Legate de

Dacă intrați în sala de gimnastică și sunteți întâmpinați de vederea câtorva lungimi groase de frânghie care se află pe podea, este posibil să fiți puțin confuz. Sunt șanse ca acestea să fie frânghii de luptă. Frânghiile de luptă sunt atașate la un pivot și puteți efectua o mulțime de mișcări cu ele, de la lovituri, valuri, sărituri și leagăne și le puteți deplasa în orice direcție. Frânghiile de luptă sunt o modalitate dificilă și provocatoare de a arde calorii suplimentare în antrenament. Cu toate acestea, câte calorii arse variază de la persoană la persoană.

arse

Comparați caloriile

Frânghiile de luptă combină elemente de antrenament de rezistență și exerciții cardiovasculare. Mușchii tăi se antrenează în același timp cu inima și plămânii. Când vine vorba de arderea caloriilor, antrenamentul cu frânghii de luptă rivalizează cu câte calorii ai cheltui într-un antrenament sprint, susține antrenorul personal Justin Yule pe site-ul web Chanhassen Fitness Revolution. Zece sprinturi de 100 de curți pot arde 500 de calorii, notează antrenorul Phil Campbell într-un interviu acordat pentru Men's Fitness.

Puneți funiile la încercare

Antrenorul de forță Josh Henkin de la Ultimate Sandbag Training a construit un test pentru a evalua arderea caloriilor frânghiilor de luptă la un bărbat antrenat și o femeie antrenată, folosind o formulă bazată pe ritmul cardiac mediu. Henkin a descoperit că femeia participantă a ars 45 de calorii în patru minute și 29 de secunde de antrenament cu frânghie de luptă, în timp ce bărbatul a ars 82 de calorii în cinci minute și 44 de secunde. Timpurile au fost diferite, deoarece au fost asortate cu exercițiile cu kettlebell și lunge, de asemenea, efectuate de participanți.

SALUTĂ arderea caloriilor

Frânghiile de luptă pot fi clasificate ca antrenament la intervale de intensitate mare sau HIIT. Este practic imposibil să te antrenezi cu frânghii la o intensitate scăzută sau moderată pentru o perioadă de timp susținută; mai degrabă, trebuie să te antrenezi la maximum pentru o perioadă scurtă, apoi să te odihnești. Principalul avantaj al acestui tip de antrenament este mai mare decât cardio-ul tradițional, este că nu numai că arderea caloriilor pe minut este mai mare în timpul unei sesiuni HIIT, dar, de asemenea, ardeți mai multe calorii și grăsimi până la 24 de ore după terminare, notează scriitoarea Charlotte Hilton Andersen despre site-ul revistei „Shape”.

Profitați la maximum de frânghii

Ca orice formă de antrenament, cât de mult muncești dictează câte calorii arzi. Acestea fiind spuse, ești aproape garantat că vei termina un antrenament de corzi de luptă transpirând, tremurând și gâfâind din efort, rezultând o arsură bogată în calorii. Pentru a maximiza arderea caloriilor, antrenorul personal Adrian Bryant vă sfătuiește să efectuați un exercițiu timp de 20 până la 40 de secunde, să vă odihniți timp de 20 până la 60 de secunde și să repetați acest lucru timp de 10 până la 30 de minute.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.