Au fost sărbători în ultimele săptămâni - Ganesh Chaturthi și Bakrid fiind cele două mari.

festivaluri

Orele festivalului ne aduc mai aproape de familie și prieteni, dar în același timp festivalurile înseamnă și o bătaie de cap pe diete și o alimentație sănătoasă.

Mulți dintre noi trebuie să fi profitat din plin de sezonul festiv și să ne bucurăm de dulciurile și gustările pline. Nu te simți vinovat; nu e vina ta. De fapt, oamenii de știință au descoperit recent că ADN-ul uman este conectat la pofta de zahăr.

Răsfățarea cu mâncarea festivă se traduce de obicei prin creșterea în greutate după festivități. Este important să pierdeți această greutate în cel mai sănătos mod posibil.

În loc să te înfometezi și să-ți privezi corpul de nutrienți, treci la opțiuni mai sănătoase.

Iată câteva modalități prin care vă puteți modifica dieta pentru a pierde în greutate în mod eficient.

Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Sunt o sursă bogată de diverse vitamine și minerale. De asemenea, sunt bogate în fibre și sărace în calorii și grăsimi, ceea ce le face un aliment ideal pentru slăbit.

În timp ce pierdeți în greutate, este important să consumați alimente care vă umple stomacul, dar nu sunt prea bogate în calorii. În acest fel, durerile de foame sunt ținute la distanță în timp ce vă încurajează corpul să ardă grăsimi pentru energie.

Fructele sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Evitați sucurile de fructe, deși sunt eliminate cu conținut de fibre și conțin de obicei zahăr adăugat. În schimb, optează pentru fructe întregi. Nu îndepărtați pielea dacă sunt comestibile, deoarece majoritatea nutrienților sunt prezenți aproape de piele.

Nucile au fost condamnate inițial pentru conținutul lor ridicat de grăsimi. Însă studii recente au dovedit că nucile sunt o putere a diferitelor minerale și vitamine. Acestea conțin grăsimi bune care sunt esențiale pentru corpul nostru.

Nucile conțin fier, calciu, riboflavină, vitamina E, zinc și alte grăsimi sănătoase pentru inimă. Nucile de Brazilia sunt cunoscute pentru cea mai bogată sursă de seleniu, despre care se știe că stimulează sistemul nostru imunitar. Nucile sunt bune pentru dezvoltarea creierului.

Este dovedit că persoanele care se răsfrâng în mod regulat cu nuci au un IMC mai mic comparativ cu persoanele care nu.

Pentru început, cerealele integrale sunt o sursă bogată de fibre. Acestea previn constipația și ne mențin tractul digestiv curat și sănătos. Datorită conținutului bogat de fibre din cerealele integrale, acestea tind să vă mențină plin mai mult timp, făcându-vă să mâncați mai puțin. La rândul său, aceasta duce la pierderea în greutate.

Când vine vorba de pierderea rapidă în greutate, nimic nu poate fi comparat cu legumele. Sunt mai puține în calorii și bogate în fibre. Unele legume conțin calorii negative chiar!

Asta înseamnă să spui că este nevoie de mai multe calorii pentru a le consuma decât cantitatea de calorii prezentă în ele. Acest lucru duce la arderea caloriilor doar prin consumul lor. Uimitor, nu-i așa? Aceasta este puterea legumelor.

O salată gustoasă și crocantă chiar înainte de masă vă ajută să mâncați mai puțin și oferă, de asemenea, majoritatea nutrienților recomandați într-o zi.

Ardeiul gras conține mai multă vitamină C decât orice altă legumă. Acesta încurajează corpul să ardă grăsimi, în special în jurul secțiunii medii.

Indiferent cât de sănătos ai mânca, trebuie să-l urmezi cu exerciții regulate pentru pierderea eficientă în greutate. Exercițiul vă ajută să ardeți calorii, reducând astfel greutatea.

Nu trebuie neapărat să vă înscrieți la sala de gimnastică, va fi suficient să faceți sarcini de zi cu zi prin casă. Dedicați cel puțin o oră 4 zile pe săptămână. Începând cu exerciții simple, veți preveni inițial rănile musculare.

Contrar credinței populare, dormitul încurajează de fapt pierderea în greutate. Iată cum. Dormitul târziu înseamnă, de obicei, pofte la mijlocul nopții. La rândul său, acest lucru duce la creșterea în greutate. Studiile au constatat că arzi o cantitate de calorii chiar și în timp ce dormi.

De asemenea, persoanele lipsite de somn ard mai puține calorii chiar și atunci când sunt treaz. O noapte bună cu ochii închiși și un mic dejun sănătos dimineața vă vor ține pe drumul cel bun.

Urmați aceste sfaturi și trucuri pentru a reduce în mod eficient acea greutate post-festivă și pentru a reveni la formă.