere în corpul tău. Dacă chiar vă depuneți eforturi și vă simțiți trist după aceea, atunci mai mâncați ceva (chestii bune de BSD, vă recomand ca brânză plină de grăsime ca un pick-me-up).

Dar nu este nevoie să mâncați caloriile pe care le exercitați, așa cum au spus alții.

Tocmai am citit cartea cu adevărat interes și intenționez să încep dieta de 8 săptămâni în scurt timp, însă principala mea preocupare este că fac deja aproximativ 4-5 ore de exerciții intense pe săptămână (probabil ard aproximativ 3000 de calorii - ciclism/alergare/caiac) și sunt îngrijorat că voi leșina mergând la calorii atât de scăzute! Din ceea ce am citit mai sus, consider că trebuie să fii sensibil și să completezi calorii după exerciții? Dar în timpul exercițiului? Sau corpul meu va avea rezerve pe care le poate folosi? Mulțumiri.

Orange 71 - trebuie să vă ascultați propriul corp despre nevoile sale. Multe aici începeau (cred) cu exerciții fizice scăzute și puteau să-l mărească la 800 cal pe zi. Dar dacă aveți nevoie de un nivel ridicat de calorii pentru un stil de viață foarte energic, atunci s-ar putea să vă fie mai bine să vă adaptați. În carte se spune că 800 a fost o cifră bună pentru pierderea rapidă în greutate, oferind în același timp calorii bogate în nutrienți. A nu da zahăr/carbohidrați ușor înseamnă că corpul se adaptează la utilizarea carbohidraților/grăsimilor stocate. Dar dacă trebuie să lucrați la 1000 cal în zilele de exerciții, mergeți la el, atâta timp cât intrarea este mai mică decât ieșirea, veți pierde.

ieri am luat câinele pe o plimbare de 8 mile - și apoi am lovit nucile mai târziu seara, crescându-mi caloriile pentru ziua respectivă. Aș fi preferat să nu (așa cum se arată pe cântarul de dimineață), dar călătoria mea înainte și în jos va continua și dacă corpul meu avea nevoie de ea atunci (

Depinde, de asemenea, de ceea ce veți adăuga pentru caloriile suplimentare. Ar trebui să fie bogat în nutrienți, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi iaurtul sau brânza, câteva nuci etc.

Portocaliu71
Sfaturi grozave care se întâmplă aici. Din experiența mea, am încercat să mă mențin la limita de 800 de calorii, mai ales când am început dieta acum 6 luni. Am ușurat puțin numărul de calorii în ultima lună, dar nu am depășit 1200 ... greutatea mea s-a stabilizat.

Exersez regulat mai mult de 6 ore pe săptămână. De exemplu ... Spin (ciclism în interior)/Combaterea corpului/Body pump/Zumba/tenis și altele.
Am jucat tenis de 3 ori într-o zi ... dimineața, după-amiaza și seara ... ... fără să simt efecte negative.
Gândește-te dacă pot gestiona rotirea sau squashul pe calorii scăzute ... deoarece sunt activități destul de intense ... corpul meu se descurcă bine.
Este greu de apreciat cum acest lucru a ajutat la scăderea în greutate, dar mi-a tonificat cu siguranță corpul și mi-am crescut nivelul de fitness și rezistență.
Nu am completat deloc calorii înainte, în timpul sau după exercițiile mele.

În cazul în care crezi că sunt un fel de iepuraș de gimnastică, aveam 13 ani cu un IMC de 33.