Calorii și Kilojoules - De ce ai nevoie de ele

health

Poate deveni foarte confuz atunci când oamenii spun calorii, dar în Noua Zeelandă și Australia, spunem kilojoule.

Pur și simplu, acestea sunt măsurători ale nivelurilor de energie a alimentelor. Amândoi sunt una și aceeași.

Reducerea energiei alimentare:

Energia pe care o furnizează hrana este folosită de corpurile noastre pentru a atinge toate nivelurile de activitate. De la extremitatea alergării unui maraton, până la simplul act de respirație.

Pentru a clarifica, caloriile și kilojulii NU sunt vitamine sau minerale; nu au valoare nutritivă. Cu toate acestea, ele joacă un rol semnificativ în furnizarea necesităților dvs. zilnice de energie.

La fel ca o mașină, ai nevoie de combustibil.

Macronutrienți

Corpul uman necesită mai multe surse de „combustibil” care provin din alimentele pe care le consumăm. Macronutrienții sunt principalele noastre surse de energie, acestea sunt:

  • Proteine
  • Grăsimi
  • Glucidele

Toate acestea pot fi găsite în alimentele și băuturile pe care le consumăm zilnic.

Cum functioneazã?

Corpul tău folosește energie care a fost consumată și stocată.

Fără sursa corectă de energie, aceasta va consuma mai întâi rezervele de grăsime. Apoi, se va uita la mușchii dvs. pentru a obține proteine ​​și pentru a le folosi ca sursă de energie.

Aceasta este o veste deosebit de proastă pentru culturisti și pentru oricine este conștient de fitness. Acesta este motivul pentru care beau shake-uri proteice și mănâncă până la 6 porțiuni mici de nutrienți, pe zi.

Densitatea energiei

Densitatea energetică a alimentelor variază în funcție de diferitele tipuri de macronutrienți.

Cu cât sunt mai mari kilojulii sau calorii, cu atât este mai densă energia unui aliment.

  • Proteinele conțin 17 kJ pe gram sau 4 calorii pe gram
  • Carbohidrații conțin 17 kJ pe gram sau 4 calorii pe gram
  • Grăsimile conțin 37 kJ pe gram sau 9 calorii pe gram

La prima vedere, dacă doriți mai multă energie, ați alege doar alimentele bogate în grăsimi?

Din păcate, există mai mult decât atât.

Rețineți că, pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, trebuie să consumați cantitatea corectă de kilojoule sau calorii pentru a vă îndeplini cerințele de activitate. Consumând niveluri mai ridicate decât este necesar, rezultă că organismul îl depozitează ca grăsime.

Sursa de energie este o considerație importantă de luat. Nu doriți ca majoritatea energiei alimentare să provină din grăsimi nesănătoase sau zaharuri procesate, dar acesta este un alt subiect în sine.

Punerea în practică

Să presupunem că doriți să faceți o excursie de 8 ore în jurul frumoaselor zone Waitakere sau să faceți o zi mare la serviciu.

Ce ai putea aduce?

  • Un morcov?
  • Trail Mix?
  • Un bar de arahide?

În acest caz, mixul de pistă și bara de arahide asigură cele mai ridicate niveluri de energie.

Un morcov este minunat și da, este sănătos, dar are o densitate de energie scăzută, ceea ce duce la arderea energiei prea repede. Pentru a obține nivelurile de energie necesare, ar trebui să cumpărați o pungă întreagă de morcovi.

Pentru a calcula densitatea de energie a unui aliment este simplu. Toate informațiile de care aveți nevoie se află pe panoul dvs. de informații nutriționale.

Se pare că:

Din cele de mai sus puteți vedea că o bară de arahide de 50g conține 1184 kj.

Defalcarea acestui lucru este:

Proteine: 8,3g = 141 KJ

Carbohidrați: 21,6 g = 367 KJ

Grăsime: 18,3g = 677 KJ

4.2 Kilojoules este egal cu 1 Calorie; deci o bară de 50g conține în total 161,21 calorii.

O excursie sau o zi foarte aglomerată poate lua aproximativ 7532 KJ sau 1800 de calorii de energie.

Aceasta este o mulțime de energie necesară, așa că împachetați în acel mix de bare de arahide și trasee.

Câtă energie ai nevoie?

Dacă trăiești o viață inactivă sau ești puțin mai în vârstă decât restul, probabil că nu ai nevoie de atât de multă energie ca cineva care este activ fizic sau un tânăr adolescent.

Toată lumea este diferită, o modalitate excelentă de a vă calcula necesarul de energie este utilizarea unui calculator online. Acest lucru ia în considerare mulți factori, inclusiv vârsta, nivelul de activitate, obiectivele și uneori înălțimea ta.

Nu uitați să aveți încredere în corpul vostru. Este necesar să luați aceste decizii legate de sănătate pe baza intuiției dvs. Înțelegeți că alimentele dense cu nutrienți, cu niveluri naturale de energie, sunt cel mai bun pariu pentru a duce o viață echilibrată mai sănătoasă.

Piesa noastră promoțională fără rușine!

Cu toate aceste discuții despre energia alimentară, cum se stivuiesc produsele Health Discovery?

Nutrienții și energia provin din alimentele potrivite.

A fi obosit sau lipsit de apariție se reduce adesea la mâncarea pe care o consumi.

Gama noastră este în mod natural densă de energie și este excelentă pentru a vă susține stilul de viață zilnic. Unii dintre voi doresc mai mult decât un tratament dulce.

La Health Discovery, avem mare grijă să echilibrăm substanțele nutritive naturale și ingredientele bogate în energie din produsele pe care le fabricăm manual.

O sănătate bună și un stil de viață vibrant trebuie să fie îngrijit.