suplimentare

Această postare conține probabil linkuri de afiliere către articole de care sunt îndrăgostit și sunt încrezător că și tu o vei face! Pentru orice sfat de sănătate pe care îl dau cu privire la nutriție și pierderi, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece nu sunt un profesionist din domeniul sănătății. Sunt doar o mamă cu o mulțime de cunoștințe și experiență în sănătate și fitness.

Câte calorii arzi în timpul alăptării?

Unul dintre aspectele distractive ale alăptării este că ardem mai multe calorii. Arderea câtorva calorii în plus în timpul alăptării face parte din procesul de producere a energiei suplimentare. În realitate, producem calorii suplimentare și transferăm acele calorii sau energie către o altă ființă umană. Luăm energie din corpul nostru și o oferim direct copiilor noștri sub formă de lapte matern. Ce proces frumos!

Alăptarea înseamnă de obicei că ardem de la 200 la 500 de calorii în plus. Acest lucru depinde de modul în care corpul tău folosește caloriile, de modul în care bebelușul folosește caloriile și de stadiul creșterii bebelușului.

Cantitatea individuală de calorii arse în timpul alăptării depinde de câțiva factori. Iată câțiva dintre factorii care vă vor afecta arderea caloriilor:

  • Vârsta bebelușului
  • Etapa de creștere a bebelușului
  • Metabolismul tău
  • Metabolismul bebelușului

Acești factori principali vor contribui la faptul că ardeți 200 de calorii, la capătul inferior sau 500 la capătul superior. După cum puteți vedea, dacă vă aflați în partea superioară, puteți mânca 500 de calorii în plus pe zi și vă puteți menține greutatea actuală. Cele mai multe mame doresc să slăbească după bebeluș și au o mulțime de depozite de grăsimi pentru a folosi energia necesară.

Dieta dvs. nu trebuie să compenseze cheltuielile suplimentare cu caloriile:

Acest lucru va fi contrar multor bloguri pe care le-ați citit sau sfaturilor tipice care sunt generale și învechite. Majoritatea femeilor care alăptează au depozitate suplimentară de grăsime de la sarcină în scopul producerii laptelui matern. Corpurile noastre nu presupun că va fi disponibilă mai multă mâncare la sosirea bebelușului. Se presupune că odată ce copilul va sosi, va trebui să folosească combustibilul stocat ca combustibil pentru copil. Un proces simplu, natural.

De fapt s-a dovedit că mamele nu au nevoie de calorii suplimentare pentru a produce o cantitate abundentă de lapte.

Scopul meu este de a educa noile mame cu privire la necesitatea creșterii nutrienților dvs., nu a caloriilor în timpul alăptării.

Aveți nevoie de nutrienți, deoarece o nouă mamă crește mai mult decât necesarul caloric. Nutrienții sunt depozitați în celulele grase, dar trebuie să provină și din dietă. Aici vă puteți asigura o aprovizionare sănătoasă cu lapte, chiar dacă nu consumați mai multe calorii, oferindu-i corpului, și astfel corpului bebelușului, o mulțime de substanțe nutritive disponibile.

Unele necesități nutritive care cresc în timpul alăptării sunt:

  • Proteine ​​(Îmi place această pulbere de proteine)
  • Zinc
  • Vitamina B12 pe lângă alte vitamine B
  • Calciu
  • Folat (nu la fel de mult ca sarcina, dar totuși a crescut)

Am creat o nouă pulbere proteică de lactație, Lapte praf, care este special formulată pentru a ajuta mamele postpartum să-și hrănească corpurile în mod corespunzător în timpul alăptării. Este atât de delicios, perfect pentru reducerea poftei de zahăr și vă va ajuta să vă măriți aportul de lapte, în timp ce vă hrăniți și corpul!

În provocarea mea GRATUITĂ de alimentație curată de 14 zile, ai șansa să începi să lucrezi la calitatea caloriilor tale, mai degrabă decât la cantitate. Uneori, asta este tot ce aveți nevoie, doar pentru a vă concentra asupra tipului de alimente pe care le consumați.

Cum să calculați câte calorii aveți nevoie în timpul alăptării:

Cu toate acestea, ori de câte ori pierdeți în greutate, doriți să înțelegeți cât de mult ar trebui să mâncați, iar alăptarea poate îngreuna, deoarece nu există cu adevărat o modalitate de a ști câte calorii folosește corpul dumneavoastră pentru a face laptele matern. Numărul de calorii pe care organismul îl folosește pentru a vă hrăni bebelușul este complet unic pentru dvs., așa că haideți să trecem în revistă modul în care puteți da seama:

Obțineți o aplicație ușor de utilizat:

MyFitnessPal este ușor de utilizat și are o TON de alimente. Puteți, de asemenea, să vă calculați rețetele și creațiile personale acolo, astfel încât să știți câte calorii pe porție este orice rețetă pe care o faceți. Tot ce faci este să tastați ingredientele și cantitățile și câte porții doriți să fie. În programul meu, am găsit cele mai bune salate și rețete de cină curate, hrănitoare și vindecătoare! Puteți verifica cele 7 salate vindecătoare sau unele dintre piureurile vindecătoare care sunt incluse. ȘI, tocmai am văzut că aplicația, Pact vă va plăti dacă vă țineți de obiectivele dvs. de înregistrare a alimentelor cu MyFitnessPal. S-ar putea să câștigi niște bani în timp ce o faci! Pentru a fi sincer cu tine, nu suport să mănânc consumul de alimente. Prefer să mănânc pe baza unor alimente de calitate și să simt dacă corpul meu este flămând sau doar poftește ceva. Prin umplerea fructelor și legumelor și consumul de proteine ​​curate. Această pudră proteică este cea mai bună și mai sigură pentru alăptare, puteți învăța să mâncați pe baza cunoașterii corpului și a nutrienților de care are nevoie. Trec mai mult în profunzime în The Postpartum Cure.

Înregistrați-vă trei zile de mâncare normală

Apoi, vreau să mănânci la fel ca în mod normal și să înregistrezi tot ce mănânci. Presupun că ați stabilit deja o aprovizionare sănătoasă cu lapte. Dacă nu ați făcut-o, nu aș sugera să încercați să restricționați caloriile. Aș sugera să mergeți la o dietă mai curată și să consumați cât mai multe alimente bogate în nutrienți. Această pudră de proteine ​​și shake-uri mă ajută, precum și să mă umplu cu alimente pline de nutrienți de care aveți nevoie.

Dacă aprovizionarea cu lapte este excelentă și consumați alimente bogate în nutrienți, dar credeți că trebuie să reduceți puțin pentru a pierde ultimele kilograme, atunci înregistrarea a trei zile din ceea ce ați mânca în mod normal vă va ajuta atât de mult. Acest lucru vă va oferi o medie a numărului de calorii pe care le consumați.

Nu vă pot spune de câte calorii aveți nevoie. Trebuie să vă dați seama de acest lucru, deoarece atât de mulți factori joacă un rol. Înălțimea, genetica, metabolismul, masa musculară și multe altele. Este atât de important încât îți dai seama de aportul ideal de calorii pentru corpul tău.

Să presupunem că în prezent consumi 2100 de calorii și te simți minunat, cantitatea de lapte este sănătoasă, dar ai mai multe grăsimi de pierdut. Haideți să aflăm ce să facem în continuare.

Reduceți încet caloriile:

Dacă sunteți la 2100, încercați să reduceți la 2000 în fiecare zi. Acest lucru vă va oferi corpului timp să se adapteze, asigurându-vă că producția de lapte rămâne constantă cu o cantitate mai mică de alimente și este un obiectiv rezonabil. 100 de calorii nu sunt mult de redus în fiecare zi, așa că vă va pregăti pentru succes. Dacă faceți acest lucru timp de 3 zile și vă simțiți fabulos, încercați 200 în următoarele zile.

Aici intervine o parte dificilă. Dacă sunteți mai mic, poate sub 5,2 ″ și mâncați 4000 de calorii, cu exerciții postpartum limitate. Aș sugera să vă reduceți caloriile încet, dar să vă apropiați de gama 2000. Dar presupun că toate acele calorii suplimentare sunt stocate. Dacă mănânci 5.7 ″, consumând 2500 de calorii, cu 10 kilograme de pierdut, cantitatea de calorii de redus este mult mai mică.

Pentru că nu te cunosc, greutatea, genetica și activitatea fizică, nu te pot sfătui în ce măsură îți vei reduce caloriile. Nu știu de unde începeți și cât de departe doriți să mergeți. DAR, vă pot spune că prin reducerea lentă a caloriilor din alimentația normală vă va ajuta să pierdeți în greutate. A fi responsabil și a învăța despre corpul tău este cel mai mare rol al tău în a face acest lucru.

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, chiar și 10-15, această metodă funcționează excelent, deoarece trebuie să vă reduceți aportul caloric la aproximativ 200 pe zi pentru a ajunge acolo.

Cum să vă protejați laptele matern atunci când tăiați caloriile:

Cred că este important să rețineți că, atunci când reduceți caloriile, vă puteți proteja în continuare cantitatea de lapte concentrându-vă pe tipul de calorii pe care le introduceți. Mi se pare că shake-urile proteice sunt foarte utile, multe fructe și legume, cartofi dulci și multe altele. Puteți verifica aceste alimente sau aceste stimulente de aprovizionare pe care îmi place să le ajut!

Am analizat mai multe detalii despre cum să fac acest lucru în programul meu, The Postpartum Cure. Dacă vă chinuiți să pierdeți greutatea bebelușului, doriți să vă vindecați corpul postpartum și să lucrați la minimizarea puhului, acest program este pentru dvs. Nu pot sublinia suficient importanța hrănirii și vindecării corpului tău. Descoperirea caloriilor este foarte importantă, dar vorbesc și despre cum este posibil să nu fie numărul de calorii pe care trebuie să le schimbați, ci calitatea acelor calorii.