Cele mai frecvente întrebări când vine vorba de probiotice sunt de obicei despre cum să le luați. „La ce oră ar trebui să iau suplimentul meu probiotic?”, „Ar trebui să-l iau cu o masă sau pe stomacul gol?” și „Pot să-l iau cu antibiotice?” sunt unele dintre cele mai frecvente. În cele din urmă, cu toții dorim să ne asigurăm că suntem capabili să obținem cele mai bune beneficii din suplimentele noastre probiotice.

să-mi

De ce este acest subiect o preocupare în primul rând?

Preocuparea este că bacteriile sunt delicate prin natură și că este posibil să nu supraviețuiască acidului din stomac. A lua probiotice la un anumit moment al zilei (când aciditatea stomacului poate fi mai neutră) vă poate ajuta să asigurați cele mai ridicate rate de supraviețuire ale probioticului. Totuși, în mod confuz, diferiți profesioniști din domeniul sănătății și producătorii de probiotice au îndrumări diferite despre momentul în care este mai bine să luați aceste suplimente! Deci, să încercăm să clarificăm câteva lucruri.

În primul rând, să ne uităm la logica din spatele administrării probioticelor pe stomacul gol, susținută de unii. Ei bine, pentru că acidul este stimulat de consumul de alimente, se crede că administrarea de probiotice pe stomacul gol (în principal, primul lucru dimineața), este ideală, deoarece există mai puțin acid rezidual în stomac. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că există un timp de întârziere (până la 30 de minute) între momentul în care se mănâncă alimente și momentul în care acidul este eliberat în stomac. În calitate de nutriționist, îmi place să recomand clienților să își ia suplimentele cu o masă, deoarece alimentele ajută la tamponarea efectelor acidului din stomac; poate ajuta, de asemenea, la facilitarea trecerii probioticelor prin stomac și asigurarea faptului că acestea sunt bine amestecate cu conținutul stomacului pe măsură ce trec în intestinul subțire.

Acestea fiind spuse, există sute de tulpini probiotice disponibile pe piață și este posibil să fie necesară administrarea diferitelor produse la un anumit moment al zilei dintr-un motiv. Lua Saccharomyces boulardii de exemplu; aceasta este o tulpină care poate fi luată în orice moment al zilei, cu sau fără masă. Acum, pentru că este foarte robust, deci este posibil ca această recomandare să nu se aplice tuturor tulpinilor probiotice.

Unele suplimente probiotice care conțin prebiotice ar putea duce, de asemenea, la balonare inițială și gaze, așa că ați descoperi că aceste produse ar putea fi cel mai bine luate înainte de culcare.

Există factori mai mari de luat în considerare

Deși ne putem lăsa capabili să stabilim timpul corect și da, în general, doriți ca probioticele dvs. să supraviețuiască cât de bine pot, există și alți factori care contează mai mult decât momentul. De exemplu, o preocupare mai mare ar fi verificarea faptului că aveți cele mai bune suplimente probiotice specifice adaptate nevoilor clientului dumneavoastră. Nu toate probioticele au același beneficiu pentru sănătate, deoarece toate au proprietăți diferite, așa că aplicați tulpini probiotice specifice pentru a viza anumite condiții de sănătate. Nu uitați să vă asigurați, de asemenea, că aceste tulpini au o mulțime de studii clinice pentru a-și susține eficacitatea!

Multe studii clinice standard de aur care implică utilizarea probioticelor nu specifică ora din care au fost administrate suplimentele și nu este un factor strict controlat, ceea ce indică faptul că cercetătorii nu o văd ca o limitare. Dar, totuși, se pune problema „există un moment potrivit sau greșit pentru a lua probiotice?”

Acesta este motivul pentru care am găsit acest nou studiu clinic, publicat în World Journal of Gastroenterology, intrigant, deoarece este primul de acest gen care explorează acest subiect.

Studiul

Scopul studiului a fost de a evalua dacă probioticele au fost administrate afectate capacitatea lor de a coloniza în intestin și de a oferi beneficii pentru sănătate prin modificarea compoziției florei intestinale. 1

Studiul a implicat 20 de participanți împărțiți în două grupuri de 10. Toți au primit aceeași cantitate de supliment de probiotice care conținea Bifidobacterium longum BB536 și Lactobacillus rhamnosus HN001; cu toate acestea, primul grup a luat suplimentul cu 30 de minute înainte de micul dejun, iar celălalt grup a luat suplimentul la 30 de minute după micul dejun.

Ei au descoperit că capacitatea acestor tulpini de a ajunge la intestin, de a coloniza și de a oferi efecte benefice asupra sănătății nu au fost afectate în mod semnificativ de momentul administrării suplimentelor probiotice.

A existat, de asemenea, o reducere generală a nivelurilor de bacterii potențial dăunătoare și o creștere a bacteriilor benefice în ambele grupuri.

Deci, pentru a încheia, deși recomandăm ca probioticele să fie luate de preferință la micul dejun din mai multe motive, este la fel de important să luați probioticele la un moment convenabil, mai ales dacă luați-le într-un moment incomod înseamnă că ați uita să le luați complet.